Descubra como pode atingir o seu potencial com a TDAH adulta.
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O ADHD existe há muito tempo. Existem muitos livros, artigos, canais YouTube e websites com informação sobre TDAH. Não é preciso começar do zero. Muitas pessoas já lidaram com os problemas que enfrenta, por isso aprenda com aqueles que vieram antes de si. Certifique-se apenas de que está a obter informações de sites respeitáveis.
Declutter
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Livrar-se da desordem vai facilitar a organização e a organização. Quando se livrar de coisas de que já não precisa, terá uma ideia melhor de para onde tudo deve ir. Terá também menos com que lidar, o que simplificará a sua rotina diária...
Contar para trás
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Quando precisar de obter alguma coisa a um tempo específico, comece pelo seu objectivo final. Descubra quanto tempo demorará a realizar cada passo e planear a partir daí. Certifique-se de dar a si próprio tempo suficiente para terminar cada passo. Pode fazer isto para tudo, desde grandes projectos até à sua rotina matinal.
Encontrar um sistema de planeamento que funcione para si
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As ferramentas de planeamento são extremamente valiosas para pessoas com TDAH, mas apenas se forem utilizadas. A chave para o sucesso com o planeamento é encontrar uma ferramenta que funcione para si. Pode ser uma aplicação, um planeador de papel, ou um programa de computador. Torne-o um hábito como escovar os dentes para não ficar para trás ou sobrecarregado...
Derrubar Grandes Tarefas
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Os grandes trabalhos podem ser esmagadores. No entanto, dividi-los em tarefas mais pequenas, torna-os mais fáceis de gerir e de iniciar. Limpar a sua casa inteira pode parecer impossível, mas limpar a mesa do café pode parecer mais fácil de gerir. Depois de dividir o trabalho em componentes mais pequenos, dê prioridade à sua lista para que saiba no que precisa de se concentrar...
Fazer uma coisa de cada vez
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A multitarefa não é eficaz para ninguém, e é especialmente problemática para as pessoas com TDAH. Não tente fazer mais do que uma coisa de cada vez. Concentre-se numa tarefa, termine-a, e depois passe à seguinte...
Seja realista sobre o que pode realizar
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Muitas pessoas com TDAH sobrestimam o que podem realizar. Acrescente sempre pelo menos 10 minutos extra ao tempo que pensa que demorará a terminar uma tarefa. Tenha o hábito de verificar frequentemente o relógio para ver que horas são e quanto tempo já passou. Utilizar um relógio em vez de um telemóvel irá reduzir as distracções...
Criar um Launchpad
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Designar um espaço na sua casa para todos os seus bens essenciais diários, tais como as suas chaves, mochila e telemóvel. Se tiver o hábito de as colocar no mesmo lugar todos os dias, poupará muito tempo e frustração ao procurá-las quando estiver pronto para partir. Terá também menos probabilidades de perder objectos importantes...
Faça Exercício Suficiente
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O exercício não beneficia apenas o seu corpo: Tem também um efeito profundo no seu cérebro. O exercício pode fazer o seu cérebro crescer novas células nervosas e aumentar o número de neurotransmissores no seu cérebro. Os efeitos do exercício no seu cérebro são semelhantes aos efeitos dos medicamentos estimulantes. Para obter os melhores resultados, vise durante 30 a 40 minutos de exercício de intensidade moderada quatro a cinco dias por semana.
Encontrar o medicamento certo
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A medicação pode ser muito útil no tratamento da TDAH. No entanto, encontrar o medicamento certo para si pode fazer várias tentativas. Não desista demasiado cedo. Existem vários tipos diferentes de medicamentos, por isso, se um não funcionar, outro pode funcionar. Fale com o seu médico sobre quaisquer efeitos secundários desagradáveis que esteja a sentir...
