A perda de peso é um dos melhores tratamentos para a osteoartrose. Saiba por que - e como fazer isso acontecer.
A osteoartrite (OA) acontece devido ao desgaste da cartilagem, a almofada entre os ossos de suas articulações. E não há pílulas ou doses que possam retardar esse processo.
Mas eis o que pode: perda de peso. Se você estiver acima do peso, o derramamento de quilos pode aliviar a dor da artrite agora e diminuir suas chances de sérios danos nas articulações e cirurgias ao longo do caminho, diz Amanda Sammut, MD, chefe de reumatologia do Harlem Hospital Center em Nova York.
Como você pode aproveitar este poderoso tratamento para a artrite? Faça um plano com a ajuda de seus médicos.
Por que a perda de peso ajuda
Se você estiver acima do peso, suas chances de ter artrite no joelho são quatro a cinco vezes maiores do que as de alguém que não a tenha.
A perda de peso pode ajudar a prevenir a OA - e tratá-la se você já a tem - de algumas maneiras:
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Ele alivia a pressão sobre suas articulações, como seus joelhos e quadris. Quanto menos peso extra você tiver que carregar, menos desgaste terá em seu corpo. Uma perda de apenas 10 libras pode tirar de seus joelhos de 30 a 40 libras de pressão quando você anda, diz Sammut.
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Pode baixar os níveis de proteínas que causam inchaço. As células de gordura criam proteínas que causam inchaço em todo o seu corpo e podem danificar as articulações. A perda de peso pode ajudar a perder gordura extra e pode aliviar o inchaço, mesmo em articulações que não carregam seu peso...
Os benefícios da perda de peso podem ser dramáticos. Se as pessoas que estão acima do peso perdem 10% de seu peso corporal -- 20 libras para uma pessoa de 200 libras -- elas podem aliviar suas dores articulares pela metade.
Faça um plano
Não há fórmula secreta para perda de peso quando se tem AO. É tudo sobre mais atividade física e uma dieta mais saudável. Mas é difícil fazer com que essas mudanças se mantenham no mundo real.
É por isso que a reumatologista Rebecca Manno, MD, recomenda que você obtenha ajuda dos especialistas desde o início.
Você precisa de um plano estruturado que você possa seguir, diz Manno, da Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins em Baltimore. Os profissionais podem ajudar você a criar uma abordagem personalizada. Além de seu médico, ela sugere que você trabalhe com ele:
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Um fisioterapeuta
que pode ajudá-lo a trabalhar em um plano de atividade física personalizado que leva em conta suas articulações dolorosas, idade e outras coisas.
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Um dietista ou nutricionista,
quem
pode ajudá-lo a encontrar uma abordagem alimentar saudável que reflita suas necessidades nutricionais e seus gostos e aversões pessoais.
Manno diz que você não precisa ver esses especialistas por muito tempo. Algumas reuniões podem ser suficientes para aprender o que você precisa fazer. Veja o que seu seguro irá cobrir.
Estabelecer um objetivo
Quanto peso você precisa perder? A Sammut geralmente recomenda que as pessoas com AO que estão acima do peso comecem perdendo cerca de 10% de seu peso corporal.
Depois disso, você e seu médico podem decidir quais devem ser seus próximos passos. Se você precisar emagrecer mais, procure emagrecer 1 ou 2 libras por mês. Sammut diz que algumas pessoas apenas se concentram em não ganhar mais peso por um tempo antes de começar a tentar perder. Objetivos menores são mais fáceis de alcançar.
Comece a trabalhar
Não existe um plano ideal de perda de peso OA para todos. Você precisa encontrar o que funciona para você. Mas algumas dessas dicas podem colocá-lo no caminho certo.
Mantenha um diário alimentar.
Manno sugere que você anote tudo o que come durante algumas semanas antes de fazer qualquer mudança em seus hábitos. Então você tem uma idéia do que realmente come e não do que pensa que come. Consulte seu médico ou dietista para que você possa decidir onde melhorar...
Comece com mudanças fáceis nos alimentos que você come.
Se você fizer muitas mudanças grandes demais em sua dieta no início, é menos provável que você se mantenha fiel a ela. Por exemplo, seu primeiro passo poderia ser cortar bebidas açucaradas como refrigerantes, bebidas esportivas e sucos. Sammut diz que é uma maneira simples de se livrar de algumas calorias vazias.
Não procure por uma dieta milagrosa de OA.
Não há uma. Sua melhor aposta é uma dieta saudável típica com muitos vegetais, e algumas frutas e grãos inteiros. Você também pode incluir gorduras saudáveis (como azeite de oliva e nozes) e proteínas (como peixe). Objetivo de reduzir também os alimentos processados...
Escolha um exercício que não seja difícil em suas articulações.
Enquanto todos são diferentes, você provavelmente quer evitar atividades que envolvam correr ou pular, o que pode colocar muita tensão em suas articulações. As atividades amigáveis a OA incluem caminhar, andar de bicicleta e nadar.
Exercícios que aumentam sua força também são importantes. Músculos mais fortes suportam suas articulações e tiram a pressão delas. Você pode tentar usar faixas de resistência, levantar pesos ou exercícios que usem seu peso corporal. Movimentos suaves de alongamento como a ioga e o tai chi também ajudam. Encontre algo que você realmente goste. Até mesmo a dança de salão pode ser um ótimo exercício, diz Sammut.
Certifique-se de que você está pronto.
Se você inicia um plano de perda de peso antes de se comprometer verdadeiramente, é menos provável que você tenha sucesso. Para que isto funcione, você tem que acreditar que a perda de peso é realmente parte de seu tratamento, assim como os comprimidos que você toma para a pressão arterial e o colesterol, diz Manno.
Portanto, não se precipite em nada. Converse sobre sua abordagem com seu médico e sua família. Pense sobre os benefícios a curto e longo prazo. A perda de peso é sempre um desafio em qualquer circunstância. Mas quando se trata de OA, é um dos tratamentos mais poderosos que temos.
