Com a abordagem terapêutica correcta, pode aumentar as competências de que necessita para prosperar com a TDAH. Descubra como fazer as escolhas certas para si.
Hamann, 38 anos, começou a consultar um terapeuta há 3 anos para a ajudar na gestão e organização do tempo.
"Ter filhos atirou uma bola curva no meu sistema de gestão do tempo", diz ela. "Já não estava a gerir só a mim e precisava de ajuda".
A Importância da Terapia
Quando se trata de tratar a TDAH em adultos, a abordagem mais eficaz parece ser uma combinação de medicação, treino de competências e aconselhamento.
A investigação sugere que os adultos com TDAH que têm um plano de tratamento que inclui medicação e terapia cognitiva comportamental (uma forma de terapia de fala que visa mudar os padrões de pensamento e comportamento) são capazes de gerir os seus sintomas mais facilmente do que aqueles que só tomam medicação. As capacidades organizacionais e a auto-estima parecem também melhorar.
Hamann participou na CBT durante 3 meses. Durante as suas sessões, o seu terapeuta ajudou-a a acabar com a conversa negativa e a aumentar a sua auto-estima. Ela também recebeu dicas de organização para a ajudar a fazer linhas de tempo do projecto.
"Há habilidades comportamentais que adultos com TDAH não usam com a mesma frequência ou eficácia que adultos sem TDAH", explica John Mitchell, PhD, professor assistente no Programa Duke ADHD no Duke University Medical Center. "O CBT ajuda na aprendizagem de novos comportamentos e na aprendizagem de como implementá-los de forma consistente ao longo do tempo até se tornarem um hábito".
Encontrar o ajuste certo
O seu médico de cuidados primários pode encaminhá-lo para um terapeuta. Embora existam terapeutas especializados em TBC para adultos com TDAH, Mitchell admite que poderá ser difícil encontrar um.
Hamann diz que a ligação é crucial. "É preciso encontrar alguém com quem se sinta à vontade para falar", diz ela.
Além disso, o seguro pode não cobrir o custo. Um estudo recente descobriu que 1 em cada 4 pessoas não tem um fornecedor de saúde mental na sua rede de seguros e que 15% dessas pessoas têm de pagar mais de 200 dólares do bolso por serviços de saúde mental.
Explorar uma abordagem de equipa
A terapia de grupo poderia ser uma alternativa mais económica e acessível à terapia individual.
"Os grupos podem ser muito direccionados para enfrentar as dificuldades encontradas com TDAH e as estratégias de enfrentamento", diz J. Russell Ramsay PhD, professor associado e co-fundador e co-director do Programa de Tratamento e Investigação de TDAH para Adultos na Universidade da Pensilvânia.
"O benefício da [terapia de grupo] é estar no programa com outros adultos que experimentaram as mesmas coisas; está numa sala com outras pessoas que a recebem".
Quando se trata de relações, a terapia de grupo pode ajudar com a portagem que o ADHD pode assumir para um casal. Se sintomas de TDAH como impulsividade, desatenção, e não cumprimento de promessas causarem problemas nas suas relações, pense em ter sessões com um terapeuta matrimonial e familiar.
Chamada no Treinador
Há até treinadores da ADHD. Eles têm uma abordagem prática, ajudando os adultos com TDAH com ferramentas de planeamento, gestão do tempo, e definição de objectivos.
Os treinadores da ADHD não são profissionais de saúde mental licenciados, mas Ramsay diz que o treino pode ser útil e sugere-o como um complemento ao trabalho com um terapeuta.
Gerir com atenção
Mesmo com terapia ou treino eficaz, incluindo técnicas de gestão do stress como a meditação atenta ao seu plano de tratamento, é importante. A investigação Mitchells mostra que os adultos com TDAH que participaram num programa de 8 semanas de meditação da atenção viram os seus sintomas melhorar.
Mitchell admite que os adultos com TDAH podem ter dificuldade em sentar-se quietos e concentrar-se para uma meditação de 30 minutos. Procure aqueles adaptados para TDAH, que tendem a ser mais curtos e activos, como uma meditação de 5 minutos de caminhada.
"A meditação da atenção é muito elogiosa para adultos com TDAH", diz ele. "Modifica a autoconferência e ensina-lhe a deixar de julgar e concentrar-se na aceitação radical".
Com o terapeuta certo e a abordagem terapêutica certa, é possível desenvolver as capacidades necessárias para prosperar com TDAH.
