Quer alívio da dor de OA nos joelhos? o médico explica quanto peso você precisa perder para sentir uma diferença.
Mesmo que você não tenha OA de joelho agora, você pode reduzir seu risco de tê-lo se mantiver seu peso sob controle.
Por que o peso é importante?
Quando você caminha, suas articulações ganham um peso. Para cada passo, seu joelho assume uma força igual a 3-6 vezes seu peso. O que isso significa? Nós faremos as contas por você. Mesmo com apenas 10 libras a mais, o joelho fica com uma carga adicional de 30-60 libras.
Se você der apenas um passo por dia, pode não ser um grande problema. Mas, é claro, você provavelmente leva milhares, o que significa muito estresse nos joelhos. Quanto mais você pesa, maior é o estresse. O resultado a longo prazo - articulações rígidas, inchadas e doloridas.
Quando você carrega quilos extras, você também acelera a perda de cartilagem em seus joelhos. Isso é o que cria uma almofada entre seus ossos. Se você não tiver o suficiente, seus ossos começam a se esfregar uns contra os outros. E isso leva a irritação, dor e inchaço.
Quando você deixa cair alguns quilos, você não reverte seu OA ou cria uma nova cartilagem. Mas isso pode aliviar seus sintomas, melhorar o seu desempenho e evitar mais danos às articulações.
Quanto eu preciso perder?
Mesmo pequenas mudanças no seu peso podem fazer a diferença. Se você derramar apenas 1 libra, você tirará 4 libras de pressão de seus joelhos. Derrame 10 libras e você tirará 40 libras de pressão.
Quanto mais libras você perder, melhor. Se você estiver acima do peso, os especialistas sugerem que você tenha como meta 10% de quanto pesa agora.
A pesquisa confirma isso. Em um estudo, as pessoas que perderam pelo menos 10% de seu peso tiveram mais alívio na dor e inflamação do que as pessoas que perderam menos do que isso.
Tente estabelecer um objetivo de 10% para si mesmo. Por exemplo, se você pesa 200 libras agora, tente perder 20 libras. Procure perder de 1 a 2 quilos por semana.
Você pode tentar fazer dieta, exercício ou uma combinação de ambos. Se você estiver muito acima do peso ou tiver outros problemas de saúde, fale com seu médico sobre outras opções como dietas hipocalóricas, cirurgia gástrica ou medicamentos para perda de peso.
