Seus ossos precisam ser fortes e saudáveis. Mas algumas coisas são tão boas para eles. O médico lhe mostra se a saúde de seus ossos está em risco.
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Quanto mais sal você come, mais cálcio seu corpo se livra, o que significa que ele não está lá para ajudar seus ossos. Alimentos como pães, queijos, batatas fritas e frios têm algumas das maiores contagens.
Você não tem que cortar o sal por completo, mas vise a menos de 2.300 miligramas de sódio por dia.
2. Vigilância Binge
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É bom desfrutar de seu show favorito. Mas é muito fácil passar horas sem fim em frente a uma tela, aninhada em seu sofá. Quando se torna um hábito de lounge, você não se mexe o suficiente e seus ossos ficam de fora.
O exercício os torna mais fortes. É o melhor para seu esqueleto quando seus pés e pernas carregam o peso de seu corpo, o que força seus ossos e músculos a trabalharem contra a gravidade...
3. Milhas de Passeios de Bicicleta
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Quando você pedala para trabalhar ou cavalga por horas no fim de semana, seu coração e seus pulmões ficam mais fortes. Seus ossos? Não tanto assim. Porque não é uma atividade que suporte peso, pedalar de bicicleta não aumenta a densidade óssea, ao contrário das caminhadas, corridas e caminhadas.
Se você é um ciclista ávido, você vai querer adicionar algum tempo na sala de musculação à sua rotina e misturá-la com atividades como tênis, caminhadas, dança e natação (a resistência da água ajuda seus ossos)?
4. Demasiado tempo em sua caverna
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Talvez você precise sair mais. O corpo produz vitamina D sob a luz do sol. Apenas 10-15 minutos várias vezes por semana podem fazer isso. Mas não exagere. Muito tempo ao sol pode aumentar seu risco de câncer de pele. E há algumas outras capturas, também.
Sua idade, cor da pele, a época do ano e onde você mora pode dificultar a produção de vitamina D. O mesmo pode acontecer com o protetor solar.
Adicione cereais fortificados, sucos e leites (incluindo amêndoas, soja, arroz ou outros leites à base de plantas, bem como laticínios com baixo teor de gordura) à sua dieta. E pergunte ao seu médico se você precisa de um suplemento de vitamina D.
5. Mais um lançamento de Margaritas
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Quando você sai com os amigos, mais uma rodada pode soar como diversão. Mas para manter a perda óssea sob controle, você deve limitar a quantidade de álcool que você bebe. Não mais do que uma bebida por dia para as mulheres e duas para os homens é recomendado. O álcool pode interferir na forma como seu corpo absorve o cálcio.
6. Exagerando em algumas bebidas
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Demasiados refrigerantes com sabor a cola podem prejudicar seus ossos. Embora sejam necessárias mais pesquisas, alguns estudos relacionaram a perda óssea tanto com a cafeína quanto com o fósforo dessas bebidas. Outros especialistas sugeriram que o dano vem quando você escolhe um refrigerante em vez de leite ou outras bebidas que contenham cálcio. Muitas xícaras de café ou chá também podem roubar seus ossos de cálcio.
7. Tigelas de Farelo de Trigo com Leite
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O que soa mais saudável do que farelo de trigo 100%? Mas quando você o come com leite, seu corpo absorve menos cálcio.
Não se preocupe com outros alimentos, como o pão, que podem conter farelo de trigo. Mas se você for um fã do concentrado e tomar um suplemento de cálcio, deixe pelo menos 2 horas entre o farelo e sua pílula.
8. Quebra de fumaça
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Quando você inspira regularmente a fumaça do cigarro, seu corpo não pode formar novos tecidos ósseos saudáveis com tanta facilidade. Quanto mais tempo você fuma, pior fica.
Os fumantes têm uma chance maior de pausas e levam mais tempo para sarar. Mas se você parar de fumar, você pode diminuir esses riscos e melhorar sua saúde óssea, embora isso possa levar vários anos.
9. Suas Receitas
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Alguns medicamentos, especialmente se você tiver que tomá-los por muito tempo, podem ter um impacto negativo sobre seus ossos. Alguns medicamentos anticonvulsivos e glicocorticóides, como a prednisona e a cortisona, podem causar perda óssea. Você pode tomar medicamentos anti-inflamatórios como glucocorticóides se tiver condições como artrite reumatóide, lúpus, asma e doença de Crohn.
10. Estar abaixo do peso
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Um baixo peso corporal, um IMC de 18,5 ou menos, significa uma maior chance de fratura e perda óssea. Se você tiver ossos pequenos, faça exercícios de emagrecimento e pergunte ao seu médico se você precisa de mais cálcio em sua dieta. Se você não tem certeza do motivo de estar abaixo do peso, pergunte ao seu médico sobre isso também. Eles podem verificar se um distúrbio alimentar ou outra condição médica é a razão.
11. Se você tomar um tombo
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Quando você tropeçou quando criança, provavelmente voltou a se levantar. Mas à medida que você envelhece, as quedas se tornam mais perigosas, especialmente se você tiver ossos fracos.
Uma fratura ou osso quebrado pode levar muito tempo para cicatrizar. Em adultos mais velhos, pode ser muitas vezes o início de um declínio do qual é difícil voltar. Caminhe mais facilmente em casa com recursos de segurança como barras e tapetes antiderrapantes. Limpe a desordem de seu caminho, dentro e fora de casa, para evitar um passo em falso...
