4 Exercícios essenciais que você pode fazer em uma cadeira de rodas

Aprenda 4 exercícios que você pode fazer em uma cadeira de rodas, apesar da esclerose múltipla.

O exercício é uma boa maneira de ajudar a administrar sua esclerose múltipla. Os benefícios do exercício incluem:?

• Melhor humor?

• Redução da fadiga?

• Melhor saúde geral?

• Mobilidade?

• Diminuição do risco de doenças cardíacas?

Uma boa maneira de fortalecer seus músculos e? força central em uma cadeira de rodas é usando uma faixa de exercícios. As faixas de resistência podem modificar qualquer um dos exercícios listados abaixo. Estas são ótimas maneiras de adicionar resistência e construir sua força quando você não tem acesso ou não pode levantar halteres. Comece com a faixa mais leve primeiro, depois construa lentamente até as faixas mais pesadas que o desafiam durante seu exercício...

Antes de iniciar estes exercícios, certifique-se de que suas rodas de cadeira de rodas estejam travadas e que você esteja sentado em pé?

1. Crunch Abdominal Assentado com Banda

Este exercício começa com a faixa segurada atrás do assento de sua cadeira de rodas ou presa a algo estável atrás de você. Certifique-se de que você tenha folga suficiente em sua faixa para se mover. Para começar:

• Dobre-se lentamente para frente em um ângulo de 45 graus.

• Mantenha suas costas retas enquanto se dobra...

• Expire enquanto você se abaixa...

• Inspire enquanto você se levanta de novo...

• Repita seis a oito vezes em conjuntos de três...

2. Torso Assentado Torso Twists

Esta posição começa em uma boa postura, com o peito para fora e os ombros sobre a pélvis. Comece o exercício por:?

• Apertando as mãos em frente ao peito...

• Flexibilize seus braços com o cotovelo em um ângulo reto...

• Expire e gire lentamente suas mãos e ombros para o seu lado direito...

• Gire seu tronco completamente até que suas mãos estejam sobre seus quadris...

• Inspire e retorne lentamente à sua posição inicial...

• Gire para o seu lado esquerdo...

• Repita isto seis a oito vezes em conjuntos de três...

3. Extensão das costas sentadas

Sente-se alto em sua cadeira de rodas e só se curve até onde seu corpo lhe permita. Você estará envolvido com este exercício na parte superior das suas costas. Para este exercício:?

• Inspire e aperte seu estômago...

• Expire e empurre de volta para a parte de trás de sua cadeira...

• Durante este movimento, junte e abaixe suas omoplatas...

• Inspire e devolva lentamente suas omoplatas para a posição inicial.?

• Repita este exercício de seis a oito vezes em conjuntos de três...

4. Flexão do tronco lateral sentado

Você começará esta posição sentado de pé, com os braços para fora, ao seu lado. Comece por:?

• Expirando e inclinando sua parte superior do corpo para a direita.

• Alcance seu braço esquerdo sobre sua cabeça ou o mais alto que puder...

• Voltar lentamente para sua posição inicial, baixando seu braço esquerdo...

• Inspire e expire, inclinando sua parte superior do corpo para a esquerda...

• Alcance seu braço direito sobre sua cabeça ou o mais alto possível...

• Repita isto quatro a seis vezes de cada lado em conjuntos de três...

Estes exercícios devem ajudar a fortalecer seu núcleo e ativar sua parte superior do corpo. Se você começar a sentir dor durante qualquer um dos movimentos, pare imediatamente. Ouça seu corpo quando ele lhe disser seus limites...