O exercício pode ajudar a aliviar os sintomas da esclerose múltipla, mas é importante tomar certas precauções se você quiser que seu programa de exercícios seja bem sucedido. Aprenda mais com o médico
Sem dúvida você ouviu as palavras "sem dor, sem ganho" ou "sinta a queimadura", mas isso não é um bom conselho quando você tem esclerose múltipla. Fazer muita coisa pode?esforçar seus músculos, aumentar a dor e colocar muita tensão em seu corpo e em sua mente. Nunca faça exercício até o ponto de fadiga.
Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de condicionamento físico. Eles podem sugerir:
-
Tipos de exercícios que são melhores para você e aqueles que você deve evitar. Os movimentos certos dependem de seus sintomas, do nível de aptidão física e da saúde geral.
-
Quanto tempo e intensidade seus treinos devem ser
-
Quaisquer limitações físicas para suas rotinas
-
Outros profissionais, como um fisioterapeuta, que podem ajudá-lo a construir um programa pessoal de exercícios que atenda às suas necessidades
Tipos de Exercícios a serem Tentados
Aeróbica. Não só faz seu coração bater, como eleva seu estado de ânimo. Caminhar, correr e andar de bicicleta são todos bons. Se você tiver pernas?fraqueza?ou outros problemas em movimento, tente algo como remo ou aeróbica aquática.
Alongamentos.
Eles são bons para qualquer pessoa com EM, mas são mais úteis se você tiver rigidez muscular e espasmos dolorosos. Preste atenção especial aos músculos que tendem a ficar apertados e espasmos, como os quadríceps, os tendões dos tendões e as panturrilhas. Faça exercícios que levem suas articulações através de toda a sua amplitude de movimento.
Além dos alongamentos regulares, yoga e tai chi?são ótimas maneiras de construir força e flexibilidade. Eles também podem ajudar você a relaxar e combater o estresse.
Treinamento de força.
?Se seu fisioterapeuta disser que está bem, use pesos ou exercícios de resistência para construir seus músculos. Quanto mais forte você for, mais fácil será se mover... Se você tiver um espasmo muscular no meio da sua rotina, pare e espere alguns minutos para que ele relaxe.
Dicas para um treino seguro
Vá com calma... Aqueça sempre primeiro. Facilidade em sua rotina. Se tudo o que você consegue é dar uma volta pelo quarteirão - ou pela sala - tudo bem. Comece com isso e continue assim. Com o tempo, você acumulará forças e será capaz de fazer muito mais.
Fique seguro. Evite lugares com pisos escorregadios, má iluminação, atirar tapetes, ou outros perigos de tropeçar. Escolha atividades que não farão com que seja provável que você caia, como bicicleta estacionária ou... nadar. Talvez você queira ter uma barra de agarrar ou um trilho por perto. Trabalhe com seu fisioterapeuta em trechos e?treinamento de força?para melhorar seu equilíbrio e coordenação.
Saber quando parar... Se você sentir dor ou doença durante o exercício, pare. Se os sintomas começarem a se exacerbar, mudar ou terminar sua rotina. Fale com seu médico. Enquanto estiver curando, descanse bastante. Quando você começar a se sentir melhor, seu fisioterapeuta poderá ajudá-lo a voltar ao normal.
Encontre um equilíbrio... Se você puder fazer exercícios vigorosos, tudo bem, mas certifique-se de que seus treinos não o deixem muito fraco. Se você estiver tão cansado ou dorido depois que não possa preparar o jantar, você precisa reavaliar. Em um bom dia, é tentador se empurrar, talvez caminhar? uma milha extra. Mas exagerar hoje pode deixar você se sentindo mal amanhã. Siga o seu ritmo normal.
Mantenha-o divertido: Escolha uma atividade que você goste. Experimente a hidroginástica, natação, tai chi e yoga, que muitas vezes funcionam bem para pessoas com EM.
Esfrie: Quando terminar, leve sempre tempo para deixar seu ritmo cardíaco, temperatura corporal e respiração voltarem ao normal.
E se você ficar superaquecido?
Se você é sensível ao calor, seus sintomas podem aparecer ou piorar quando sua temperatura corporal aumenta. Isto acontecerá quando você se exercita. Para evitar o superaquecimento:
-
Não se exercitar durante a parte mais quente do dia (das 10h às 14h). Tente fazer exercícios de manhã ou à noite, se estiver se exercitando ao ar livre.
-
Beba muita água fresca.
-
Esteja atento ao seu corpo. Se você notar quaisquer sintomas que não tinha antes de começar a se exercitar, diminua a velocidade ou pare até esfriar.
-
A natação e a aeróbica aquática são boas maneiras de se manter frio enquanto se exercita. Basta certificar-se de que não haja pisos antiderrapantes no vestiário e ao redor da piscina.
?
