13 dicas para uma vida sem dor: Tudo sobre osteoartrose, tudo sobre viver sem dor.
Se você acabou de ser diagnosticado com osteoartrite (OA), você não está sozinho. Muitas mulheres com mais de 50 anos descobrem que a OA é a razão de seus joelhos rangidos, dores nas costas e dedos doloridos. De repente, a vida tem tudo a ver com a osteoartrite - mas, felizmente, a artrite não tem que tomar o controle.
A artrite é "a forma mais comum de incapacidade". É também uma parte natural do envelhecimento", diz Primal Kaur, MD, diretor da Clínica de Osteoporose da Faculdade de Medicina da Universidade Temple, na Filadélfia.
Nos Estados Unidos, um em cada cinco adultos tem osteoartrite - 24 milhões de mulheres e 17 milhões de homens, segundo a Arthritis Foundation... Saiba mais sobre como funcionam os benefícios da deficiência para doenças ósseas degenerativas.
"Estou constantemente dizendo às pessoas que o corpo é como um carro, então vai haver desgaste à medida que envelhecemos", diz Kaur, uma especialista em artrite, ao médico. Os homens normalmente sentem o início da vida mais cedo do que as mulheres, diz ela. "Mas depois dos 55 anos, mais mulheres do que homens o desenvolverão - e as mulheres freqüentemente o têm mais severamente".
Tudo sobre a Osteoartrose: O que está acontecendo aqui?
A osteoartrose (OA) é uma condição que afeta a cartilagem, a almofada de borracha que cobre os ossos das articulações, mantendo-os flexíveis. Com o tempo, a cartilagem começa a endurecer e se danifica mais facilmente - e gradualmente perde suas qualidades de "amortecedor de choque". Os ossos começam a esfregar uns nos outros, e a dor começa.
As mulheres tendem a ser mais atormentadas pela osteoartrite do que os homens. A hereditariedade aumenta o risco: Um defeito genético que desencadeia cartilagem defeituosa ou uma anormalidade articular pode levar à osteoartrose. "Se sua mãe tivesse dedos de maçaneta, é mais provável que você desenvolva artrite lá", diz Kaur.
Outros fatores de risco estão envolvidos: A obesidade coloca um estresse extra nos joelhos e quadris, o que leva à ruptura da cartilagem. Uma lesão esportiva, uma lesão dorsal severa ou um osso quebrado tem um custo para as articulações - e muito em breve, é tudo uma questão de osteoartrite.
"A dor é o sintoma que chama a atenção de todos", diz Kaur ao médico.
13 Dicas: Controle sua dor na Osteoartrite
Sua vida não precisa ser só osteoartrose. Há muito que você pode fazer para desfrutar de uma melhor qualidade de vida. Ao aprender sobre sua doença - e fazer algumas mudanças - você pode viver bem.
1. Perca peso. Se você está acima do peso ou obeso, você está colocando um estresse extra nas articulações que suportam peso. A perda de peso diminui o risco de mais lesões nas articulações. Também aumenta sua mobilidade.
2. Trabalhe em sua dieta. Se perder peso é um objetivo, fale com um dietista para se colocar no caminho certo com hábitos alimentares saudáveis. Além disso, antioxidantes e suplementos de cálcio podem aumentar sua força óssea: Vitamina D (400 IU diárias) e cálcio (1.000-1.200 mg diários). As vitaminas antioxidantes C e E também podem proporcionar proteção óssea.
3. Stay Active.Exercise é o melhor tratamento para a osteoartrose. O exercício ajuda a perder peso, aumenta a flexibilidade, alivia a dor, aumenta o humor, fortalece o coração e melhora o fluxo sanguíneo. Caminhadas em shopping centers, natação e aeróbica aquática são populares porque são fáceis nas articulações. Se o exercício é doloroso no início, fique com ele... ficará mais fácil, reduzindo a dor geral a longo prazo. Mas não deixe de falar com seu médico antes de iniciar um novo plano de fitness ou dieta.
4. Fique forte. Os músculos ficam fracos quando você tem osteoartrite, e isso leva a mais dores. Ao fazer exercícios para fortalecer os músculos, você alivia a dor e desenvolve maior estabilidade em suas articulações - portanto, há menos risco de quedas. Além disso, exercícios especiais podem aumentar a amplitude de movimento em suas articulações. Converse com seu médico ou fisioterapeuta para ter certeza de que você está fazendo esses exercícios corretamente.
5. 5. Divirta-se. Não deixe que sua vida seja só osteoartrose. Saia, divirta-se! Quando você estiver distraído da dor, você se sentirá mais feliz. Esportes, passatempos, projetos voluntários e outras atividades podem tirar sua mente da dor. Se você estiver tendo problemas para participar de atividades favoritas, fale com um terapeuta ocupacional sobre suas opções.
6. Faça Ajustes. Mudanças sensatas podem diminuir a tensão nas articulações e músculos e prevenir espasmos dolorosos. Se você tiver osteoartrose nas costas, certifique-se de que ela tenha um bom apoio quando se sentar. Isso significa sentar em uma cadeira para ler, não ler na cama. Se você tiver artrite no quadril, isso ajuda a ajustar o assento do vaso sanitário ou os móveis a um nível confortável.
7. Use o Calor e o Frio. Almofadas de aquecimento, mochilas quentes, um banho ou chuveiro quente, aplicações de cera quente (parafina) - estas aumentam o fluxo sanguíneo, aliviando a dor e a rigidez. As embalagens frias podem reduzir a inflamação em uma área dolorida. Muitas pessoas mantêm sacos de gelo ou legumes congelados (como ervilhas) à mão. Embrulhadas em uma toalha, estas embalagens frias se moldam facilmente para caber em uma articulação dolorida, como um joelho.
8. Faça uma pausa. Embora o exercício seja ótimo para ajudar na osteoartrite, o excesso de exercício pode causar ainda mais dor. É importante desacelerar ou parar quando for necessário. Sintonize o seu corpo e aprenda quando estiver fazendo demais.
9. Apanhe muitos ZZZs. A vida é melhor quando você tem uma boa noite de sono. Você sente menos dor e lida melhor em geral. Se você estiver tendo problemas para dormir, fale com seu médico ou fisioterapeuta. Você pode precisar de um colchão melhor ou de uma posição de sono diferente. Tomar seus medicamentos em um horário diferente também pode proporcionar mais alívio da dor durante a noite. Tomar um banho quente antes de dormir para relaxar os músculos doloridos.
10. Obtenha uma Massagem Suavizante. Para o tratamento da dor, os americanos classificam a massagem tão bem quanto os medicamentos. Um em cada cinco adultos recebeu uma massagem terapêutica no ano passado - e três quartos deles a recomendariam a outros, mostrou uma pesquisa. A massagem ajuda a aliviar a dor, aumentando o fluxo sanguíneo e o calor em áreas dolorosas.
11. Tomar medicamentos de forma correta. Analgésicos não prescritos como Tylenol ou antiinflamatórios não esteróides (AINEs) como Advil ou Aleve podem ser eficazes no alívio da dor da osteoartrite. Mas é importante tomá-los de acordo com as instruções do rótulo. "Muitos pacientes tomam um comprimido por dia e dizem que não está funcionando", diz Kaur. "Antes de desistir, você deve tomá-lo 24 horas por dia, conforme as instruções".
Cremes, esfregaços e sprays aplicados na pele também podem ajudar a aliviar a dor. Estes podem ser usados além dos analgésicos orais - mas use-os também conforme as instruções, para garantir que você obtenha o máximo benefício. Zostrix, Icy Hot e Bengay estão entre os analgésicos tópicos não prescritos.
12. Terapia alternativa. Quando os tratamentos convencionais da dor não funcionam, muitas pessoas recorrem a terapias complementares ou alternativas. Pesquisas mostram que a acupuntura pode ajudar a aliviar as dores articulares, estimulando produtos químicos naturais que aliviam a dor produzidos pelo sistema nervoso.
Glucosamina e condroitina são suplementos bem conhecidos e pesquisados para a artrite. Ambas são substâncias naturais encontradas no fluido articular. Cada uma delas é pensada para estimular o aumento da produção de cartilagens e reduzir a inflamação. Estudos têm tido resultados mistos; um grande estudo descobriu que o suplemento não teve efeito na osteoartrite leve, mas ajudou na artrite moderada a severa. Outro estudo descobriu que a glucosamina retardou a progressão da osteoartrite no joelho.
Não dói experimentar glucosamina ou condroitina, diz Kaur. "Se não funcionar, é uma coisa que você pode riscar de sua lista".
13. Use Dispositivos Assistivos. Se você se sentir instável em seus pés - como se você pudesse cair - é hora de uma bengala, um andarilho ou um joelheira. "Dispositivos assistivos ajudam a tirar o peso da articulação e diminuir a dor, além de fazer você se sentir mais estável em seus pés", diz Kaur.
Ela adverte: Certifique-se de selecionar uma bengala que lhe sirva. Em seguida, aprenda a usá-la corretamente. "Muitas pessoas não sabem como selecionar uma cana - o comprimento correto da cana", diz ela ao médico. "Eles não sabem como segurá-la, como usá-la". Não se usa uma bengala do mesmo lado que a dor. Você quer tirar a carga desse lado".
A vida não é só osteoartrose. É por isso que quanto mais você souber como administrar a dor, mais fácil será administrar sua artrose - e a vida.
