A EM pode afetar suas habilidades cognitivas, ou de pensamento. Descubra o que você pode fazer para melhorar sua memória, foco e organização com esclerose múltipla.
Treinamento Cognitivo para MS
Cerca da metade de todas as pessoas com esclerose múltipla (EM) tem problemas em algum momento com o que os especialistas chamam de funções cognitivas. Isto pode incluir problemas com sua memória, atenção, julgamento e capacidade de aprender. Os obstáculos cognitivos podem diminuir a qualidade de sua vida social, profissional e pessoal. A boa notícia é que há muitas coisas que você pode fazer para recuperar essas habilidades.
Memória
A EM pode fazer com que você tenha dificuldade para aprender, reter e relembrar novas informações. Para ajudar a manter sua memória afiada:
Combine maneiras de aprender. Use mais de um de seus sentidos para aprender um fato ou habilidade nova. Se você for capaz de ver, dizer, ouvir, escrever e fazer algo, você será capaz de lembrar-se melhor.
Outra maneira de fazer isso é através de imagens. Se você tem muitas tarefas em sua lista de tarefas diárias, isso pode ajudar a criar uma imagem mental. Em vez de recordar cada tarefa singular, pense em uma foto que combine cada uma delas. Por exemplo, se você precisar pegar ovos na loja, descontar um cheque e ligar para seu amigo, imagine uma cena com você ao telefone, quebrando ovos, ao lado de uma mesa com seu talão de cheques e uma caneta.
Auxílios de memória. Quando você aprende algo novo, como o nome de alguém ou uma palavra nova, é útil ligá-lo a outra coisa. Construa uma conexão entre uma palavra aprendida e algo que você já está familiarizado como uma cor, um nome de parentes ou um evento.
Repetição. Diga algo novamente depois de ouvi-lo. Isto pode ajudá-lo a ter certeza de que está correto e a melhorar sua memória. Repita as coisas que você quer lembrar ao longo do dia. Espalhe estes tempos em intervalos para ajudar seu cérebro a armazenar dados.
Registre. Use seu telefone ou outro dispositivo de gravação para se lembrar de suas tarefas. Isto pode ajudá-lo a lembrar de coisas específicas se você mesmo não for mais capaz de pensar nelas.
Relembrar. Coloque alarmes em seu telefone, relógio ou microondas para que você não se esqueça de fazer algo. Isto é especialmente útil quando você tem uma agenda completa.
Continuação
Focalizando
A EM pode afetar sua concentração. Para se manter concentrado:
Livre-se das distrações. Desligue sua música, TV, ou qualquer outra coisa que possa perturbá-lo. Ruído de fundo e movimento podem tornar mais difícil para você prestar atenção, aprender e lembrar das coisas. Se você estiver em uma área barulhenta e não puder controlar as distrações, mova-se para um lugar mais calmo.
Mantenha-se fiel a uma tarefa de cada vez. Não tente fazer multitarefas. Se você fizer duas ou mais coisas ao mesmo tempo, você pode perder o foco. Complete sua atividade ou encontre um bom ponto de parada antes de passar para outra tarefa.
Faça pausas. Quando não puder se concentrar, afaste-se da atividade e descanse. Volte com a mente renovada para ajudar a se concentrar.
Organizando
Com a EM, pode se tornar mais difícil administrar seu tempo e espaço de vida. Mas há coisas que você pode fazer para se manter no topo de sua agenda:
Mantenha as coisas em ordem. Crie uma área em sua casa para informações importantes. Mantenha seu correio, carteira, chaves, contas, calendário, listas de afazeres, números de telefone e outras coisas aqui. Isto o ajudará a manter-se organizado e evitará a busca de itens extraviados.
Evite a desordem. Os pesquisadores estudaram os efeitos nocivos que a desordem pode ter sobre as pessoas com EM. Organize áreas como suas gavetas de lixo, gabinetes e mesas. Isto o ajudará a lembrar onde as coisas estão e a fornecer estrutura à sua casa.
Planeje. Marque seus eventos e crie lembretes. Você pode fazer isso em um grande calendário, agenda ou programa de computador que se sincroniza ao seu smartphone. Também é útil para registrar os eventos de seus familiares próximos ou amigos, para que você possa acompanhar e evitar overbooking.
