Dicas para melhorar o sono com osteoartrite, incluindo travesseiros, posição de sono, medicamentos para dor e exercícios.
Mas você não tem que suportar noites intermináveis e agitadas. Confira estas simples dicas para dormir melhor quando você tem AO. Você também pode fazer algumas mudanças na maneira de dormir para não piorar a dor da artrite.
Mantenha sua coluna vertebral em linha. OA muitas vezes afeta as articulações das costas e do pescoço. A posição errada do sono pode fazer com que essas áreas se sintam piores.
Durma com sua cabeça, pescoço e coluna vertebral em linha reta. Não mantenha sua cabeça inclinada para um lado, ou muito para frente ou para trás no travesseiro. Durma de costas ou de lado, não de barriga. Você tem que torcer o pescoço para respirar se estiver deitado de barriga para baixo.
Escolha o travesseiro certo. Ela deve colocar sua cabeça alinhada com sua coluna vertebral. Almofadas planas podem deixar sua cabeça baixar muito se você dormir de lado. Almofadas altas, com excesso de enchimento, podem fazer com que seu pescoço se dobre para cima quando você estiver de costas.
Experimente um travesseiro de penas que você possa moldar para caber em sua cabeça e pescoço. Se você gosta de dormir de lado, certifique-se de que seu travesseiro seja grosso o suficiente para preencher o espaço entre sua orelha e o colchão, mas não um que incline sua cabeça para cima.
Se você estiver dormindo em um avião ou no carro, experimente um travesseiro em forma de colarinho. Ele pode apoiar sua cabeça para que ela não se incline para um lado.
Tenha a dor sob controle. Se as dores nas articulações o mantêm acordado, você pode dormir melhor se conseguir aliviar a dor. Exercícios regulares, perda de peso e fisioterapia podem fazer a diferença. Mas você também pode precisar de remédios.
As escolhas comuns incluem ibuprofeno, naproxeno e acetaminofeno, que você pode comprar no balcão. Tome o medicamento cerca de uma hora antes de dormir para que ele possa fazer efeito antes de você tentar adormecer. Mas antes de começar a tomar esses medicamentos regularmente, pergunte ao seu médico quanto tempo ele pode tomá-los.
Se sua dor é principalmente em uma articulação, como o joelho, seu médico pode ser capaz de aliviá-la com uma injeção de esteróides na área.
Que tal tomar pílulas para fazer você adormecer? É melhor tratar sua dor de OA do que tomar medicamentos para dormir regularmente. Converse com seu médico sobre suas opções.
Mantenha-se ativo para descansar melhor à noite. Exercícios regulares podem ajudar a lubrificar suas articulações. Também alivia a dor e a rigidez, dá mais energia durante o dia e melhora o sono à noite. ?
Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios moderados na maioria dos dias da semana, como uma caminhada rápida ou uma aula de aeróbica aquática. Comece devagar, mesmo com apenas 5 minutos. Você pode trabalhar de lá para cima.
A ioga é um exercício suave para pessoas com OA. Você pode até mesmo fazê-lo sentado em uma cadeira e ver resultados como menos dor e fadiga. Pesquisas mostram que aulas regulares de ioga ajudam as pessoas com OA a dormir melhor.
Trate sua ansiedade ou depressão. A dor e o sono deficiente podem se somar e contribuir para estes problemas de humor. Por outro lado, o estresse e a preocupação com sua dor podem impedir que você durma bem. E quando você estiver cansado, sua dor pode sentir-se pior.
Fale com seu médico sobre tratamentos para ansiedade ou depressão. Há muitas opções, incluindo psicoterapia, medicamentos, exercícios e acupuntura.
A terapia cognitiva comportamental pode ajudá-lo a tratar problemas de sono, o que também pode aliviar sua dor e ansiedade articular.
Construa hábitos de sono inteligentes. Mudanças simples em sua rotina noturna e na configuração do quarto podem ajudar você a dormir melhor:
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Estabelecer uma hora de dormir regularmente. Coloca seu corpo em um ritmo para que saiba a hora de adormecer.
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Torne seu quarto o mais escuro e frio que puder.
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Pular café com cafeína ou refrigerantes, chocolates e álcool durante a noite. Estes podem mantê-lo acordado ou acordá-lo no meio da noite.
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Desligue seu computador, smartphone ou tablet cerca de uma hora antes de dormir.
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Não coma uma grande refeição muito perto da hora de dormir. Se você sentir fome, escolha um lanche leve. Lanches picantes, gordurosos e fritos podem perturbar seu estômago, portanto evite-os. Ao invés disso, coma algumas bolachas com uma pequena colher de manteiga de amendoim ou um pequeno pedaço de queijo.
