Receba dicas sobre como reduzir seu estresse se você tiver esclerose múltipla.
Para ajudar a administrar suas emoções, ajuda a aprender os sinais de alerta de que você está sob muito estresse.
Como saber quando o estresse está tomando seu lugar
Seu corpo envia sinais de alerta físicos, emocionais e comportamentais de estresse:
Alguns dos sinais emocionais... que você pode notar são que você:
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Fique bravo
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Tem dificuldade para se concentrar
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Sinta-se preocupado
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Fique triste
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Ter mudanças de humor freqüentes
Os sinais físicos?de advertência incluem:
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Postura parada
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Palmeiras suadas
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Fadiga
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Ganho ou perda de peso
Você saberá que está começando a mostrar sinais de alerta comportamentais quando você:
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Reagir exageradamente
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Aja por impulso
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Usar álcool ou drogas
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Retirar-se de seus relacionamentos
O que posso fazer para reduzir o estresse?
Parte de sua estratégia para cortar o estresse é manter uma atitude positiva e aceitar que existem alguns eventos que você não pode controlar. Tente também seguir estas dicas:
Afirme seus sentimentos, opiniões ou crenças em vez de ficar bravo, combativo ou passivo.
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Aprender técnicas de relaxamento.
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Exercitar-se regularmente.
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Coma refeições bem balanceadas.
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Dormir e descansar o suficiente.
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Não confie no álcool ou nas drogas para acabar com o estresse.
Como posso aprender a relaxar?
Uma série de métodos pode acalmar as coisas. Os exercícios incluem respiração, relaxamento muscular e mental e relaxamento para a música.
Seja o que for que você tente, primeiro certifique-se de ter um:
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Um lugar tranqüilo e livre de distrações
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Posição confortável do corpo (sentar ou reclinar em uma cadeira ou sofá)
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Bom estado de espírito (tente bloquear preocupações e pensamentos perturbadores)
Em seguida, tente uma dessas técnicas:
Dois minutos de relaxamento... Troque seus pensamentos para si mesmo e sua respiração. Respire fundo e depois expire lentamente. Escaneie mentalmente seu corpo. Observe as áreas que se sentem tensas ou apertadas e depois solte-as.
Solte o máximo de tensão que puder. Gire sua cabeça em um movimento suave e circular uma ou duas vezes. (Pare se sentir dor.) Gire seus ombros para frente e para trás várias vezes. Deixe todos os seus músculos relaxarem completamente. Recorde um pensamento agradável por alguns segundos. Respire fundo mais uma vez e depois expire lentamente.
Relaxamento mental... Feche os olhos. Respire normalmente pelo nariz. Ao expirar, diga silenciosamente para si mesmo a palavra "um", uma palavra curta como "pacífico", ou uma frase curta como "eu me sinto quieto". Continue por 10 minutos. Se sua mente vaguear, lembre-se gentilmente de pensar em sua respiração e em sua palavra ou frase escolhida. Deixe sua respiração se tornar lenta e firme.
Relaxamento respiratório profundo... Imagine um lugar logo abaixo de seu umbigo. Respire dentro desse ponto e encha sua barriga de ar. Deixe o ar enchê-lo da barriga para cima, depois deixe-o sair, como se estivesse deflacionando um balão. A cada expiração longa e lenta, você deve se sentir mais relaxado.
