O que está roubando seus ossos do que eles precisam?
Você acha que está fazendo tudo o que pode para proteger seus ossos? Você tem certeza?
Aqui estão 11 ladrões que poderiam estar atacando seus ossos sem você saber, e algumas dicas de especialistas para se proteger.
Thief 1: Protetor solar.
As pessoas não percebem como a vitamina D é importante para os ossos, diz o médico integrador Robin Miller, MD. Eles acham que estão recebendo da luz solar, mas estão usando protetor solar, e a vitamina D não passa pelo protetor solar.
O Conserto:
Continue usando protetor solar. Você precisa dele para proteger sua pele dos danos causados pelo sol e do câncer. Mas obtenha mais vitamina D em sua dieta. É encontrada em peixes, ovos e muitas bebidas fortificadas. Você também pode considerar suplementos de vitamina D. Você pode tomar com segurança 1.000 IU por dia, diz Miller, mas eu sempre recomendo que as pessoas tenham seus níveis de vitamina D verificados para ver o quanto eles precisam.
Ladrão 2: Seus remédios:
Há muitos medicamentos que podem causar problemas com os ossos, diz Miller, especialmente a droga de apreensão fenitoína (Dilantin). Outros medicamentos potencialmente roubadores de ossos incluem esteróides, alguns medicamentos para baixar o colesterol, alguns medicamentos para emagrecer e alguns anticoagulantes sanguíneos.
O Conserto:
Fale com seu médico sobre se as drogas que você toma podem machucar seus ossos; você pode tomar alguma outra coisa ou compensar o impacto? Pode ser tão simples quanto tomar suplementos com seus remédios.
Thief 3: Comida processada e fast food.
Você pode dizer sódio? Os alimentos rápidos e processados são embalados com ele. Quando ingerimos muito sódio, ele é excretado pela urina, mas infelizmente, traz cálcio para o passeio, diz Frances Largeman-Roth, RD.
O Conserto:
Coma mais alimentos frescos e inteiros, especialmente vegetais, e reduza o sódio.
Ladrão 4: Largando suas gemas de ovos.
Eles são uma boa fonte de vitamina D, diz Largeman-Roth. A vitamina D e o cálcio são cruciais para seus ossos.
O Conserto:
Mudar para omeletes de ovo inteiro. Seus ossos lhe agradecerão.
Ladrão 5: Demasiadas horas felizes.
O álcool retarda a formação de novo tecido ósseo, diz Largeman-Roth.
O Conserto:
Não beber mais de uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas por dia para homens.
Thief 6: Caving to cola cravings.
A ingestão de cola parece diminuir a densidade dos ossos, provavelmente por causa do ácido fosfórico na cola (não nas bolhas).
O Conserto:
A Largeman-Roth sugere seltzer aromatizado com suco cítrico ou um par de fatias de gengibre fresco. Ou você poderia apenas tomar um copo de água.
Thief 7: Sua cadeira.
Para ter ossos saudáveis, você tem que esmagá-los, diz a ortopedista Vonda Wright, MD. Embora isso possa soar duro, o que ela quer dizer é que você tem que colocar peso sobre eles.
O Conserto:
Encontre oportunidades para se levantar e se mover. Se sua saúde permitir, acrescente exercícios de peso como tênis, dança ou jogging e treinamento de força à sua rotina semanal. Wright também recomenda sentar em uma grande bola de exercício ao invés de uma cadeira três vezes ao dia por pelo menos 30 minutos para aumentar a força sobre os ossos.
Thief 8: Cigarros.
Eles são ruins para todo o seu corpo, e isso inclui seus ossos. Estudos têm mostrado uma forte ligação entre fumar e uma diminuição da densidade óssea. E as mulheres que fumam produzem menos estrogênio, um hormônio que é a chave para a saúde dos ossos.
O Conserto:
Peça ajuda a seu médico para desistir.
Thief 9: Açúcar.
Níveis elevados de açúcar no sangue são muito ruins para a formação de colágeno, diz Wright. Os ossos são feitos de um tipo de colágeno.
O Conserto:
Corte em doces, assim como carboidratos refinados como arroz branco e purê de batata.
Thief 10: Dieting.
As pessoas que estão acima do peso raramente terão baixa densidade óssea, diz Miller. Ser muito magro aumenta sua chance de desenvolver osteoporose.
O Conserto:
Ninguém está sugerindo que a obesidade é uma forma segura ou saudável de evitar a perda óssea, mas considere sua saúde óssea antes de iniciar um programa de perda de peso. Converse com seu médico sobre o que é um peso saudável para você.
Thief 11: Stress.
As mulheres brancas magras e preocupadas são as que sofrem de osteoporose, de acordo com o estereótipo, e há alguma verdade nisso, diz Miller. Culpe o cortisol, o hormônio do estresse. Com o tempo, ele pode desbastar os ossos.
O Conserto:
Pratique quaisquer técnicas de relaxamento que funcionem para você.
