O que você pode fazer em relação à fadiga da EM? O que os especialistas dizem sobre como vencer a fadiga? O que funciona para as pessoas que têm EM? Aprenda como vencer a fadiga à medida que a EM progride.
Ouça o seu corpo
Preste atenção em como você se sente. Se você estiver cansado, reduza as atividades.
Gerenciar sua energia e ouvir seu corpo é fundamental, diz Mitzi Joi Williams, MD, uma especialista em Atlanta. Quando você tiver vontade de descansar, aproveite esse tempo para descansar. Se você não tiver, pode acabar precisando descansar por 2-3 dias para compensar 1 dia de excesso.
Encontre seus gatilhos
Descubra o que desencadeia seu cansaço. Muitas coisas podem desempenhar um papel, do estresse à qualidade do sono, diz Victoria Leavitt, PhD, professora assistente de neuropsicologia no Centro Médico da Universidade de Columbia. Quando você aprende seus gatilhos, você pode administrá-los melhor.
Para encontrar seus gatilhos, mantenha um diário. Anote seus hábitos diários, horários e sintomas. Inclua exercícios, quantidade e qualidade do sono, estresse, horas no trabalho ou fazendo tarefas, ingestão de cafeína, medicação, dor, tratamento e nível de fadiga. Em seguida, procure padrões.
Fale com seu médico sobre medicação
Alguns medicamentos agravam a fadiga. Outros podem diminuir a fadiga. Fale com seu médico sobre qual pode funcionar melhor para você.
Exercício regular
O exercício pode ajudá-lo a administrar o cansaço. Um bom programa de exercícios ajuda com força e capacidade aeróbica, melhora a flexibilidade das articulações, eleva seu humor e ajuda você a voltar às atividades regulares, diz Carol Michaels, uma instrutora de fitness de recuperação que trabalha com pessoas com EM.
Planeje exercícios para os momentos em que você tem mais energia. Se você se sentir cansado, separe as sessões de exercícios em pedaços menores ou diminua a intensidade de seu exercício. Tente caminhar, mesmo que seja só por casa. Nos dias em que você sentir muita fadiga, tente respirar, alongar e equilibrar os exercícios.
Emparelhe-se
Dêem pequenas mordidas em vez de grandes golpes. É melhor fazer um pouco cada dia do que perder totalmente a função por vários dias de cada vez, diz Williams.
Peça ajuda ao invés de fazer tudo sozinho. Priorize suas tarefas mais importantes, diz Brittany Ferri, uma terapeuta ocupacional em Rochester, NY. Delegue tarefas pesadas a outros, se você puder.
Use Dispositivos de Mobilidade
Como mulher com EM progressiva, posso dizer que a fadiga em primeira mão é inevitável e a única maneira de lidar com ela é de frente, diz Alexis Franklin, um defensor paciente de Arlington, VA, que foi diagnosticada com EM em 2008.
À medida que Franklins a EM progrediu, a fadiga se tornou mais difícil de andar e ela desenvolveu um pé caído, onde sua perna começou a se arrastar. Ela aprendeu a usar ajudas de mobilidade para facilitar a locomoção. Agora, diz ela, é mais fácil superar a fadiga inicial, ir além e sentir uma sensação de normalidade.
Planejar Poço
Planejar as atividades quando elas são menos propensas a desencadear fadiga. Se você se sentir cansado em dias quentes, escolha atividades internas. Programe atividades ao ar livre para o início ou o final do dia, quando estiver mais fresco.
Use atalhos. Estacionar perto das entradas da loja. Considere obter uma licença de estacionamento para deficientes. Lembre-se de que quando você for a algum lugar, também precisa voltar.
Seja Organizado
Prepare-se para o sucesso, organizando seu espaço para facilitar as tarefas diárias e economizar energia.
Mantenha os itens que você usa com freqüência por perto, diz Ferri. Use prateleiras ao nível dos olhos e do peito na geladeira, na despensa, no armário e no banheiro. Mesmo mantendo os itens em bancadas úteis.
Organize seu espaço para que você saiba onde tudo está e não desperdice energia procurando por coisas.
Encontre sua comunidade
Embora seja imperativo que você cuide de si mesmo primeiro e faça o que é certo para você, você também precisa de uma comunidade de pessoas que o compreendam, diz Franklin. Ela se reúne com um grupo chamado MS é BS para falar sobre questões como fadiga e gestão da MS. Eles me ajudaram a superar a fadiga emocional e a fadiga física, diz Franklin.
À medida que a EM avança, você pode preferir ficar em casa. Mas enquanto o descanso é importante, evitar a família e os amigos pode ter um custo sobre como você se sente.
As conexões sociais são tão importantes para nossa saúde e bem-estar em geral, diz Leavitt. Seja realista sobre o que você pode administrar, mas priorize o tempo gasto com amigos e familiares que o apóiam, diz ela.
Obtenha ajuda com a depressão e a ansiedade
À medida que seu EM avança, você pode sentir ansiedade ou depressão. Sentir-se cansado, lento e nebuloso pode prejudicar sua saúde mental.
A depressão e o cansaço estão relacionados, diz Leavitt. Converse com seu médico sobre o que você pode fazer. Tratar a depressão pode melhorar sua fadiga e sua sensação geral de bem-estar.
