Aprenda maneiras inteligentes de se locomover, cozinhar, vestir e se manter independente quando estiver amamentando um osso quebrado.
Quando você está amamentando um osso quebrado, você pode ser tentado a descansar em segurança em um sofá, dia e noite, até que ele esteja curado. Não o faça! Sua recuperação será melhor se você seguir as ordens de seus médicos e permanecer o mais ativo possível.
Talvez você precise fazer as coisas de maneira diferente por um tempo. Mas as recompensas por permanecer ativo são ótimas. Você vai construir força e proteger seus ossos contra o enfraquecimento, diz Robert Dorman, fisioterapeuta do Massachusetts General, em Boston.
Volte facilmente à rotina de sua casa com estas formas inteligentes de se locomover, cozinhar, vestir e se manter independente enquanto se cura.
Torne sua casa mais segura
Você está usando uma bengala, um andarilho, ou uma funda agora? Você está apenas se movendo um pouco mais devagar? Peça a sua família ou amigos para ajudar a tornar sua casa mais segura, diz Logan Sharma, terapeuta ocupacional do Mass General em Boston.
Aqui está o que sua família e amigos podem fazer para ajudá-lo a evitar uma viagem ou uma queda:
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Reorganizar os móveis.
Limpar um amplo caminho através de cada sala. Se necessário, mova sua cama para o primeiro andar até que possa subir as escadas novamente.
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Limpar a desordem.
Guarde pilhas de roupas, livros ou revistas - qualquer coisa que possa tropeçar em você.
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Consertar tapetes soltos.
Fixe tapetes de grande área com fita adesiva dupla ao redor de todas as bordas. Remova os tapetes de lançamento pequeno.
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Acrescentar iluminação.
Certifique-se de que todas as entradas e corredores estejam bem iluminados. Coloque luzes noturnas em todos os lugares que você andar após o anoitecer.
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Instale corrimãos em ambos os lados das escadas.
Instale também barras de agarramento no chuveiro. Não deixe de usá-las!
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Mantenha um telefone por perto.
Se você vive sozinho, mantenha sempre um telefone móvel ou sem fio ao alcance das mãos, para que você possa ligar para pedir ajuda.
Tornar as tarefas diárias mais fáceis
Talvez você precise se mover de maneira diferente até que seu osso quebrado cicatrize completamente. Para uma fratura na coluna vertebral, mantenha as costas retas e eretas. Não gire de lado nem gire o tronco.
Um fisioterapeuta ou terapeuta ocupacional pode lhe mostrar como fazer tarefas diárias com segurança, dependendo de qual osso está fraturado.
Estas dicas podem ajudar:
Fazer da cozinha uma caneca.
Peça à família e amigos para fazer compras para você. Ou peça mantimentos on-line para coleta ou entrega. Experimente estas escolhas alimentares:
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Estoque em refeições saudáveis e congeladas que você pode colocar no microondas.
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Compre vegetais e frutas pré-lavados e pré-cortados para economizar tempo e energia.
Quando chegar a hora de preparar a refeição, torne as coisas mais fáceis para você mesmo:
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Sentar-se em um banco alto com costas enquanto conserta as refeições.
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Mova panelas e pratos para a bancada com fácil acesso.
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Deslize panelas e pratos ao longo do balcão em vez de levantá-los.
Aprender o básico do banho.
Experimente estas dicas de banho e ducha para mantê-lo seguro:
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Use uma esponja de cabo longo para esfregar seus pés, pernas inferiores e costas.
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Colocar um tapete de borracha antiderrapante na banheira ou no chuveiro.
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Os tapetes de piso precisam de apoio de borracha.
Se você estiver se recuperando de um quadril ou coluna quebrada:
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Acrescente um assento de vaso sanitário elevado para entrar e sair facilmente.
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Use uma cadeira de banho e um pulverizador manual para que você possa sentar-se para tomar banho.
Desmistificar o curativo.
Siga estas dicas para entrar em seu lugar:
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Calce seus sapatos com uma calçadeira de cabo longo, em vez de dobrar-se.
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Mudar para cadarços elásticos para encaixar facilmente em sapatos de renda.
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Sapatos de salto baixo e robustos ajudam a evitar quedas.
E tente isto para se vestir:
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Puxar a roupa com uma vara de molho que tenha ganchos ou beliscadores.
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Escolha roupas soltas para caber sobre um molde ou cinta.
Ande com estilo.
Não tenha medo de pedir carona a familiares e amigos. Ou procure on-line por "transporte sênior" de agências locais. Dorman diz que você provavelmente pode dirigir com segurança quando estiver sem medicamentos para dor e você pode:
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Sente-se confortavelmente.
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Gire seu corpo para ver sobre seus ombros.
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Pise nos freios rapidamente para evitar as coisas na estrada.
Exercite seu corpo, sua mente e seu espírito.
Não deixe de acompanhar o exercício e as atividades ao ar livre:
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Faça seus exercícios de fisioterapia todos os dias. Escolha um horário em que os níveis de dor sejam mais baixos.
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Passar tempo fora. Faça caminhadas se puder ou coloque uma cadeira resistente onde você possa sentar-se e desfrutar da mudança de cenário.
E mantenha-se mentalmente ativo também:
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Leia, faça palavras cruzadas, ou jogue jogos on-line.
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Ligue para um amigo ou membro da família pelo menos uma vez por dia para ficar conectado.
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Ir a eventos sociais, como reuniões familiares ou almoços com amigos.
