Algumas habilidades específicas podem ajudá-lo a controlar seu diabetes e prevenir problemas cardíacos no caminho.
Habilidades para dominar a Diabetes e a Saúde do Coração
Se você foi diagnosticado com diabetes, seu médico pode ter mencionado que você está correndo um risco maior de doença cardíaca. ?Se essa idéia parecer esmagadora, tenha isso em mente: Pesquisas mostram que fazer um esforço para controlar seu diabetes hoje pode ajudar a prevenir problemas cardíacos e outras complicações no caminho.
No entanto, ninguém nasce sabendo como controlar o diabetes. É preciso tempo para aprender as habilidades específicas que o ajudarão a melhorar sua saúde. Com prática suficiente, você se tornará um profissional. Aqui estão alguns para focar.
Saiba como testar seu açúcar no sangue. Controlar seu nível de açúcar no sangue é um longo caminho para manter os problemas cardíacos e outras complicações do diabetes à distância. Portanto, você vai querer verificar regularmente seus níveis. Quando seu nível de açúcar no sangue estiver muito alto, você poderá fazer ajustes em sua dieta, estilo de vida, medicação ou em todos os itens acima. ?
Você usará um pequeno dispositivo eletrônico chamado glicosímetro. Lave e seque suas mãos, coloque uma tira de teste no dispositivo e picar seu dedo com a agulha que vem com seu kit de teste. Toque e segure o sangue na tira de teste. Alguns medidores o ajudarão a manter um registro digital de seus resultados, mas você também pode anotá-los em papel.
Pergunte a seu médico com que freqüência você deve verificar seu açúcar no sangue. A menos que eles digam?caso contrário, seus níveis devem estar entre 80 e 130 mg/dL antes das refeições e menos de 180 mg/dL 2 horas após uma refeição. ?
Domine sua medicação. Se você toma remédios para seu diabetes, é importante entender como eles funcionam e os efeitos colaterais que você pode esperar. Se você usa insulina para controlar seu diabetes, certifique-se de entender como descobrir o quanto você precisa em diferentes situações. Se você estiver tendo problemas, fale com seu médico. Eles podem ajudar você, ou emparelhar você com um educador de diabetes que pode trabalhar com você para obter a dose certa a cada vez.
Acompanhe seus carboidratos. Os carboidratos afetam seu açúcar no sangue mais do que as proteínas ou a gordura. Rastreá-los pode ajudá-lo a não comer demais - e, a longo prazo, ajudá-lo? a cuidar de seu coração.
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Quando o açúcar no sangue está alto por muito tempo, ele pode danificar os nervos e o tecido muscular que mantém seu coração funcionando. Também pode aumentar seus níveis de inflamação, assim como o colesterol e as gorduras no sangue chamadas triglicerídeos. Todos eles podem levar a doenças cardíacas.
Um nutricionista ou um educador de diabetes pode ajudá-lo a aprender a contar seus carboidratos. Muitas vezes, isso significa prestar atenção ao tamanho das porções, verificar os rótulos dos alimentos e aprender a contabilizar os alimentos frescos que não têm rótulo. Sua equipe de atendimento ao diabetes também pode ajudá-lo a entender a quantidade certa de carboidratos que você deve visar para cada dia, já que são diferentes para todos.
Tentando manter uma dieta saudável ou perder peso? Tente anotar todos os alimentos que você come, assim como o número de carboidratos. As pesquisas mostram que as pessoas que mantêm um diário alimentar simples comem mais saudável e têm mais facilidade em perder quilos do que aquelas que saltam esta etapa.
Saiba o que é bom dos carboidratos maus. O rastreamento de carboidratos é importante, mas lembre-se de que todos os carboidratos são iguais. Os carboidratos refinados ou simples como pão branco, biscoitos e batatas fritas são pouco nutritivos e têm pouca ou nenhuma fibra. Esses carboidratos realmente aumentam seu açúcar no sangue e contribuem para o ganho de peso.
Mas os carboidratos complexos, como vegetais e pão integral, têm fibra, e seu corpo os quebra mais lentamente. Isso leva a um fluxo mais constante de açúcar no sangue. Eles também são ricos em nutrientes e muitas vezes são mais baixos em calorias. É por isso que escolhê-los em vez de carboidratos simples torna menos provável que você seja obeso ou tenha colesterol e pressão sanguínea altos. Sempre que possível, escolha vegetais, frutas, feijões, lentilhas e nozes - e quando você comer pão, massa ou arroz, certifique-se de que seu rótulo seja 100% grão inteiro.
Conquiste seu calendário. Quando você tem diabetes, o exercício diário é obrigatório para administrar seu açúcar no sangue e manter seu coração em boa forma. E uma das maneiras mais fáceis de garantir seu hábito diário é agendando-o como você faria em qualquer outro compromisso importante. Você vai querer coordenar seus treinos com suas refeições e medicação. Converse com seu médico sobre a melhor hora do dia para você se exercitar.
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Outra coisa para marcar em seu calendário: check-ups regulares com seu médico. Além de uma consulta anual, marque uma visita sempre que achar necessário para ajustar sua insulina ou outros medicamentos, estiver tendo problemas para administrar seu açúcar no sangue, ou notar novos problemas de saúde relacionados ao seu coração ou açúcar no sangue.
Planeje suas refeições. Decidir o que você vai comer antes de comer é uma maneira simples, mas super eficaz de melhorar sua dieta, mostram as pesquisas. Você pode fazer um plano no início de cada dia - ou, melhor ainda, levar alguns minutos antes de ir ao supermercado - para planejar suas refeições para cada semana. Embora uma dieta saudável possa incluir a refeição ocasional no restaurante, faça questão de cozinhar o máximo possível. Pesquisas mostram que as pessoas que têm pelo menos cinco refeições caseiras por semana comem mais frutas e vegetais, obtêm mais nutrientes e têm menos probabilidade de estar acima do peso em comparação com as pessoas que jantam fora com mais freqüência. Esta é uma combinação vencedora para seu açúcar no sangue e seu coração.
Aprenda a detectar - e abafar - o estresse assim que ele atingir. O estresse pode aumentar seu nível de açúcar no sangue. Também pode levar a problemas de sono e orientá-lo para comportamentos que prejudicam o coração e a saúde, como comer em excesso, fumar e beber muito álcool. Pode até desencorajá-lo a aderir ao seu plano de controle da diabetes.
Não há maneira de proibir completamente situações estressantes de sua vida, portanto esteja atento a sinais indicadores de que o estresse está se acumulando - por exemplo, pensamentos ansiosos, um coração acelerado, ou inclinar-se para comportamentos menos saudáveis como beber álcool. (Manter um diário pode aumentar sua autoconsciência.) Pense em maneiras de mudar sua reação a situações estressantes.
Assim que você perceber que seus níveis de estresse estão aumentando, use uma técnica de stress-busting. Respirar fundo, meditar, caminhar e conversar com um amigo são algumas maneiras inteligentes de domar a tensão. Se você estiver tendo dificuldades para encontrar uma estratégia que funcione, consulte um profissional de saúde mental, como um assistente social ou um psicólogo. Eles podem lhe ensinar novas habilidades para lidar com as emoções difíceis e manter-se no topo do estresse...
