O cálcio e a vitamina D são cruciais para a saúde óssea e para a prevenção da osteoporose. De quantos desses nutrientes você precisa e onde você pode obtê-los? Descubra agora.
A vitamina D ajuda seus intestinos a absorver o cálcio dos alimentos que você ingere. Obter o suficiente de ambos os nutrientes é uma parte importante para garantir que seus ossos sejam densos e fortes.
Ao contrário do cálcio, que você obtém apenas através dos alimentos, seu corpo produz vitamina D quando a luz do sol atinge sua pele. As pessoas ativas que vivem em regiões ensolaradas podem obter pelo menos parte do que precisam ao passar tempo ao ar livre todos os dias. Mas em áreas menos temperadas como Minnesota, Michigan e Nova York, a pele produz menos vitamina D nos meses de inverno, especialmente para os adultos mais velhos.
A quantidade que sua pele faz depende de onde você vive, quão clara ou escura é sua pele, e da hora do dia em que você está fora. Pode demorar cerca de 15 minutos para uma pessoa de pele muito clara e uma ou duas horas para alguém de pele mais escura. Mas você tem que ter cuidado - muito tempo ao sol aumenta sua chance de ter câncer de pele. Mesmo que a luz do sol seja uma parte fundamental da produção de vitamina D em seu corpo, é melhor proteger sua pele com roupas e protetor solar se você estiver do lado de fora por mais de alguns minutos.
De que outra forma você pode obter vitamina D? Alguns alimentos a têm, como por exemplo:
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Peixes gordos, como salmão, atum e cavala
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Fígado de boi, queijo e gemas de ovos
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Alimentos com adição de vitamina D, tais como leite, suco de laranja e cereais
Mas é difícil obter a quantidade necessária apenas da comida. Os especialistas recomendam 600 unidades internacionais (IU) de vitamina D por dia para adultos até 70 anos de idade, e 800 IU para pessoas com 71 anos ou mais. Se você não estiver recebendo o suficiente da luz solar e da comida, talvez seja necessário tomar um suplemento.
Você pode obter vitamina D em multivitaminas e também em combinação com um suplemento de cálcio, bem como por conta própria. Tenha em mente, porém, que muitos suplementos dietéticos têm vitamina D, portanto, antes de tomar outro, verifique os rótulos e informe seu médico sobre o que você está tomando. Tomar vitamina D em excesso, especialmente acima de 4.000 UI por dia, pode ser perigoso.
Se você já tem osteoporose, tenha em mente que só a vitamina D e o cálcio não são suficientes para tratar a doença. Você precisará tomá-los junto com outros medicamentos que seu médico prescreve.
