Ossos para cima no que você pode fazer para manter a saúde dos ossos à medida que você envelhece. a revista doctor Magazine tem os detalhes.
As mulheres são cerca de quatro vezes mais propensas a sofrer osteoporose do que os homens. Sua chance de preveni-la é agora.
A perda óssea é uma parte do envelhecimento para ambos os sexos. Mas ela pode ter conseqüências maiores para as mulheres, que normalmente têm menor massa óssea para começar. Quando você perde demais, os ossos podem ficar fracos e quebrar facilmente. A osteoporose causa pelo menos uma fratura em pelo menos metade das mulheres com mais de 50 anos, mostram estudos.
Portanto, faça o que puder para se manter firme e forte... Wanda Filer, MD, da Family First Health, oferece estas dicas.
Pergunte a seu médico sobre um teste de densidade óssea.
A menos de uma fratura, nenhum sintoma precoce lhe dirá que seus ossos estão com baixo teor de cálcio - mas este exame o fará. Ele verifica se há osteoporose e estima seu risco de ter uma fratura.
A National Osteoporosis Foundation recomenda que as mulheres que tenham quebrado um osso após os 50 anos de idade façam um teste de densidade óssea e que todas as mulheres com 65 anos ou mais façam o teste. Não é mais complicado do que um raio X. Você se deita em uma mesa, geralmente totalmente vestida, enquanto uma máquina examina seus ossos do quadril e a coluna vertebral inferior.
Obtenha cálcio suficiente
. Mulheres com 50 anos ou menos precisam de 1.000 miligramas de cálcio por dia. Depois de 50, são necessários 1.200 miligramas por dia. Procure obter todo o seu cálcio dos alimentos. Use somente suplementos para compensar o resto. Muitos suplementos de cálcio podem causar cálculos renais, especialmente se você tiver um histórico pessoal ou familiar deles.
Além disso, "se você seguir uma dieta de baixo teor de gordura e alto teor de cálcio, você obtém outros benefícios à saúde, como o controle da pressão sanguínea, além de manter a saúde óssea", diz Filer.
Adquira vitamina D suficiente
. Seu corpo precisa dele para absorver o cálcio. Sua pele nua sem protetor solar produz vitamina D quando absorve a luz solar. "Embora nem sempre seja possível, especialmente no Norte, você deve tentar obter cerca de 10 minutos de luz solar por dia sem protetor solar", diz Filer.
Poucos alimentos, além de peixes gordurosos como salmão e cavala, contêm vitamina D naturalmente. Muitos alimentos com adição de cálcio também têm adição de vitamina D. Verifique os rótulos. Se você não ingerir D suficiente da luz solar ou de sua dieta, você pode precisar de um suplemento. Pergunte ao seu médico.
Exercício
. Fazer cerca de 30 minutos de exercício de musculação por dia e trabalhar a força muscular de duas a três vezes por semana. Os exercícios de musculação incluem caminhada, escalada de escadas, ou Pilates. Esses "vão colocar um pouco de tensão nos ossos e mantê-los fortes", diz Filer. Os exercícios de fortalecimento muscular incluem levantar pesos, levantar seu próprio peso corporal (com flexões, por exemplo), e usar faixas de resistência.
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