médico explica a osteopenia, incluindo medicamentos e mudanças no estilo de vida para tratar e prevenir esta condição óssea.
Mas não precisa ser assim. Uma gama de tratamentos e hábitos saudáveis pode fortalecer seus ossos, retardar a osteopenia e prevenir a osteoporose.
Um estilo de vida saudável
Se você tem ossos fortes, um estilo de vida saudável pode ajudar a mantê-los dessa forma. Se você já tem osteopenia, essas mesmas escolhas de estilo de vida podem diminuir as chances de contrair osteoporose. Torne estas práticas parte de sua rotina:
Exercício.
Como o músculo, o osso fica mais forte quando você o usa. Os melhores movimentos para os ossos são exercícios que suportam o peso e forçam seu corpo a trabalhar contra a gravidade. Isso inclui caminhar, subir escadas, dançar e levantar pesos.
Dieta.
Para ossos fortes, você precisa de uma dieta rica em cálcio e vitamina D. Alimentos com alto teor de cálcio incluem:
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Produtos lácteos, como iogurte, leite magro e queijo
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Legumes verdes como brócolis e verduras de colar
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Sardinhas e salmão, com espinhas
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Tofu
Seu corpo produz sua própria vitamina D quando a luz do sol atinge sua pele. Se você passar alguns minutos ao ar livre ao sol a cada dia, você obtém pelo menos parte da vitamina D de que precisa. Mas não passe muito tempo ao sol - isso aumenta seu risco de câncer de pele. Alguns alimentos têm naturalmente vitamina D. Outros, como grãos e alimentos lácteos, são fortificados com ela. Boas fontes incluem:
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Peixes como o salmão, atum e cavala
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Óleos de fígado de peixe
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Fígado de carne bovina
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Queijo
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Gema de ovo
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Cereais matinais fortificados, sucos, produtos lácteos, iogurtes e margarinas
Não fume, e beba menos.
Se você fuma, tente parar de fumar. Estudos têm mostrado uma forte ligação entre o cigarro e a menor densidade óssea.
Se você consome álcool, faça-o com moderação. Isso significa não mais do que uma bebida por dia para as mulheres e duas bebidas diárias para os homens. Muita cerveja, vinho ou licor pode mexer com o equilíbrio de cálcio em seu corpo e mudar a forma como seu corpo produz hormônios e vitaminas para ossos saudáveis. Ter muito para beber também pode fazer com que você caia mais, o que significa que você pode quebrar um osso.
Corte de sal e
cafeína
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Ambos podem fazer seu corpo perder mais cálcio e osso. Café e refrigerantes cafeinados foram ligados à osteopenia, portanto tente cortar ou mudar para os tipos de descafeinado. Verifique os rótulos dos alimentos embalados para ver quanto sal (ou sódio) há em uma porção.
Drogas para a Osteopenia
Em alguns casos, especialmente se você já tiver quebrado um osso, seu médico pode prescrever medicamentos para diminuir suas chances de osteoporose e para evitar mais fraturas. Medicamentos que podem tratar a osteopenia ou prevenir a osteoporose incluem:
Bisfosfonatos
. Estes medicamentos retardam o processo natural de quebrar o osso de seu corpo. Você pode manter o nível de osso que você tem ou mesmo obter um pequeno aumento da densidade óssea. Os bisfosfonatos são os principais medicamentos utilizados pelos médicos para prevenir e tratar a osteoporose em mulheres na pós-menopausa. Eles incluem ácido alendrônico (Fosamax), ácido ibandrônico (Boniva), ácido risedrônico (Actonel), e ácido zoledrônico (Reclast). A maioria dos bisfosfonatos são comprimidos que você toma geralmente uma vez por semana ou uma vez por mês. Mas o Reclast vem como uma injeção, geralmente uma vez por ano.
Terapia de reposição hormonal
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Uma vez que era um tratamento popular para evitar a perda óssea, os médicos raramente o utilizam mais para isso, pois estudos concluíram que tornava as pessoas mais propensas a receber coágulos de sangue nas pernas e pulmões, juntamente com outros problemas de saúde. Às vezes, se a reposição hormonal ajuda uma mulher com sintomas da menopausa, seu médico pode recomendar que ela continue tomando o tratamento também para a perda óssea. Fale com seu médico para ver se você deve considerar esta terapia.
Teriparatide (
Forteo
)
é uma droga que age como um hormônio feito por suas glândulas paratireóides. É o primeiro remédio para ajudar o corpo a fazer novos ossos. Você o toma diariamente como um tiro sob a pele.
Raloxifeno (
Evista
).
Este medicamento pode prevenir e tratar a osteoporose. Pode também diminuir suas chances de contrair câncer de mama, mas os cientistas precisam de mais pesquisas para saber disso com certeza. É um comprimido que você toma uma vez por dia.
Cada um desses medicamentos tem seus próprios riscos e possíveis efeitos colaterais, portanto, certifique-se de conversar com seu médico sobre como eles o afetarão antes de tomá-los.
Tratamentos Naturais para a Osteopenia
Seu médico pode recomendar remédios se você já tiver quebrado um osso. Mas muitas pessoas experimentam vários suplementos nutricionais e ervas antes de terem uma fratura para construir ossos mais fortes. Os principais são os suplementos de cálcio e vitamina D.
A maioria dos adultos deve receber entre 1.000 e 1.200 miligramas de cálcio e 600 a 800 unidades internacionais (UI) de vitamina D todos os dias. Se você não estiver recebendo o suficiente desses nutrientes em sua dieta e não passar muito tempo ao sol, pergunte ao seu médico se você deve tomar um suplemento.
Outros suplementos nutricionais podem ajudar a fortalecer os ossos, mas até agora, há poucas pesquisas mostrando como eles funcionam bem. Estes incluem:
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Boro
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Cobre
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Dehidroepiandrosterona (DHEA)
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Ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA) -- os dois ácidos graxos ômega-3 encontrados nos peixes
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Ácido fólico, vitamina B6, e vitamina B12
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Manganês
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Silício
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Strontium
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Zinco
Ervas que podem ser úteis incluem:
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Coosh negro
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Cavalinha
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Trevo vermelho
Antes de tomar qualquer suplemento herbal ou nutricional, fale com seu médico sobre eles.
