médico explica o que você precisa saber sobre a ingestão de um suplemento dietético para obter mais cálcio. Descubra quanto você deve tomar, que tipo é melhor, e como evitar efeitos colaterais.
Pesquisas sugerem que mais de um terço de nós não está recebendo o suficiente do mineral que é essencial para construir e manter ossos fortes. Ele ajuda os músculos a trabalhar e os nervos a levar mensagens entre o cérebro e outras partes do corpo, também.
Um suplemento de cálcio é adequado para você?
Quanto você deve tomar?
Depende do quanto você já está entrando em sua dieta. Os adultos precisam de 1.000 miligramas de cálcio (de todas as fontes) todos os dias, e essa quantidade aumenta com a idade. Mulheres acima de 50 anos e homens acima de 70 precisam de 1.200 miligramas por dia. Se você acha que precisa de um suplemento para aumentar seu número, verifique com seu médico.
Quanto mais cálcio você toma de uma vez, mais difícil é para o seu corpo processá-lo. Aponte para 500 miligramas ou menos. Você pode querer tomar uma quantidade menor a cada refeição ao longo do dia para somar ao seu total.
Mais do que a quantidade diária recomendada não é bom para você. Pode até ser prejudicial, de acordo com um estudo de 2011 no The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
Seu corpo se livra de cálcio extra através de seus rins, e ele vai para sua urina, aumentando o risco de pedras nos rins para algumas pessoas. Níveis elevados do mineral em seu sangue podem levar a problemas renais, assim como vasos sanguíneos e tecidos endurecidos. Alguns estudos também relacionam a alta ingestão de cálcio, particularmente de suplementos, com um maior risco de doenças cardíacas, embora os resultados não estejam estabelecidos.
Carbonato de Cálcio ou Citrato de Cálcio?
O carbonato de cálcio é o mais comum dos dois principais tipos de suplementos de cálcio. Você também deve comer algo quando o toma para ajudar seu corpo a usá-lo melhor. Não importa se você toma o citrato de cálcio com ou sem alimentos.
Um suplemento pode ter mais carbonato de cálcio como ingrediente do que um com citrato de cálcio, mas eles podem ser igualmente eficazes. Quando você comparar produtos, verifique os rótulos para saber quanto cálcio real você estará recebendo em uma dose.
Efeitos colaterais e interações
Gás, inchaço e constipação são mais comuns com o carbonato de cálcio. Essa é outra razão para dividir sua dose em porções e tomá-las com alimentos. Beber mais líquidos também pode ajudá-lo a evitar estes sintomas.
Está experimentando um novo tipo de suplemento de cálcio? Comece com uma dose pequena, como 200-300 miligramas por dia durante uma semana, e aumente gradualmente.
O cálcio pode tornar certos medicamentos menos eficazes, então fale com seu médico se você estiver tomando um medicamento receitado para osteoporose ou doença de Paget, convulsões, ou problemas de tireóide, ou um antibiótico.
Alguns antiácidos, laxantes e esteróides podem tirar cálcio de seu corpo ou impedir que você o use bem.
A conexão de Vitamina D
Seu corpo precisa de vitamina D para ingerir e usar cálcio. E se você é como quase 3/4 dos americanos, você não está recebendo a quantidade recomendada: 400-800 unidades internacionais diariamente para adultos com menos de 50 anos, e 800-1.000 se você for mais velho. Portanto, muitos suplementos de cálcio também incluem vitamina D.
