Há opções de estilo de vida que podem ajudar seu AS. Aprenda uma jornada médica para descobrir exatamente isso.
Como um estilo de vida saudável ajuda com a espondilite anquilosante
Por Michael W. Smith, MD
A alimentação e o exercício são medicamentos e mudaram a trajetória da minha vida com a espondilite anquilosante.
Durante anos, apesar de me exercitar regularmente, comer saudável e muitos me consideravam uma noz da saúde, eu não percebi completamente o poder que a nutrição e o exercício poderiam ter sobre meus sintomas de AS. Minha vida hoje é muito diferente porque eu abracei o poder da medicina do estilo de vida.
Escrevi um livro sobre minha jornada com o AS chamado Ankylosing Spondylitis Pyramid: O estilo de vida que permite retomar o controle. Meu objetivo principal era ajudar aqueles de nós que vivem com AS a entender a importância do tratamento do estilo de vida. Uma das partes mais críticas para isso é viver um estilo de vida ativo e próspero.
Aprendi em primeira mão que com um tipo inflamatório de artrite, como o AS, o movimento é um dos remédios mais poderosos que eu tenho. Mas isso requer trabalho. Mesmo que eu fique um pouco rígido pela manhã quando acordo, sei que o movimento simplesmente fará meu dia melhorar. Ficar parado me torna mais rígido. Depois de alguns dias sem exercício, eu o sinto. A mudança afrouxa tudo, me faz mais forte e só me faz sentir melhor, por dentro e por fora.
Voltei recentemente de umas férias de 2 semanas em Fiji e Tonga. Durante minha viagem, eu estava em grande parte fora de minha rotina de exercícios e fiz escolhas alimentares menos saudáveis. Tive a pior crise que tive em mais de 5 anos. Foi difícil levantar de manhã. Foi difícil conseguir que meu corpo fizesse o que eu queria que fizesse.
Parte de mim queria apenas descansar. Mas eu sabia que meu corpo estava acordado por mais do que isso. Por isso, eu liguei a energia, levei meu traseiro para a academia e comecei a me mexer. Levei um pouco mais fácil do que eu normalmente teria feito, mas o fiz. A cada dia, o exercício ficava mais fácil e em uma semana ou duas, meus músculos e articulações ficavam muito gratos por eu ter conseguido passar por ele.
Sei que a idéia de fazer exercício quando já se está rígido, inflamado e com dores é menos do que atraente. Eu já passei por isso. Mas descobri que do outro lado dessa luta estava uma vida com muito menos dor, muito mais energia e uma visão muito mais positiva da vida.
Continuação
Porque amo o bem-estar e queria saber tudo o que podia para me ajudar em minha própria jornada de saúde, tornei-me um treinador pessoal certificado. Utilizo esse conhecimento para manter minha rotina de exercícios segura e eficaz para mim.
Eu faço questão de mudar constantemente minha rotina por duas razões. Primeiro, seu corpo se acostuma a fazer a mesma coisa repetidamente e eu quero continuar a me esforçar. Segundo, tenho notado que quando faço o mesmo exercício com demasiada freqüência, meu corpo não gosta. Tenho tendência a contrair tendinites ou outros tipos de inflamação por excesso de estresse se eu me concentro em uma determinada parte do corpo ou em um exercício específico com muita freqüência...
Eu gosto de levantar pesos, algo que faço 5 a 6 vezes por semana, focalizando uma parte do corpo diferente a cada dia. Além do aquecimento prolongado, eu levanto os pesos lentamente, especialmente ao baixar os pesos. Isto me faz sentir melhor em minhas articulações e tendões e também coloca mais foco no músculo sem ter que levantar pesos realmente pesados.
Eu não gosto de cardio, mas me esforço para incluí-lo porque ter uma condição inflamatória como o AS aumenta minhas chances de contrair doenças cardíacas mais do que uma pessoa comum. Então eu sorrio e pulo na esteira. Mas eu tenho que ter cuidado. Como é comum no AS, posso ter inflamação e dor em outras articulações além das costas.
Eu me asseguro de aquecer pelo menos por 5 a 10 minutos e depois aumentar a intensidade muito lentamente. Descobri que o longo período de aquecimento é mais suave em minhas articulações e elas ficam muito mais felizes no dia seguinte.
O alongamento é algo que eu realmente gosto porque posso sentir meu corpo inteiro se afrouxando. A genética do meu corpo está trabalhando contra mim, tentando endurecer tudo. Sinto-me poderoso por saber que posso contrapor isso com uma boa rotina de alongamento após ter aquecido meus músculos e articulações.
Enquanto me atiro em todas as partes do corpo, eu definitivamente me concentro em minha parte inferior das costas e do peito porque essas são as áreas onde eu tenho tendência a ficar rígido. Não alongar poderia levar a uma rigidez permanente, então eu me estico com freqüência. O tórax é importante para que eu não tenha fusão nas articulações ao redor do meu osso torácico, o que poderia afetar meus pulmões.
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Há bastante tempo eu vinha pensando em fazer algumas mudanças na minha dieta. Então, há cerca de 5 anos, arrisquei e testei uma teoria.
Isso abalou meu mundo.
Assim como no exercício, a pesquisa em torno de algumas das mudanças das quais ouvi falar é muito limitada - praticamente inexistente. Há muita discussão em torno de uma estratégia em particular: pouco amido. Não estou falando apenas em reduzir a freqüência com que se come batatas a cada semana. Estou falando em praticamente eliminar o amido de sua dieta.
Há muito pouca evidência científica para apoiar a teoria da fécula, mas eu me dediquei ao que havia por aí. Através de minha pesquisa, aprendi que uma infecção intestinal com uma bactéria chamada Klebsiella pneumoniae pode desencadear a inflamação no AS. Estas bactérias prosperam com o amido. Quando cortadas dos amidos, a teoria é que essas bactérias não podem desencadear esse processo inflamatório que leva à dor e rigidez do AS.
Eu decidi tentar. Para mim, a vida estava mudando. Meus sintomas mais preocupantes do meu AS eram a dor e a inflamação em minhas articulações sacroilíacas na parte inferior das costas (sacroiliíte) e nas articulações que ligam meu osso torácico às minhas costelas (costocondrite). Eu realmente odiava a fadiga aleatória que iria atingir inesperadamente, me deixando preguiçoso como se eu tivesse um caso leve de gripe. Estes sintomas iriam e viriam, aparentemente sem nenhum motivo particular.
Tomei a decisão de praticamente eliminar os alimentos que provocam o amido - sem pão (ou produtos de pão como biscoitos, bolos, etc.), arroz ou batatas. Embora não seja tipicamente parte de uma dieta pobre em amido, eu também limitei outros alimentos com amido, como o feijão. Em seu lugar, eu carrego a proteína magra, incluindo uma quantidade decente de proteína vegetal, muitos frutos do mar, ovos e muitos vegetais. Eu tenho algumas frutas, mas escolho obter meus carboidratos saudáveis principalmente dos vegetais.
Agora, mais de 5 anos depois, ainda estou admirado com as mudanças a que minha nova dieta levou. Muito raramente tenho sacroiliíte ou costocondrite. Essa fadiga aleatória e muito irritante desapareceu. Ainda outro dia, percebi que a dor nos calcanhares e nas plantas dos pés devido à fascite plantar, algo com que vivi por muito tempo, havia desaparecido por anos. Esqueci-me completamente disso!
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A única vez em que meus sintomas ficam mais feios é quando me afasto da minha dieta. De vez em quando, uma refeição com alto teor de amido está bem, mas quando eu escolho consistentemente alimentos que normalmente estão em minha lista de não-não-necessidades, como quando estou de férias, garoto, posso sentir isso! Depois daquela recente viagem de duas semanas, levei pelo menos uma ou duas semanas para voltar ao meu plano de baixo teor de amido antes de começar a me sentir normal novamente.
Você não pode "-ish" uma dieta de baixo teor de amido. Eu sei disso em primeira mão.
Demorou um pouco para encontrar a terapia de estilo de vida que funcionou para mim, e ficar fiel a ela pode ser um desafio. Mas vale bem a pena.
