Quer saber mais sobre a prevenção da osteoporose? o médico fornece informações detalhadas sobre a redução dos fatores de risco para a doença da osteoporose.
Exercite seus ossos
Assim como seus músculos, seus ossos ficam mais fortes se você lhes der um exercício. (Verifique sempre com seu médico antes de iniciar um novo plano de exercícios.) Exercícios de peso são os melhores para seus ossos. Eles são os que forçam seu corpo a trabalhar contra a gravidade à medida que você se move. Isso leva o corpo a fazer novos ossos.
Os exercícios de musculação incluem:
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Aeróbica
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Subindo escadas
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Dança
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Jogging
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Tênis e outros esportes de raquete
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Rodando
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Tai chi
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Caminhando
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Aeróbica aquática
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Yoga
O treinamento de força também é fundamental para prevenir a osteoporose. Seus músculos puxam seus ossos quando você os trabalha. Isso aumenta a força dos ossos. Esses exercícios também o tornam mais flexível e reduzem as chances de você cair - a razão número 1 para os quadris quebrados.
Qualquer um destes exercícios pode ajudá-lo a construir músculos e ossos:
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Levantamento de produtos enlatados ou sacos de mercearia
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Levantamento de pesos livres
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Elevação de crianças pequenas
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Usando pesos de tornozelo e de pulso
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Usando faixas de resistência elástica
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Usando máquinas de peso ou pesos livres
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Fazendo flexões, agachamentos ou outros movimentos que utilizam seu próprio peso corporal
Cálcio e Vitamina D constroem ossos
A maioria dos adultos? deve receber cerca de 1.000 miligramas de cálcio por dia. Mas se você é um homem com mais de 70 anos ou uma mulher com mais de 50, você deve visar cerca de 1.200 miligramas. Quando seu corpo não tiver cálcio suficiente, ele começará a quebrar seus ossos para obter o que precisa. Isso significa que você perde massa óssea. Portanto, é importante garantir que você tenha este nutriente todos os dias em sua dieta ou em suplementos. Obtenha-o a partir de:
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Produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura
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Sucos e alimentos enriquecidos com cálcio, como cereais, leite de soja e tofu
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Sardinhas e salmão com espinhas
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Vegetais verdes escuros, como couve e brócolis
É melhor obter seu cálcio dos alimentos, onde você também obtém outros nutrientes para a saúde óssea, como fósforo e proteína. Se você não puder, seu médico pode recomendar um suplemento.
Algumas pessoas tomam antiácidos como suplementos de cálcio, mas não usam aqueles que contêm alumínio. Eles podem retardar ou impedir seu corpo de absorver o cálcio.
A vitamina D ajuda seu corpo a absorver o cálcio que você ingere. A recomendação diária é de 600 IU (unidades internacionais) para adultos até 70 anos de idade e 800 IU para pessoas acima de 70 anos. Não há muitos alimentos que naturalmente possuem este nutriente, mas você pode obtê-lo dentro:
A vitamina D ajuda o seu corpo a absorver o cálcio que você ingere. Não há muitos alimentos que naturalmente têm este nutriente, mas você pode obtê-lo dentro:
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Peixes gordos, como salmão, cavala e atum
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Fígado de boi, queijo e gemas de ovos
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Alimentos fortificados como leite, cereais e suco de laranja
Sua pele também produz naturalmente vitamina D quando a luz do sol a atinge. Você pode obter pelo menos um pouco do que precisa se passar um pouco de tempo ao ar livre todos os dias. Mas não exagere - muito tempo ao sol aumenta suas chances de ter câncer de pele.
O que mais previne a osteoporose?
Não beba muito álcool. Ter mais de duas bebidas por dia está ligado a maiores chances de perda óssea.
Pare de fumar. Duplica as chances de perda óssea e fraturas ao impedir que o hormônio estrogênio em seu corpo funcione bem.
Evite a tríade das atletas femininas. As mulheres que se exercitam e treinam intensamente podem ter três problemas - ossos finos, falta de ciclo menstrual e distúrbios alimentares. Muitas vezes isso acontece com mulheres jovens que seguem dietas muito restritivas, apesar de trabalharem muito. Atletas que têm problemas com seus períodos têm níveis mais baixos de estrogênio. Isto muitas vezes leva a uma menor massa óssea.
Beba menos refrigerante. Algumas descobertas mostram que as colas, mais do que outros refrigerantes carbonatados, levam à perda óssea. Pode ser que o fósforo extra nelas contenha fósforo que impeça seu corpo de absorver o cálcio. Ou pode ser apenas que as mulheres estejam substituindo bebidas ricas em cálcio, como o leite, por refrigerantes.
A medicina evitará a osteoporose e as fraturas?
Alguns medicamentos podem ajudar o corpo a manter ou construir osso. Os médicos freqüentemente os prescrevem para pessoas, especialmente mulheres, que têm maiores chances de contrair osteoporose ou fraturas ósseas. Pergunte ao seu médico se esses medicamentos são uma boa idéia para você.
Eu preciso de um Teste de Densidade Óssea?
Um teste de densidade óssea mede uma pequena parte de um ou alguns ossos para ver o quão fortes eles são e pode dizer o quanto é provável que você tenha osteoporose. O mais comum é chamado de exame de absorção de raios X de dupla energia (DXA ou DEXA). Ela usa uma pequena quantidade de radiação para medir sua densidade óssea.
Mas a varredura não é correta para todos. A Força Tarefa de Serviços Preventivos dos EUA diz que as pessoas que deveriam fazer a DXA para medir a densidade óssea incluem:
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Mulheres com 65 anos ou mais
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Mulheres mais jovens que têm uma chance maior do que o normal de fratura para sua idade
Converse com seu médico sobre se o teste é uma boa idéia para você.
As crianças estão em risco de contrair osteoporose?
A osteoporose em crianças é rara e geralmente é causada por uma condição médica ou pelo uso a longo prazo de certos medicamentos prescritos.
A prevenção da osteoporose deve começar cedo. Obter cálcio e vitamina D suficientes em criança e adolescente pode reduzir drasticamente o risco de osteoporose mais tarde na vida. Certifique-se de que seus filhos tenham o suficiente desses nutrientes, de preferência através do que eles comem e bebem. Não lhes dê suplementos, a menos que seu médico mande.
