O alívio da dor por osteoartrite pode ser muito mais do que a medicina. Você pode tentar muitas maneiras fáceis de aliviar essas dores e articulações rígidas.
Você pode fazer muitas coisas sozinho para aliviar essas dores e rigidez nas articulações. Passos simples como exercícios, remédios caseiros para aliviar a dor e mudanças simples no estilo de vida podem ajudá-lo a se sentir muito melhor com o AO.
Levante-se e mexa-se
Você pode pensar que precisa ficar no sofá e descansar suas articulações doloridas. Mas o exercício regular faz com que os sintomas de OA se sintam melhores. Ele afrouxa suas articulações. Ele fortalece seus músculos que sustentam suas articulações. Ajuda a evitar quedas por falta de equilíbrio.
Portanto, faça algum exercício todos os dias, se puder. Comece com atividades simples como uma caminhada com seu cachorro ou um amigo. Participe de um exercício aquático, yoga ou aula de tai chi. Suba em uma bicicleta estacionária em sua sala de estar.
Se você está apenas começando uma rotina de exercícios, fale primeiro com seu médico, enfermeira ou fisioterapeuta. Eles podem ajudá-lo a ir em um ritmo que você possa lidar e incluir os tipos certos de movimentos, como por exemplo:
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Exercícios para construir músculos mais fortes que apóiem suas articulações
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Atividades que fazem seu coração bombear
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Alongamentos que melhoram sua gama de movimento conjunto
Experimente Calor ou Frio
Se seu AO estiver em uma ou duas juntas, aplique calor ou frio para aliviar a dor. As embalagens quentes ou frias são simples de fazer, não custam muito caro e podem oferecer alívio rápido da dor.
Quando usar calor: Quando sua articulação estiver rígida, um pouco dolorida, ou apenas desgastada após muita atividade. Você também pode usá-lo para afrouxar as articulações rígidas antes de se exercitar ou ir trabalhar.
Quando usar frio: Quando sua articulação estiver mais dolorosa ou levemente inchada.
Tratamentos térmicos fáceis incluem uma almofada de aquecimento úmida que você pode comprar em sua farmácia, um chuveiro ou banho quente, ou um molho em uma banheira com jato. Para acalmar uma mão ou pé dolorido, mergulhe-o em um tratamento com cera de parafina quente (procure-os na drogaria). Ou aqueça uma toalha de rosto molhada por alguns segundos no microondas e envolva-a em torno de sua articulação dolorida. Apenas tenha cuidado para não colocar nada muito quente diretamente sobre sua pele - proteja-a com uma toalha ou pano.
Para um alívio rápido do frio, coloque um saco de vegetais congelados ou gelo picado em uma toalha macia e depois coloque em sua articulação dolorida por até 20 minutos. Você também pode comprar pacotes de gel que você armazena no freezer e retira quando a dor se exacerbar em uma articulação.
Escorregar para sapatos novos
O calçado certo pode aliviar a dor de OA porque alivia a pressão sobre suas articulações. Escolha sapatos que tenham saltos mais baixos e um ajuste de apoio. Você deve se sentir estável ao andar.
Certifique-se de estar usando o tamanho correto do sapato. Deve haver cerca de 3/4 de polegada entre o dedo do pé mais longo e a frente do calçado. Quando você anda, seu sapato não deve se mover para cima e para baixo na parte traseira do calcanhar ou escorregar.
Se você tiver saliências ósseas nos dedos dos pés devido à OA, pode precisar de sapatos mais largos. Confira os estilos que se prendem com velcro. Eles são mais fáceis de calçar e decolar.
Pegue sua bengala de caminhada
Com o tempo, a OA pode tornar suas articulações fracas ou instáveis. É fácil de escorregar e cair. Você pode precisar de um pouco mais de apoio para se locomover. Uma bengala ou bengala pode ajudar.
Estas ferramentas também tiram a pressão dos joelhos, quadris, tornozelos e pés com OA. Elas ajudam a sentir menos dor quando você sobe e desce escadas, sai de um carro ou se levanta de uma cadeira profunda.
Experimente uma cinta ou manga para apoiar as articulações doridas e fracas como um joelho, pulso, tornozelo ou cotovelo. Você pode comprá-las na farmácia, ou pedir ao fisioterapeuta que lhe sirva com uma.
Alívio Mente-Corpo
O estresse e a ansiedade muitas vezes pioram a dor da OA. Tente amenizar as terapias mente-corpo para relaxar apertado, músculos doloridos, acalmar seu humor e aliviar essas dores.
Você pode fazer muitas dessas terapias por conta própria, inclusive:
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Meditação ou redução do estresse baseada na atenção
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Imagens guiadas: Foque em cenários calmos, como a praia, ou imagine sua dor flutuando para longe
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Relaxamento muscular progressivo: uma série de movimentos que flexionam e liberam a tensão nos músculos ao redor de suas articulações
Ajuste o ritmo certo
A dor nas articulações da OA fica pior quando você exagera na atividade. Enquanto você não pode sempre ajudar, tente estabelecer um ritmo para seu estilo de vida que não o empurre muito.
Planeje com antecedência se você puder. Dividir as tarefas durante o dia para que você tenha tempo para descansar e recarregar. Faça pausas rápidas das atividades físicas para esticar suas articulações.
Lembre-se de que não há problema em dizer não a alguns convites. Obtenha ajuda com uma tarefa se você achar que é demais para fazer por conta própria. Empenhe-se para que você mantenha sua dor de OA sob controle. Você pode poupar suas energias para as coisas que mais ama.
