O consumo pesado de álcool e álcool tem sido ligado à osteoporose e ao risco de fraturas graves.
Beber pesado é um risco à saúde por muitas razões, incluindo os efeitos sobre os ossos.
Pesquisas mostram que o uso crônico de álcool pesado, especialmente durante a adolescência e na adolescência, pode afetar drasticamente a saúde óssea e aumentar o risco de osteoporose mais tarde na vida.
O que os médicos aconselham? Beba menos para ossos fortes.
O cálcio é um nutriente essencial para ossos saudáveis, e o álcool é seu inimigo. "O álcool tem múltiplos efeitos sobre o cálcio", diz Primal Kaur, MD, especialista em osteoporose do Sistema de Saúde da Temple University, na Filadélfia. "Os ossos se deterioram porque não há cálcio suficiente nos ossos - e o corpo o está lixiviando para longe dos ossos".
Como o álcool prejudica seus ossos?
Quando você bebe demais -- 2 a 3 onças de álcool todos os dias -- o estômago não absorve o cálcio adequadamente, explica Kaur. "O álcool interfere com o pâncreas e sua absorção de cálcio e vitamina D. O álcool também afeta o fígado, o que é importante para ativar a vitamina D - que também é importante para a absorção do cálcio".
Os hormônios importantes para a saúde dos ossos também correm mal. Alguns estudos sugerem que o álcool diminui o estrogênio e pode levar a períodos irregulares. À medida que o estrogênio diminui, a remodelação dos ossos diminui e leva à perda óssea. Se você estiver nos anos da menopausa, isto aumenta a perda óssea que ocorre naturalmente, diz Kaur.
Há um aumento em dois hormônios potencialmente prejudiciais aos ossos, o cortisol e o hormônio paratireoidiano. Os altos níveis de cortisol observados em pessoas com alcoolismo podem diminuir a formação óssea e aumentar a quebra óssea. O consumo crônico de álcool também aumenta o hormônio paratireoidiano, que lixivia o cálcio do osso, diz ela.
Além disso, o excesso de álcool mata os osteoblastos, as células ósseas, acrescenta Kaur. Para agravar o problema, as deficiências nutricionais do beber pesado podem levar a neuropatia periférica - danos aos nervos das mãos e dos pés. E o abuso crônico do álcool pode afetar o equilíbrio, o que pode levar a quedas, explica ela.
A bebida e seu risco de fraturas
Os bebedores pesados são mais propensos a sofrer fraturas freqüentes devido a ossos quebradiços e danos aos nervos, especialmente fraturas de quadril e coluna vertebral, diz Kaur. Essas fraturas provavelmente cicatrizarão lentamente por causa da desnutrição.
Quando você deixa de beber, seus ossos podem se recuperar bastante rapidamente. Alguns estudos descobriram que o osso perdido pode ser parcialmente restaurado quando o abuso do álcool terminar.
Se você é um fumante, é importante que você deixe esse hábito também. "Se você é um bebedor pesado que também fuma, isso torna seus problemas ósseos ainda piores", diz Kaur ao médico. "Você precisa deixar os dois hábitos, ou o tratamento da osteoporose não vai funcionar". Na verdade, estudos sugerem que deixar de fumar ajuda as pessoas a se recuperarem do alcoolismo.
Beba menos para Ossos Fortes
Churrascos de verão, reuniões familiares, happy hours após o trabalho - eles estão cheios de tentações. Todos estão bebendo, se divertindo. Se você está acostumado a imbuir-se, é difícil dizer não. Mas se o seu objetivo for os ossos fortes, estas dicas o ajudarão a beber menos.
"É difícil negar a si mesmo", diz Murray Dabby, LCSW, diretor do Centro de Terapia Social de Atlanta. "Portanto, você tem que encontrar algo para dizer 'sim' a. ... Essa é a estratégia mais vencedora".
Dizer 'sim' a uma vida saudável é um bom primeiro passo, diz Dabby ao médico. "Tire o foco de 'não beber' ou 'não fumar'".
Como treinador e terapeuta, ele pede às pessoas que entendam sua relação com o álcool. "Essa relação diz muito sobre como você se vê -- 'Sou socialmente constrangedor, sou tímido, ansioso, inseguro e o álcool me faz sentir mais confortável'".
Para superar a timidez sem álcool, aqui está sua sugestão: "Como diria Shakespeare: 'A vida é um palco. Crie uma nova apresentação para si mesmo. Aja como a pessoa que você quer ser", diz Dabby.
Se as partes o tornam consciente de si mesmo, aqui está uma abordagem positiva: Aja como se você fosse o co-apresentador. "Concentre-se em tornar as pessoas confortáveis em vez de se preocupar consigo mesmo", explica ele. "Dê as boas-vindas a todos, perguntando como eles conhecem o anfitrião". Aja como se você fosse a pessoa mais amigável da festa". Você não vai precisar de álcool para encobrir seu nervosismo".
Outra tática: Finja que você está bêbado. Se você adora ir a bares de karaoke mas não pode desfrutar sem álcool, simplesmente finja, sugere Dabby. "Peça ginger ale, mas aja como se você estivesse bêbado". Essa é a abordagem que uma pessoa adotou, ele diz ao médico. "Foi muito bem sucedido para ele. Ele descobriu que conseguia enfiá-lo sem álcool".
Se as horas felizes depois do trabalho são um problema, não se concentre em beber: "Concentre-se em conhecer seus colegas de trabalho. Fique curioso, faça perguntas. Concentre-se na construção de relacionamentos, porque isso é uma coisa positiva, diz Dabby. Peça ginger ale ou outra bebida não alcoólica. Você não precisa dizer a ninguém que tem problemas com álcool".
