Muitos trabalhadores passam o dia sentados em computadores - e isso pode ser mais desafiador quando se tem osteoartrose. Aprenda dicas do médico sobre como tornar seu espaço de trabalho mais fácil nas articulações.
No Escritório
Infelizmente,?muitos de nós estamos sentados em nossos computadores a maior parte do tempo, diz Rebecca Manno, MD, professora assistente de medicina na Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins e membro do corpo docente de seu Centro de Artrite. Isso pode significar menos tensão nos joelhos, mas muito mais no pescoço, nas costas, nos pulsos e nas mãos.
Se você tem um trabalho de escritório, provavelmente passa pelo menos 7 horas por dia na maioria dos dias sentado à sua mesa. Isso torna seu espaço de trabalho incrivelmente importante para sua saúde articular, diz Manno. Monte sua mesa, cadeira e computador tendo em mente o seu OA:
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Ao sentar-se à sua mesa, seus pés devem estar planos no chão e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Sua região lombar deve ter um bom apoio. Se você não conseguir uma cadeira ajustável, isto pode significar que você precisa comprar um banco de pés e/ou um travesseiro de apoio lombar, diz Jyotsna Supnekar, OTR/L, CHT, NDT, terapeuta ocupacional sênior no Johns Hopkins Arthritis Center.
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Se você trabalha em um computador, a parte superior da tela deve estar à altura dos olhos. Isto evita que você esforce o pescoço.
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Se você fala ao telefone com freqüência, use um fone de ouvido para que você não torça constantemente o pescoço.
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Use um suporte de antebraço/ pulso quando você digitar. Pergunto a meus pacientes com qual mão eles usam o mouse, e é sempre a mão em que sua artrite é pior, diz Manno. Você pode desenvolver tendinites por agarrar o mouse com muita força e por muito tempo. Um suporte pode ajudar com isso. O uso periódico de uma tala de pulso também pode ajudar se seu uso do computador levar a dores severas nas articulações.
Se você está desenvolvendo OA grave em seus pulsos ou dedos, e seu trabalho exige muita digitação, Manno sugere explorar o uso de software de reconhecimento de voz. Pode levar algum tempo para se acostumar a estes programas e fazê-los funcionar para você, mas se você fizer muita digitação pode valer a pena, diz ela. Infelizmente, com a OA, quanto mais você usa suas articulações, mais provável é que seja desconfortável.
Em empregos ativos
Para pessoas que têm empregos mais ativos fisicamente, a tensão em suas articulações pode ser diferente, mas pode ser igualmente tributária. Experimente estas dicas:
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Se você levantar coisas com freqüência, certifique-se de usar habilidades de elevação seguras. Dobre-se nos joelhos, não na cintura, e use dispositivos de auxílio e alavancas se possível. Transportar itens sobre rodas sempre que possível.
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Se você tiver que mover objetos pesados, encontre maneiras de empurrá-los em vez de puxá-los, recomenda a Supnekar. Empurrar usa os músculos das pernas, peito e costas, enquanto puxar usa os pequenos músculos e articulações das mãos, pulsos e dedos. Sempre tente usar mais suas articulações maiores do que suas articulações menores.
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Se você puder, misture períodos de atividade pesada que colocam mais tensão em suas articulações com trabalho menos intenso, dando um descanso às articulações.
Para todos
Esticar.
Não importa qual seja seu trabalho, você provavelmente faz certas atividades uma e outra vez, ou fica na mesma posição sentado ou de pé por longos períodos de tempo. Para proteger suas articulações, quebre esse ciclo.
Coloque um alarme em seu relógio, telefone ou computador para lembrá-lo de fazer uma pausa e alongar-se a cada 40 minutos ou mais, diz Manno. Se você passar a maior parte de seu tempo sentado, levante-se, estique e caminhe por alguns minutos. Se você passar a maior parte de seu tempo em pé, estique-se e depois tome alguns minutos para sentar-se.
Use a ferramenta correta.
Quando se tem OA nos dedos ou nas mãos, não se deve fazer nenhum beliscão apertado, diz Supnekar. Isso significa selecionar a ferramenta certa para o trabalho: como uma caneta de feltro em vez de uma ponta de bola, uma faca devidamente afiada ou um par de tesouras para cortar, e ferramentas para tarefas como trabalhos de cozinha e jardinagem com cabos acolchoados. Ao abrir sacos ou caixas, use uma tesoura ou um dispositivo de corte, em vez de sacudi-los com as mãos.
Cronometre seus remédios.
Se você tem certos momentos do dia em que sabe que estará fazendo um trabalho particularmente repetitivo ou de treinamento conjunto, tome seus analgésicos de acordo com esse horário. Pense em como é seu dia e quando você se sentir mais desconfortável, diz Manno. Se você sabe que estará escrevendo relatórios durante quatro horas em frente ao computador, tome sua medicação um pouco antes de estar prestes a iniciar esse trabalho.
