Quando se trata de exercício, há muito que você pode fazer para melhorar sua saúde óssea, mesmo que você tenha osteoporose. Este slideshow médico lhe dá algumas dicas.
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Ser ativo é um remédio poderoso para pessoas com osteoporose. Ele ajuda a diminuir a perda óssea e constrói músculos mais fortes para apoiá-lo, de modo que é menos provável que você caia ou quebre um osso. Mas não apenas qualquer exercício físico serve. Se você for capaz, você deve fazer coisas que fortalecem seus músculos e se misturam em alguns exercícios que suportam o peso. ?
O que é o exercício de musculação?
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Isto significa apenas que seus pés e pernas o apóiam enquanto você se move. Como a gravidade coloca estresse em seus ossos, ela provoca a formação de novos tecidos ósseos e torna os ossos mais fortes. Estes exercícios incluem qualquer coisa que você faça enquanto estiver de pé. Se você tiver osteoporose grave ou já tiver tido um osso quebrado ou fraturado, algumas atividades podem ser arriscadas. Fale com seu médico antes de iniciar qualquer novo exercício para ter certeza de que é o seu direito.
Trabalhar com pesos
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Isto irá construir osso e fortalecer seus músculos ao mesmo tempo. Objetive focar em cada grupo muscular principal duas vezes por semana com pelo menos 1 dia de descanso no meio. Se você é novo em levantar pesos, verifique primeiro com seu médico, e trabalhe com um treinador para aprender a forma correta.
Dance Seu Caminho para Ossos Mais Saudáveis
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Este é um exercício bem completo: Ele põe seu coração em movimento e o mantém de pé, tornando seu coração, músculos e ossos mais fortes. E se você dança com um parceiro e precisa se lembrar de passos e movimentos específicos, é também um exercício para o seu cérebro.
Cuide de seu jardim
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Quando você carrega um regador, recolhe os detritos e faz outros trabalhos de jardinagem, você ganha força. Estas atividades não são adequadas para todos com osteoporose, no entanto. A maioria das fraturas da coluna acontece enquanto você está se curvando para frente. Se você gosta de jardinagem, faça o melhor para manter sua coluna vertebral reta e não torça na cintura. Além disso, tenha cuidado ao levantar as coisas, e não tente carregar nada pesado demais.
Caminhe com rapidez
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Se você for capaz de caminhar a um ritmo acelerado - mesmo por períodos curtos - seus ossos serão beneficiados, e isso será bom também para seu coração. Três caminhadas curtas por dia são tão boas quanto uma longa. Se você estiver preocupado com rachaduras nas calçadas ou outras coisas que possam fazer você tropeçar, uma esteira funcionaria.
Participe de uma aula de aeróbica
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As classes de alto impacto fortalecerão os ossos que podem lidar com a força. As de baixo impacto são uma escolha mais segura para pessoas com osteoporose grave. E classes sem impacto, como as de aeróbica aquática, podem ser melhores se você já tiver tido uma fratura.
E a Natação?
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Ele constrói músculos e dá ao seu coração e pulmões um grande exercício. Mas como a água o segura, não torna seus ossos mais fortes. Nadar pode ser uma boa opção quando a osteoporose severa ou a artrite torna o exercício que suporta o peso muito arriscado.
Flexível com Yoga
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Não se deixe enganar por sua natureza gentil. Além de ajudar com sua postura e flexibilidade, torna seus ossos mais fortes também. Mas algumas poses, especialmente as curvas para frente, podem não ser adequadas para pessoas com osteoporose. Pergunte a seu médico ou fisioterapeuta se você deve pular alguma coisa.
Melhor seu equilíbrio
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É importante estar firme em seus pés quando você tem osteoporose para poder diminuir o risco de quedas e quebras. O Tai chi pode ajudar com isso e pode fortalecer suas pernas também. Um fisioterapeuta pode lhe mostrar outros exercícios para ajudar no equilíbrio.
Com que freqüência você deve se exercitar?
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Para aumentar a saúde óssea, faça atividades que suportam peso como caminhar ou dançar pelo menos 4 dias por semana. Aponte por 30 minutos se você for capaz - você pode dividir o tempo em pedaços de 10 ou 15 minutos. Pelo menos duas vezes por semana, acrescente em exercícios que desenvolvam músculos. E não se esqueça de alongar regularmente.
Entre na Rotina
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Você pode fazer um favor a seus ossos fazendo pequenas mudanças na vida cotidiana. Caminhe ao invés de dirigir, escolha o lugar de estacionamento mais distante no shopping, ou pegue as escadas ao invés do elevador. Verifique com seu médico se você tiver alguma dúvida sobre quais?atividades são seguras para você.
