De acordo com a Sociedade Nacional de Esclerose Múltipla, 80% das pessoas com esclerose múltipla têm fadiga. Aprenda como combater a fadiga da EM.
A fadiga é uma falta de energia diária. É um cansaço incomum ou excessivo de todo o corpo, não aliviado pelo sono. Pode ser aguda (durando um mês ou menos) ou crônica (durando de 1 a 6 meses ou mais). A fadiga pode impedir que você funcione normalmente e afetar sua qualidade de vida.
De acordo com a National Multiple Sclerosis Society, 80% das pessoas com esclerose múltipla têm fadiga. A fadiga relacionada à EM tende a piorar com o passar do dia, é muitas vezes agravada pelo calor e pela umidade, e se manifesta mais fácil e repentinamente do que a fadiga normal.
O que posso fazer em relação à fadiga relacionada à EM?
A melhor maneira de combater a fadiga relacionada à sua EM é tratar a causa médica subjacente. Infelizmente, a causa exata da fadiga relacionada à EM é muitas vezes desconhecida, ou pode haver múltiplas causas. Mas há medidas que você pode tomar que podem ajudar a controlar a fadiga.
1. Veja a sua situação pessoal.
Esteja alerta para seus sinais de aviso pessoais de fadiga... Os sinais de aviso de fadiga podem incluir olhos cansados, pernas cansadas, cansaço de todo o corpo, ombros rígidos, diminuição de energia ou falta de energia, incapacidade de concentração, fraqueza ou mal-estar, tédio ou falta de motivação, sonolência, aumento da irritabilidade, nervosismo,... ansiedade ou impaciência.
2. Conserve sua energia.
Programe o descanso... Por exemplo, equilibre os períodos de descanso e trabalho e descanso antes que você se canse. Descansos curtos e freqüentes são benéficos.
Pace yourself... Um ritmo moderado é melhor do que apressar as atividades. Mantenha as tensões repentinas ou prolongadas a um mínimo. Alternar sentar e ficar de pé.
Pratique uma mecânica corporal adequada... Quando estiver sentado, use uma cadeira com bom apoio para as costas. Sente-se de costas retas e com os ombros para trás. Ajuste o nível de seu trabalho, e faça-o sem se dobrar. Quando se dobrar para levantar algo, dobre os joelhos e use os músculos das pernas para levantar, não as costas. Não dobrar para frente na cintura com seus?joelhos?retos. Além disso, tente carregar várias cargas pequenas em vez de uma grande, ou use um carrinho.
Limite o trabalho que requer chegar acima de sua cabeça... Por exemplo, use ferramentas de mão longa, armazene itens mais baixos e delegue atividades sempre que possível.
Limite o trabalho que faz com que os músculos fiquem tensos.
Identificar situações ambientais que causam fadiga... Por exemplo, evitar temperaturas extremas, eliminar fumaça ou fumaça prejudicial e evitar banhos ou chuveiros longos e quentes.
Priorize suas atividades... Decida quais atividades são importantes para você e quais poderiam ser delegadas. Use sua energia em tarefas importantes.
3. Coma direito
A fadiga é freqüentemente agravada se você não comer o suficiente ou se não escolher os alimentos certos. Manter uma boa?nutrição?pode ajudá-lo a se sentir melhor e a ter mais energia.
4. Exercício
Uma queda na?atividade física, que pode ser resultado de doença ou de tratamento, pode levar ao cansaço e à falta de energia. Os cientistas descobriram que mesmo atletas saudáveis forçados a passar longos períodos na cama ou sentados em cadeiras desenvolvem sentimentos de?ansiedade,?depressão, fraqueza, fadiga e?náusea. Exercício regular e moderado?pode manter esses sentimentos afastados, ajudar você a permanecer ativo e dar-lhe mais energia.
5. Aprenda a administrar o estresse
Ajuste suas expectativas... Por exemplo, se você tem uma lista de 10 coisas que deseja realizar hoje, reduza-a a duas e deixe o resto para outros dias. A sensação de realização é um longo caminho para aliviar o estresse.
Ajude os outros a compreendê-lo e apoiá-lo... A família e os amigos podem ser úteis se eles puderem "colocar-se no seu lugar" e entender o que o cansaço significa para você. Os grupos de apoio também podem ser uma fonte de conforto. Outras pessoas com EM entendem o que você está passando.
Tente técnicas de relaxamento... Fitas de áudio que ensinam respiração profunda ou visualização podem ajudar a aliviar o estresse.
Faça coisas que desviam sua atenção da fadiga... Por exemplo, tricô, leitura ou audição de música não consomem energia física, mas requerem atenção.
Se seu estresse parece fora de controle, fale com seu médico. Eles estão lá para ajudar.
Quando devo contar ao meu médico sobre minha fadiga?
Embora a fadiga seja um sintoma comum da EM, você deve se sentir livre para mencionar suas preocupações aos seus médicos. Há momentos em que a fadiga pode ser uma pista para outro problema médico. Outras vezes, pode haver intervenções médicas que podem prevenir a fadiga.
