Lidar com a esclerose múltipla pode, às vezes, ser um desafio. Levante seu ânimo com estas práticas.
Simples, Boosters Everyday Mood Boosters When You Have MS
Revisado clinicamente por Brunilda Nazario,?MD em 13 de novembro de 2021 1 / 12
Mudança
O exercício não só pode ajudar seu corpo a permanecer saudável e flexível, como também inunda seu cérebro com endorfinas - produtos químicos que melhoram seu humor. Encontre uma atividade física que faça o seu coração bombear. Nadar, fazer jogging, andar de bicicleta ou caminhar vai funcionar. Atire durante pelo menos 150 minutos de exercício a cada semana.
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Sulco
Estudos mostram que a musicoterapia pode ter um impacto positivo em seu estado de espírito. Ouvir ou tocar músicas dá ao seu cérebro um impulso de dopamina - o químico cerebral que ajuda você a sentir prazer. Uma boa música pode aliviar a ansiedade, a depressão e a dor, e ajudar você a dormir melhor.
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Dormir
O sono regular e de qualidade é a chave para acalmar sua mente e aliviar alguns?sintomas físicos da EM. As sestas também podem aumentar seu humor. Mas não se esqueça de que eles não impedem... que você receba seus ZZZs noturnos. Se sua EM faz do sono uma luta, fale com seu médico sobre maneiras de ajudá-lo a ter o olho fechado que você precisa.
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Risos
O riso ajuda a absorver mais oxigênio, estimula sua circulação e faz com que suas endorfinas (os hormônios de toque) fluam. Uma boa gargalhada pode diminuir o estresse e deixá-lo feliz e relaxado.
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Medite
A meditação e a atenção ajudam a acalmar seus pensamentos, conectar sua mente ao seu corpo e aterrar-se no aqui e agora. Os estudos ainda estão em andamento, mas há algumas provas de que estas práticas aliviam o estresse, a ansiedade e a depressão.
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Conecte
Agende reuniões semanais com amigos para que você tenha algo pelo qual ansiar. Ou se juntar a um grupo de apoio. Conversar com outros que têm EM pode lembrá-lo que você não está sozinho.
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Respire
Exercícios de respiração profunda liberam a tensão em seu corpo e elevam seus níveis de oxigênio. Combinados com técnicas de relaxamento mental, como meditação e atenção, a respiração profunda pode acalmar seu corpo e aliviar o estresse.
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Fale
Conselheiros ou terapeutas treinados podem ajudar você a classificar através de sentimentos esmagadores. Visitas regulares podem ajudar você a sentir alívio no momento, e podem melhorar seu humor com o tempo também.
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Reproduzir
Aproveite as coisas que você gosta de fazer. Pinte, leia, vá ao cinema - qualquer coisa que o faça feliz. Ou assuma um hobby. Concentrar sua energia em algo novo pode ajudar a redirecionar seu humor por um tempo.
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Esticar
A ioga é uma prática secular que utiliza poses específicas para esticar seu corpo enquanto limpa sua mente e centraliza suas ações. Todos podem fazer alguma versão dela, mesmo que a EM limite seu movimento. A ioga alivia a ansiedade e a depressão, e pode ter outros benefícios físicos também.
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Plano
Faça uma lista dos lugares que você gosta de visitar, dos livros que você quer ler ou dos restaurantes que você quer tentar, e depois trabalhe para verificá-los cada um. Estabelecer pequenos objetivos e derrubá-los dá a você uma pequena explosão de dopamina.
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Jornal
Não apenas manter um registro de suas ações e pensamentos pode ajudá-lo a rastrear seus sintomas de EM, mas também pode ajudar a redirecionar sua mente. Anote as coisas pelas quais você é grato, os objetivos que você tem para o futuro e os sucessos que você teve. Ele ajuda você a passar o tempo lembrando-se de coisas positivas. Anotar suas frustrações também pode ajudar a aliviar a tensão.
