médico explica como ajudar a prevenir o desenvolvimento da osteoartrite (OA), incluindo o controle de peso e o exercício.
Embora a osteoartrite (ou OA) seja mais comum à medida que envelhecemos, ela não é uma parte inevitável do envelhecimento. Como os pesquisadores trabalham para entender as causas da osteoartrite, eles são capazes de oferecer conselhos para ajudar a prevenir a doença ou sua progressão e diminuir seu impacto em sua vida.
Aqui estão quatro passos que você pode dar agora para prevenir a osteoartrite ou sua progressão.
No. 1: Peso de controle
Se você estiver com um peso saudável, manter esse peso pode ser a coisa mais importante que você pode fazer para prevenir a osteoartrite. Se você estiver acima do peso, perder peso pode ser sua melhor proteção contra a doença.
A obesidade é claramente um fator de risco para o desenvolvimento da osteoartrose. Dados da primeira Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição (NHANES), um programa de estudos destinado a avaliar a saúde e nutrição dos americanos, mostraram que as mulheres obesas eram quase quatro vezes mais prováveis que as não obesas de terem osteoartrose. O risco para homens obesos era quase cinco vezes maior do que para homens não-obesos.
O excesso de peso provoca o desgaste das articulações, especialmente aquelas que suportam o peso do corpo, como joelhos, quadris e articulações dos pés, causando o desgaste da cartilagem.
A perda de peso de pelo menos 5% do peso corporal pode diminuir a tensão nos joelhos, quadris e lombares. Em um estudo sobre osteoartrite em uma população em Framingham, Mass., os pesquisadores estimaram que mulheres com sobrepeso que perderam 11 libras ou cerca de dois pontos de índice de massa corporal (IMC), diminuíram seu risco de osteoartrite em mais de 50%, enquanto um ganho de peso comparável foi associado a um aumento do risco de desenvolvimento posterior de OA no joelho.
Se você já tem osteoartrose, a perda de peso pode ajudar a melhorar os sintomas.
No. 2: Exercício
Se os músculos que correm ao longo da frente da coxa são fracos, as pesquisas mostram que você tem um risco maior de osteoartrose dolorosa do joelho. Felizmente, mesmo aumentos relativamente pequenos na força desses músculos, os quadríceps, podem reduzir o risco.
Para fortalecer os quadríceps, Todd P. Stitik, MD, professor de medicina física e reabilitação na UMDNJ-New Jersey Medical School, recomenda movimentos isométricos e deslizamentos de parede. Para fazer isso, fique de costas para uma parede, com os pés afastados na largura dos ombros. Em seguida, encoste-se de costas à parede, colocando seus pés à sua frente o máximo que puder confortavelmente. Dobre-se nos joelhos, coloque as mãos na cintura e deslize com a coluna vertebral, mantendo contato com a parede até alcançar uma posição sentada. (Seus joelhos não devem dobrar mais de 90 graus). Em seguida, deslize lentamente de volta à sua posição original. Repita oito a dez vezes.
Se o medo de dores nas articulações após o exercício o impede de se exercitar, tente usar calor e frio nas articulações dolorosas ou tome analgésicos. Fazer isso pode facilitar a prática de exercícios e manter a atividade. Os exercícios mais seguros são aqueles que colocam menos peso corporal sobre as articulações, como ciclismo, natação e outros exercícios aquáticos. O levantamento de peso leve é outra opção, mas se você já tem osteoartrite, primeiro fale com seu médico.
No. 3: Evitar Lesões ou Tratá-las
Sofrer uma lesão articular quando se é jovem predispõe à osteoartrose na mesma articulação quando se é mais velho. Ferir uma articulação como adulto pode colocar a articulação em risco ainda maior. Um estudo de longo prazo com 1.321 graduados da Johns Hopkins Medical School constatou que as pessoas que lesionaram um joelho na adolescência ou na idade adulta jovem tinham três vezes mais probabilidade de desenvolver osteoartrite naquele joelho, em comparação com aquelas que não sofreram uma lesão. As pessoas que lesionaram o joelho quando adultas tinham um risco cinco vezes maior de osteoartrose na articulação.
Para evitar lesões nas articulações ao se exercitar ou praticar esportes, o Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculoesqueléticas e Cutâneas recomenda o seguinte:
-
Evite dobrar os joelhos além dos 90 graus ao fazer meia dobra do joelho.
-
Manter os pés o mais planos possível durante os alongamentos para evitar torcer os joelhos.
-
Ao pular, aterrissar com os joelhos dobrados.
-
Faça exercícios de aquecimento antes dos esportes, ainda menos vigorosos, como o golfe.
-
Esfrie depois de esportes vigorosos.
-
Usar sapatos de ajuste adequado que proporcionam absorção de choques e estabilidade.
-
Exercício sobre a superfície mais macia disponível; evite correr sobre asfalto e concreto.
Se você tiver uma lesão na articulação, é importante receber tratamento médico imediato e tomar medidas para evitar danos adicionais, tais como modificar os movimentos de alto impacto ou usar uma cinta para estabilizar a articulação.
No. 4: Coma direito
Embora nenhuma dieta específica tenha demonstrado prevenir a osteoartrite, certos nutrientes têm sido associados a um risco reduzido da doença ou de sua gravidade. Eles incluem:
Ácidos graxos Ômega-3
. Estas gorduras saudáveis reduzem a inflamação das articulações, enquanto que as gorduras insalubres podem aumentá-la. Boas fontes de ácidos graxos ômega-3 incluem óleo de peixe e certos óleos de plantas/nutros, incluindo nozes, canola, soja, linhaça/linhaça e azeitona.
Vitamina D.
Um punhado de estudos mostrou que os suplementos de vitamina D diminuíram as dores no joelho das pessoas com osteoartrite. Seu corpo produz a maior parte da vitamina D de que necessita em resposta à luz solar. Você pode obter mais vitamina D em sua dieta comendo peixes gordurosos como salmão, cavala, atum, sardinha e arenque; leite e cereais fortificados com vitamina D; e ovos.
Redução da Dor por Osteoartrose
Se você já tem osteoartrite, estes mesmos passos podem ser úteis para reduzir a dor e outros sintomas. Além disso, há muitos tratamentos que seu médico pode recomendar ou prescrever. Eles variam de analgésicos de venda livre a injeções de corticosteróides ou outros compostos e, eventualmente, cirurgias para substituir a articulação dolorosa e danificada.
