Se você teve uma fratura recentemente por causa da osteoporose, aqui estão algumas dicas para recuperar sua independência.
As chances são de que você passe muitas dessas semanas em casa. Aprender a se locomover pode levar tempo, mas você pode fazer algumas coisas para voltar às suas atividades normais mais rapidamente e permanecer saudável enquanto estiver nisso.
Seja Paciente
Após uma fratura, você tem que aprender como se mover novamente. Por exemplo, se você teve uma fratura na coluna vertebral, você pode precisar se dobrar e se levantar de maneira diferente do que fazia antes. Ou se você quebrou o pulso, talvez não consiga se vestir por conta própria imediatamente.
Não importa qual osso você quebrou, pode levar mais tempo para fazer coisas como lavar a louça ou tirar as compras de seu carro. Tudo bem. Seu objetivo deve ser fazer cada coisa com segurança, não rapidamente.
Pedido de ajuda
Pode parecer o oposto do que você deve fazer, mas uma das melhores maneiras de voltar a fazer as coisas por conta própria é deixar que outras pessoas o ajudem. Se você se esforçar demais enquanto estiver curando, sua recuperação pode levar mais tempo. E isso pode torná-lo mais propenso a ter outros problemas, como outra pausa.
Durante as primeiras semanas em casa, você pode precisar de ajuda para fazer compras, cozinhar, limpar ou se vestir. Você pode precisar de outra pessoa para ajudá-lo a fazer os exercícios recomendados por seu médico ou fisioterapeuta também. Lembre-se que você vai ficar mais forte a cada dia...
Se seu médico sugerir algo para ajudá-lo, como uma bengala, um andarilho, ou uma ferramenta para alcançar, use-a. Embora possa parecer que isso o impeça de se mover da maneira que você deseja, pode mantê-lo seguro e ajudá-lo a se machucar menos. E pode tornar mais fácil para você se mover. Isso é fundamental: Quanto mais ativo você for, melhor será para seus ossos e para sua saúde em geral.
Trabalhe com um Profissional
Você provavelmente não será capaz de fazer tudo o que costumava fazer, mesmo que não esteja no elenco. Algumas tarefas - como subir um banco de escada ou levantar algo pesado - podem ser muito difíceis por enquanto. É aí que os profissionais de saúde podem ajudar.
Seu médico pode já ter você trabalhando com um fisioterapeuta (PT). Eles podem ajudar você a aprender a mover seu corpo com segurança para aliviar a dor e diminuir as chances de você ter outra fratura.
Um TP também pode ajudá-lo a construir músculo, o que o torna mais forte e "almofadinha" seus ossos para ajudar a protegê-lo de novas fraturas...?
Talvez você também queira pensar em trabalhar com um terapeuta ocupacional (OT). Um OT ajuda você a fazer mudanças em seu espaço de vida ou de trabalho e a encontrar maneiras inteligentes de realizar tarefas diárias. Para encontrar um terapeuta, visite o site da Associação Americana de Terapia Ocupacional.
Compartilhe seus objetivos com seus fisioterapeutas e terapeutas ocupacionais. Eles devem estar na mesma página sobre o que você gostaria de poder fazer novamente. Certifique-se de que eles estejam cientes de qualquer dor que você sinta. A dor nos ossos e tecidos pode ser um problema, mesmo depois que sua fratura estiver curada... ?
Prevenir problemas futuros
Depois de ter tido uma fratura, é normal se preocupar em conseguir outra. Mas o medo pode impedir que você seja ativo e volte à sua vida.
Se você estiver nervoso, fale com sua equipe de saúde sobre isso. E tome providências. Por exemplo, se você tiver mais probabilidade de ter uma fratura de quadril, seu médico pode recomendar que você use um penso de quadril. Ou se você estiver preocupado em quebrar outro osso, seu fisioterapeuta poderá elaborar um plano de treinamento de força que ajude a construir a massa muscular e óssea.
Com mudanças inteligentes no estilo de vida e planejamento cuidadoso, você pode permanecer saudável e diminuir suas chances de fraturas futuras.
Você também pode achar útil conversar com outras pessoas que tenham osteoporose. Elas entenderão o que você está passando, e você poderá trocar idéias e dicas também.
