A má postura pode causar estragos em sua saúde geral. O médico mostra-lhe 9 hábitos que levam à má postura e compartilha dicas para salvar sua coluna vertebral.
1/9
Isso aumenta a tensão em sua coluna vertebral. Isso coloca uma tensão nos ossos, músculos e articulações que você precisa para manter sua coluna vertebral no lugar. Mas a má postura não é só ruim para suas costas. Uma queda constante esmaga seus órgãos internos e dificulta o trabalho de seus pulmões e intestinos. Com o passar do tempo, isso dificulta a digestão dos alimentos ou a entrada de ar suficiente quando você respira.
Endireite-se
2/9
Uma ótima maneira de evitar problemas de postura? Levante-se de pé. Você se sentirá melhor e terá uma aparência melhor - mais magra, até mesmo. Finja que você está de pé contra uma parede para medir sua altura. Segure sua cabeça reta e encolha o queixo. Suas orelhas devem estar sobre o meio dos ombros. Fique de pé com os ombros para trás, os joelhos retos e a barriga enfiada. Não deixe o espólio ou os quadris para fora. Endireite-se para que você sinta que sua cabeça se estica em direção ao céu.
Não desabe em sua mesa
3/9
É confortável relaxar - talvez até mesmo inclinar-se para trás e girar um pouco. Mas é uma postura não-não. Tente isto ao invés disso: Sente-se na sua cadeira. Coloque uma pequena toalha enrolada ou almofada lombar atrás de suas costas médias para proteger a curva natural de sua coluna vertebral. Dobre seus joelhos em ângulo reto e mantenha-os na mesma altura, ou um pouco mais altos, do que seus quadris. Coloque seus pés no chão de forma plana.
Cuidado com o 'Pescoço de texto'.
4/9
Em seu smartphone o dia inteiro? Tome um minuto para esticar seu pescoço. Quando você inclina sua cabeça para baixo para checar as mensagens, isso realmente esforça sua coluna vertebral. No decorrer de um dia -- ou ano -- isso pode se somar. Para uma melhor visão, levante o telefone e mova seus olhos, não sua cabeça...
Não seja um cavaleiro baixo
5/9
Claro, é legal e confortável reclinar-se durante uma longa viagem. Mas não é ótimo para a sua postura. Ao invés disso, considere sentar-se mais de pé. Tente não fechar suas pernas. Dobre ligeiramente os joelhos. Eles devem estar ao nível do quadril ou um pouco acima. Não se esqueça de colocar um travesseiro ou uma toalha enrolada atrás de você para se apoiar...
Economize saltos para uma grande noite fora
6/9
Podem ser uma moda sim, mas é provável que sejam uma postura não... Bombas e stilettos empurram a base de sua coluna vertebral para a frente, o que faz com que as costas fiquem mais para trás. Isso pode mudar a maneira como sua coluna se alinha e pressionar os nervos, o que causa dor nas costas. Os sapatos Sky-High também colocam mais peso sobre seus joelhos. Escolha um calcanhar mais baixo e volumoso para o uso diário.
Acerte o feno do jeito certo
7/9
A hora da sesta não é desculpa para se descuidar. Pule o colchão macio e flácido. Escolha um firme que ajude a manter a forma natural de sua coluna vertebral. Dorminhoco lateral? Dobre ligeiramente os joelhos, mas não os abrace. Coloque uma almofada sob sua cabeça para que fique nivelada com sua coluna vertebral. Os dorminhocos traseiros devem abandonar o travesseiro grosso e optar por um pequeno sob o pescoço.
Exercite e Tonifique seus abdominais
8/9
Demasiadas libras ao redor de sua barriga colocam mais estresse nas suas costas. Você precisa de músculos fortes para apoiar sua coluna vertebral. Um plano de exercícios bem elaborado manterá seu corpo e sua coluna vertebral em forma de ponta. E isso é importante. Tente exercícios sem impacto, como o tai chi.
Verifique a existência de problemas
9/9
Você provavelmente sabe se você se descuida ou não. Se você não tiver certeza, aqui está uma maneira rápida de saber. Coloque a parte de trás de sua cabeça contra uma parede. Mova seus pés 6 polegadas para fora do rodapé. Seu rabo deve tocar a parede. Sua parte inferior das costas e seu pescoço devem estar a cerca de 2 polegadas dele. Caso contrário, fale com seu médico sobre formas de melhorar sua postura...?
