A esclerose múltipla (EM) pode trazer uma gama de sintomas, desde fraqueza até depressão. Não há um remédio em casa para isso, mas estas dicas podem ajudá-lo a se sentir melhor e aliviar seus sintomas.
Autocuidado com os sintomas de EM
A esclerose múltipla (EM) pode trazer uma ampla gama de sintomas, incluindo fraqueza, fadiga, dificuldade de locomoção e problemas de visão. Você também pode lutar com outras complicações mais ocultas, incluindo alterações de humor, ansiedade e depressão.
É importante seguir os conselhos de seus médicos. Não há remédio em casa para a EM. Mas há coisas que você pode fazer para se sentir melhor e aliviar seus sintomas.
Estas dicas podem tornar mais fácil fazer as coisas que você gosta
Tome Notas
Um dos primeiros passos para gerenciar seus sintomas de EM é reconhecer o que eles são em primeiro lugar. Acompanhe quaisquer mudanças na forma como você se sente, anotando-as. Faça disso um hábito todos os dias. Procure padrões que possam ajudá-lo a entender porque você se sente particularmente fraco ou fatigado em alguns dias e não tanto em outros.
Os sintomas pioram após uma determinada atividade? Em certos momentos a cada dia? Poderia estar relacionado ao estresse? O calor faz você se sentir pior? O reconhecimento de padrões pode ajudá-lo a antecipar e limitar seus sintomas. Ele também o ajudará a planejar seus dias.
Coma bem
É uma boa idéia para qualquer pessoa comer uma dieta equilibrada e nutritiva. Isso é especialmente importante quando se tem uma condição crônica como a EM. Mas não há dieta com EM, e sua EM não desaparece por mais que você coma bem.
Seja cético em relação a qualquer coisa que você veja online, como uma dieta ou qualquer outra coisa, como uma cura milagrosa. Dietas especiais podem até mesmo ser prejudiciais se incluírem muitas de certas coisas como vitaminas ou não o suficiente de outras.
Alguns estudos têm sugerido uma conexão entre baixo risco ou progressão de vitamina D e EM. Mas as evidências sobre isso são mistas. Mesmo se a vitamina D fosse útil, não está claro o quanto você deve tomar. E muita vitamina D pode até ser ruim para você. Converse com seu médico sobre quaisquer vitaminas ou outros suplementos que você esteja tomando ou pensando em tomar.
Permanecer ativo
Você está exercitando tanto quanto costumava fazer? O exercício regular pode ajudá-lo a melhorar ou manter sua força e flexibilidade. Também pode ajudar com a fadiga, sua capacidade de pensar claramente e até mesmo seu humor. Tudo isso pode aumentar sua qualidade de vida.
Antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, converse com seu médico. Tenha cuidado para não exagerar. Comece simples e experimente alguns exercícios que você já conhece ou que lhe atraiam a atenção. Faça isso em um momento em que você se sinta melhor. Anote como você se sente depois, e ajuste-se até encontrar algo que funcione para você.
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Adormeça
Problemas para dormir é um problema comum quando se tem EM. Quando você não descansa o suficiente, você pode lutar mais com a memória, a atenção e o pensamento. Mudanças na maneira como você dorme também podem ser um sinal de depressão.
Se você estiver tendo problemas para dormir, há algumas coisas que você pode tentar. Mantenha um horário regular, e faça coisas que o ajudem a relaxar antes de dormir. Evite cafeína e produtos eletrônicos antes de ir dormir. Problemas respiratórios durante o sono (apnéia do sono) é comum quando se tem EM. Se você acha que tem apnéia do sono ou está lutando contra insônia, fale com seu médico sobre quais tratamentos podem ajudar.
Não Fumar
Os fumantes são mais propensos a adquirir EM em primeiro lugar. Fumar também pode piorar sua doença e seus sintomas. Se você fuma, fale com seu médico sobre parar de fumar.
Limite seu Álcool
Se você gosta de relaxar com um copo de vinho, não há motivo para não fazê-lo. Não há evidências de que o consumo responsável de álcool piore a EM. Mas quando você tem EM, o álcool pode lhe afetar mais do que costumava afetar. Você pode notar mudanças em seu equilíbrio ou coordenação após uma bebida. Esteja atento a isso.
Fique Legal
Os sintomas da EM muitas vezes pioram quando você está com muito calor. Mas é temporário. Isso não vai piorar a sua doença.
Talvez você queira limitar o tempo que você passa no calor. Se você precisar estar fora em um dia quente, tente usar coletes de resfriamento, envoltórios de pescoço ou bandanas. Use roupas leves, e beba muita água. Tome um banho ou banho frio depois de se exercitar.
Aliviar o estresse
Ter uma condição crônica como a EM pode ser estressante. Alguns estudos também sugerem que a EM e seus sintomas tendem a piorar após eventos estressantes da vida, embora não esteja claro como isto funciona exatamente.
Não há maneira de evitar completamente o estresse. Mas é uma boa idéia fazer o que for possível para relaxar e aliviar o estresse de formas que funcionem para você.
Algumas opções incluem:
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Meditação
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Respiração profunda
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Massagem
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Exercício
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Jornalismo
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Assumindo passatempos
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Atividades sociais
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Caminhando na natureza
Um estudo descobriu que um programa de 8 semanas de gerenciamento de estresse para pessoas com EM ajudou com o pensamento, a memória, o estresse, a ansiedade, a depressão e o cansaço. Pergunte a sua equipe de saúde se há um programa ou conselheiro que eles possam recomendar.
Continuação
Reconhecer uma recaída
A maioria das pessoas com EM tem um tipo chamado EM recorrente-remitente. Isso significa que às vezes você terá novos sintomas, ou os sintomas que você teve irão piorar antes de melhorar novamente ou entrar em um período de remissão. Às vezes, estes períodos de agravamento dos sintomas são chamados de ataques ou exacerbações.
Se novos sintomas ou agravamento dos sintomas durarem pelo menos 24 horas, seu médico considerará isso como uma exacerbação. Não tente lidar com isso sozinho. Converse com seu médico para saber se você precisa de tratamento para controlar a doença e seus sintomas.
