A osteoartrite pode dificultar as tarefas diárias simples. Use estas dicas especializadas do médico para viver melhor.
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Dores de artrite limitando seu movimento? Não deixe que o pavor de entrar e sair do carro o mantenha confinado. Tente isto ao invés disso: Para entrar, voltar para o banco e depois balançar nas pernas. Para sair de um carro, faça o oposto, balançando as pernas para fora primeiro. Uma cobertura de assento com contas ou um assento giratório, que pode ser instalado, também facilitam as duas manobras.
Ajuda na ponta de seus dedos
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Empurrar botões de microondas, escovar os dentes e até mesmo comer pode ser difícil se você tiver osteoartrose nos dedos. Experimente estas soluções de bricolage: Deslize espuma cilíndrica sobre seu garfo ou escova de dentes para uma melhor aderência. (Os rolos de cabelo com esponja grande podem ser perfeitos.) Coloque uma rolha de borracha na ponta de uma régua ou de uma cavilha. Use-a para apertar o microondas, televisão e outros botões.
Sapatos prontos para o uso
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Para manter-se ativo com a osteoartrite, você quer sapatos com bom suporte de arco e uma sola almofadada. Mas se amarrar atacadores for difícil, você pode ser tentado a usar mulas ou chinelos menos resistentes. A solução: cadarços elásticos. Calce seus sapatos e peça a alguém que os amarre com rendas. Então você pode colocá-los e soltá-los facilmente - com a ajuda de uma calçadeira, se necessário.
Rodas Quentes para a Cozinha
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Para manter as coisas rolando na cozinha, pense nas rodas. Se ficar de pé por um longo período é difícil, use uma cadeira ou banco de escritório ajustável ao cortar legumes ou lavar a louça. Um carrinho de serviço rolante pode ajudá-lo a transportar pratos ou outros itens. Mesmo uma pequena roda de pizza pode ajudar. Segure-o com as duas mãos para cortar sanduíches, lasanha e outros alimentos.
Usar Juntas Maiores
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Para reduzir a dor da osteoartrite em suas mãos e protegê-las, deixe as articulações e músculos maiores fazer o trabalho, quando possível:
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Em vez de usar uma bolsa estilo embreagem, use uma com uma alça que você possa jogar sobre o ombro ou cotovelo.
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Use seus quadris ou fundo para fechar gavetas ou armários.
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Carregue potes com duas mãos - uma por baixo, usando um suporte de potes.
Compras de mercearia: Empacote-se
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As compras podem ser cansativas. A solução mais simples é ter suas compras entregues, se possível. Estas dicas também podem ajudar:
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Organize sua lista de compras de acordo com seu caminho através da loja, agrupando itens que se encontram na mesma área.
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Apoie-se em seu carrinho para apoio ou sente-se para descansar.
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Peça ajuda para levar os sacos de compras até o carro.
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Em casa, guarde os perecíveis e faça uma pausa antes de descarregar mais.
Agachamento com sabedoria
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Agachar-se quando você precisa alcançar algo baixo é melhor para suas costas do que inclinar-se para cima. Também ajuda a fortalecer suas pernas e quadris, o que estabiliza suas articulações. Mas pode ser duro de joelhos.
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Para fazer isso corretamente, segure-se em uma bancada ou em um móvel robusto e "sente-se" dentro de um agachamento, abaixando-se o máximo que puder confortavelmente e puxando para cima com seus músculos do braço e do fundo. Certifique-se de manter seus joelhos alinhados sobre os tornozelos. Se isto for muito doloroso, incline-se de uma cadeira, e não de pé, para menos estresse em seus joelhos...
Espalhe o trabalho doméstico
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Fazer um pouco de trabalho doméstico muitas vezes é melhor do que tentar fazer muito em um dia... Planeje uma grande ou algumas pequenas tarefas físicas para cada sessão e estabeleça um limite de tempo. Organize tarefas para que você possa trabalhar em uma área para evitar subir e descer escadas ou ir e voltar para salas diferentes. E faça intervalos para relaxar e esticar.
Aliviar o estresse em escadas
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As escadas são uma tensão nos joelhos e nos quadris. Tornam-nas mais fáceis de serem tomadas indo "para cima com os bons e para baixo com os maus". Dê um passo de cada vez, conduzindo com sua perna não afetada ao subir e com a perna afetada ao descer. Apoie-se no corrimão para apoio ao subir escadas, especialmente se você tiver osteoartrose nos joelhos.
Dicas para a bisnaga
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Um banho ou ducha quente pode aliviar a rigidez e a dor, por isso faz com que seja como uma experiência de spa. Um sabonete em uma corda, uma luva de banho ou um loofah pode reduzir o stress nos dedos. Coloque uma toalha na borda da banheira para facilitar a rotação para dentro e para fora. Se seus ombros e cotovelos estiverem doloridos, embrulhe-se em uma túnica grossa de tecido felpudo depois, em vez de se esforçar para secar com uma toalha. Além disso, como o banheiro é um lugar comum para acidentes, especialmente para os mais velhos com OA, considere acrescentar outras características de segurança, como uma cadeira de banho e uma barra de segurança.
