Pessoas com artrite freqüentemente acordam com as articulações rígidas, mas alguns alongamentos diários podem ajudar muito. o médico oferece dicas.
Leva apenas alguns minutos para esticar e aquecer seus músculos e articulações. Mas para obter os melhores resultados, o segredo é fazer alongamentos de artrite todos os dias. Tomar um banho quente antes ou depois do alongamento também pode ajudar você a se sentir mais flexível e mais flexível.
O médico pediu aos especialistas Matt Hyland, PT, PhD, MPA, CSCS, presidente da New York Physical Therapy Association, e Sharon Kolasinski, MD, professora associada de medicina clínica na Universidade da Pensilvânia, por dicas de alongamento para pessoas com artrite. Aqui está o que eles disseram.
Alongamentos para Artrite nas Costas, Ancas e Joelhos
Estes três alongamentos básicos ajudarão a soltar suas costas, quadril e articulações dos joelhos. Você pode fazer todos esses três alongamentos bem na cama. Ou, se preferir, você pode fazê-los no chão. Estes alongamentos devem ser suaves o suficiente para todos - inclusive pessoas que tenham sido operadas ao joelho ou ao quadril. Mas, se você tiver alguma dúvida, pergunte ao seu médico.
Alongamento do tendão:
Deite-se de costas com o joelho esquerdo dobrado e com o pé esquerdo achatado sobre a cama. Dobre sua perna direita e coloque suas mãos atrás da coxa direita. Levante a perna direita para o ar e endireite-a o máximo possível, usando as mãos para puxar suavemente a perna em direção ao peito. Segure por cerca de 30 segundos e depois solte lentamente. Você deve sentir o estiramento na parte inferior das costas e na parte de trás da perna. Repita este estiramento na perna esquerda e depois repita 2 a 3 vezes em ambos os lados.
Alongamento simples do joelho ao peito:
Deite-se de costas e dobre os dois joelhos. Seus pés devem estar chatos sobre a cama. Segure o joelho direito com as duas mãos e puxe suavemente o joelho em direção ao peito. Você deve sentir um estiramento na parte de trás da perna e na parte inferior das costas. Segure por cerca de 30 segundos e depois solte lentamente. Repita este mesmo alongamento com o joelho esquerdo e depois repita 2 a 3 vezes em ambos os lados.
Estilo Piriformis:
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés bem assentes sobre a cama. Cruze o tornozelo direito em cima do joelho esquerdo. Envolva suas mãos atrás do joelho esquerdo e puxe suavemente seu joelho em direção ao peito. Você deve sentir um estiramento na parte de trás da perna direita. Segure esse alongamento por cerca de 30 segundos e depois solte lentamente. Mude de lado e repita este estiramento com a perna esquerda cruzada em cima do joelho direito. Repita 2 ou 3 vezes em ambos os lados.
Alongamentos para Artrite nos Braços, Ombros e Pescoço
Estes três trechos básicos são uma boa maneira de soltar as articulações de sua parte superior do corpo. Você pode fazer o primeiro alongamento na cama, mas precisará fazer os dois últimos alongamentos enquanto estiver de pé.
Serratus punch:
Deite-se de costas com a cabeça sobre um travesseiro. Dobre os joelhos se isso lhe parecer melhor para as costas. Levante os dois braços no ar, em direção ao teto, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Mantendo a cabeça sobre o travesseiro e os braços retos, levante as omoplatas fora da cama, como se estivesse tentando tocar o teto. Segure este trecho por cerca de 30 segundos e depois solte lentamente. Repita de 2 a 3 vezes.
Trecho de canto:
Este trecho pode ser feito em um canto ou em uma porta aberta. Fique a cerca de 2 metros de distância do canto ou do vão da porta. Coloque suas mãos à altura dos ombros em ambos os lados da parede ou do vão da porta. Dobre os cotovelos, incline seu peso corporal para o canto ou para a porta aberta. Você deve sentir este alongamento na frente de seus ombros e peito. Segure este alongamento por cerca de 30 segundos e depois solte lentamente. Repita de 2 a 3 vezes.
Ombro posterior e alongamento das costas:
Fique de pé reto com os dois braços a seu lado. Traga suavemente seu braço direito sobre seu peito, mantendo-o reto. Segure seu cotovelo direito com a mão esquerda e estique gentilmente seu braço direito sobre o corpo. Você deve sentir este alongamento no antebraço e no ombro. Segure este estiramento por cerca de 30 segundos e depois solte-o lentamente. Repita com o braço esquerdo e depois repita de 2 a 3 vezes em ambos os lados.
Alongamentos para a artrite nas mãos
Se suas mãos são afetadas por artrite, estes estiramentos simples e fáceis podem ajudar a afrouxar suas articulações e ajudar a aumentar a mobilidade.
Aperto de toalha:
Este estiramento pode ser feito com uma pequena toalha de mão enrolada ou com uma esponja grande. Pegue a toalha ou esponja em uma mão e aperte. Segure por 5 segundos e depois relaxe. Repita 10 a 15 vezes com ambas as mãos.
Extensão do dedo:
Pegue um elástico e enrole-o ao redor dos cinco dedos logo abaixo da ponta de seus dedos. Espalhe suavemente os dedos o máximo que puder. Segure este trecho por cerca de 5 segundos e depois solte. Repita 10 vezes com cada mão.
Lembre-se que, embora você deva sentir uma leve sensação de puxão ou desconforto ao esticar, o estiramento nunca deve doer. Se você sentir qualquer dor durante o alongamento, fale com seu médico.
