A meditação da consciência pode ser uma boa forma de acalmar a mente e melhorar a sua concentração. Descubra como funciona e obtenha dicas para o ajudar a fazê-lo.
Mais de um terço dos adultos com ADHD usam esta prática, e cerca de 40% dão-lhe altas classificações, de acordo com um inquérito de 2017 da revista ADDitude.
Ao contrário de outros tratamentos, a meditação da atenção não precisa de receita médica ou de uma viagem ao consultório de um terapeuta. Pode praticá-la sentado ou a pé, ou mesmo através de alguns tipos de yoga.
Como Funciona
Quando um músculo específico é fraco, pode fazer exercícios para o tornar mais forte. O mesmo é verdade para o seu cérebro.
A meditação da consciência fortalece a sua capacidade de controlar a sua atenção. Ensina-te a observar-te e a concentrares-te em algo. E treina-o a trazer a sua mente errante de volta ao momento em que se distrai. Pode também tornar-te mais consciente das tuas emoções, para que tenhas menos probabilidades de agir impulsivamente.
A meditação é pensada para ajudar com TDAH porque engrossa o seu córtex pré-frontal, uma parte do seu cérebro que está envolvida no foco, planeamento, e controlo de impulsos. Também aumenta o nível de dopamina do seu cérebro, que é escasso no cérebro com TDAH.
A investigação mostra que a meditação atenta pode ser muito útil no alívio dos sintomas de TDAH. Um estudo de referência da UCLA descobriu que as pessoas com TDAH que assistiam a uma sessão de meditação de atenção uma vez por semana durante 2 horas e meia, depois completaram uma prática diária de meditação em casa que gradualmente aumentou de 5 para 15 minutos ao longo de 8 semanas, eram mais capazes de se manterem concentradas nas tarefas. Estavam também menos deprimidos e ansiosos. Desde então, outros estudos tiveram resultados semelhantes.
O yoga também demonstrou ajudar a melhorar os sintomas de TDAH, embora a maior parte da investigação tenha sido feita com crianças. Tal como a meditação da atenção, ela aumenta os níveis de dopamina e fortalece o córtex pré-frontal. Um estudo descobriu que as crianças que praticavam yoga se moviam durante 20 minutos duas vezes por semana durante 8 semanas melhoraram nos testes que medem a atenção e o foco.
Outros benefícios
Para além de ajudar com os seus sintomas, este tipo de técnica de relaxamento também pode ajudar as pessoas com TDAH:
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Aumentar a auto-estima
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Menor stress
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Perder peso
Porque as pessoas com TDAH podem ter dificuldade em fazer as coisas a tempo e podem ser esquecidas, tendem a ser muito críticas em relação a si próprias. Mas pode usar a meditação como uma ferramenta para afinar a voz crítica na sua cabeça.
Descobriu-se que as pessoas que fazem meditação consciente regularmente têm níveis mais baixos de hormonas de stress quando estão em ambientes ou situações que causam ansiedade, como quando se sentem desamparadas e fora de controlo.
A investigação também mostra que a meditação atenta pode levar à perda de quilos, provavelmente porque o encoraja a pensar mais cuidadosamente sobre tudo o que está a fazer, incluindo o que come.
Dicas para meditar com ADHD
Há demasiadas coisas a passar pela sua mente? Imagine um céu azul com nuvens brancas e fofas. O céu representa a sua consciência; as nuvens representam?os seus pensamentos. Concentre-se nos momentos de "espaço" entre as nuvens para se redireccionar.
Se tiver dificuldade em ficar quieto, uma meditação em movimento à medida que caminha lentamente pode ser tão boa como uma versão sentada. Quando a sua mente vagueia, traga suavemente a sua atenção de volta às sensações na sola dos seus pés.
Crie alguns sinais para ajudar a torná-lo um hábito regular. Anote-o no seu calendário, ou configure o seu telefone para o lembrar num momento específico.
Tal como ter um amigo para lhe fazer companhia durante os treinos pode facilitar o exercício, ter alguém com quem fazer meditação ou yoga pode ajudá-lo a manter-se com ele.
