Mexam-se! Caminhar é bom para suas articulações e pode ajudá-lo a perder peso, e isso pode ajudar a aliviar suas dores de joelho por causa da osteoartrite.
É um contratempo-22 quando se tem dores no joelho devido à osteoartrose. Dói, então você não quer se mover. Mas se você se exercita, pode eventualmente fazer com que seus joelhos se sintam melhor.
"Já passei um período de tempo em que não movi muito uma articulação e, quando começo, está um pouco dorido", diz o fisioterapeuta de Denver Eric Robertson, que tem osteoartrite. Robertson sabe o que é estar dolorido quando começa a se mudar. Seu joelho pode doer e doer, mas isso não deve impedi-lo de fazer suas atividades habituais, diz ele.
Se você tem AO, você pode ficar um pouco desconfortável quando começar a se mexer pela primeira vez porque há alguma inflamação no joelho, diz Jemima Albayda, MD, reumatologista da Universidade Johns Hopkins. "Mas quando você começa a andar, deve se sentir melhor".
Há muitas maneiras de caminhar ajuda a aliviar a dor do joelho OA.
Reconstrói juntas.
Quando você tem OA, a cartilagem -- o tecido elástico em suas articulações que age como um amortecedor de choque para seus joelhos -- pode ficar danificado e desgastado. O resultado: dor, rigidez e problemas de movimentação. O exercício pode ajudar a reconstruir a articulação, diz Robertson. "A cartilagem é como uma esponja, e recebe nutrientes da compressão e descompressão de seu peso corporal à medida que você caminha".
Fortalece suas pernas.
Caminhando constrói seus músculos
s
o eles podem tirar a pressão de suas articulações e lidar mais com o peso por conta própria. Isso significa menos dor para seus joelhos.
Ajuda a perder peso.
Para cada libra que você perde, há quatro vezes menos pressão e estresse nos joelhos. Quando há menos pressão, há menos dor. Isso pode fazer uma grande diferença para as articulações dolorosas. Caminhar é uma ótima maneira de baixo impacto para ajudá-lo a perder peso extra, diz Albayda.
Ouça o seu corpo
Para manter-se saudável, você deve fazer 30 minutos de exercício na maioria dos dias da semana. Não é preciso ter tudo de uma só vez - 10 minutos de caminhada aqui e há uma grande idéia. Mas não se esforce, diz Albayda.
"Algumas pessoas ficam tão excitadas que exageram e ficam doridas no dia seguinte. Eu sempre digo para tentar um pouco um dia e ver como você se sai".
Alguns sinais de aviso de que você deve parar:
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Aumento súbito do inchaço
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Dor tão forte que você não pode ficar de pé sobre uma perna
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Sentindo-se instável, como se você pudesse cair
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Dores e dores, superiores a 4 ou 5 em uma escala de 1 a 10
Obter ajuda se você precisar
Certifique-se de que você tenha bons sapatos para caminhar, diz Albayda. Depois de caminhar, se você tiver dor ou inchaço, deite-se com as pernas levantadas e coloque gelo nos joelhos.
Se a caminhada doer, fale com seu médico. Você pode ter problemas com o alinhamento dos joelhos, portanto, dispositivos de assistência podem ajudar, tais como insertos feitos sob medida para seus sapatos. Descubra que ajuda você precisa para que possa se movimentar.
"Confie em seu corpo e confie no fato de que somos feitos para nos movermos, e o próprio movimento tem um efeito curativo", diz Robertson. "O que pode parecer um pouco doloroso no início terá alguns grandes resultados - não apenas [em] como seus joelhos se sentem, mas em como seu corpo inteiro se sente".
