O rastreamento de outras partes de sua saúde - sua dieta, quantidade de exercícios, peso e mudanças no seu ritmo cardíaco - pode ajudá-lo a diminuir seus riscos de complicações de diabetes, como doenças cardíacas.
Diabetes e Saúde do Coração: O rastreamento pode ajudar?
Quando se trata de diabetes, quanto mais você souber, melhor. Você provavelmente sabe que é importante manter-se no topo de seus níveis de açúcar no sangue e A1c. Mas rastrear outras partes de sua saúde - sua dieta, quantidade de exercícios, peso e mudanças no seu ritmo cardíaco - pode ajudá-lo a diminuir seu risco de complicações do diabetes?como a doença cardíaca. Isso é crucial, uma vez que o diabetes faz com que você tenha mais probabilidade de ter problemas cardíacos.
Existe um aplicativo ou gadget para quase tudo hoje em dia. Mas os especialistas dizem que um notebook ou uma caneta e papel comum também funcionam bem, portanto cabe a você se você usa rastreadores de fitness, aplicativos telefônicos ou outras ferramentas tecnológicas. Não importa o que você escolha, aqui estão várias coisas para considerar o rastreamento.
Exercício
O exercício é um dever se você tem diabetes. Ele mantém seu coração em forma e ajuda seu corpo a usar a glicose com mais eficiência, o que reduz o risco de algumas complicações relacionadas ao diabetes. Você deve fazer 30 minutos de exercício na maioria dos dias da semana.
Existem dezenas de diferentes relógios e aplicações por telefone que rastrearão sua atividade diária para você. Além de registrar seus treinos, muitos contarão seus passos totais ou movimentos ao longo do dia.
Os jurados decidem se estas ferramentas técnicas o incentivam a exercitar mais do que se você não as estivesse utilizando. Mas alguns especialistas dizem que há outras razões para rastrear seu exercício. Ele permite que você mantenha o controle de como você se sente durante e após os exercícios e se você tem oscilações de açúcar no sangue ou sinais de glicemia baixa (como tremores e visão embaçada). Pessoas com diabetes têm reações diferentes ao exercício, e até mesmo a diferentes tipos de exercícios. O monitoramento de sua rotina física pode ajudá-lo a trabalhar com seu médico para garantir que você seja capaz de ajustar com segurança sua medicação e suas refeições, e regular seu açúcar no sangue de forma saudável.
O que você come
Seu médico pode ter falado com você sobre contar seus carboidratos, especialmente se você tomar insulina - sua chave para garantir que você tome a quantidade certa do medicamento. Ele pode ajudá-lo a controlar seu diabetes mostrando-lhe como os alimentos que você está escolhendo afetam seu açúcar no sangue. Para se proteger contra doenças cardíacas, é uma boa idéia rastrear também seu sódio, colesterol e gorduras saturadas e trans.
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A quantidade certa de carboidratos diários é diferente para todos, portanto pergunte ao seu médico qual deve ser o seu objetivo. O ideal é que a maioria dos adultos não receba mais que 1.500 miligramas de sódio por dia. E limitar as gorduras saturadas e trans pode ajudar a evitar que você receba colesterol em demasia. Você precisará verificar os rótulos dos alimentos e usar um guia para alimentos não rotulados (seu consultório médico deve ser capaz de lhe dar um) a fim de descobrir os carboidratos, sal e gordura em cada porção de alimento que você come.
Você pode querer tentar manter um registro de alimentos que lista tudo o que você come a cada dia. De acordo com pesquisas recentes, as pessoas que registraram sua ingestão diária de alimentos foram capazes de perder mais peso do que aquelas que não o fizeram. Isso é importante: Atingir e manter um peso saudável é melhor para seu coração e para o controle de sua diabetes.
Peso e tamanho da cintura
Ser obeso ou com excesso de peso pode piorar seus sintomas de diabetes, e aumenta o risco de problemas cardíacos. Você provavelmente pisará na balança cada vez que consultar seu médico, mas o acompanhamento do seu peso pode ser útil entre as visitas médicas. Se seu peso aumentar além de 1 a 2 libras em uma semana, talvez seja hora de repensar o que você está comendo e quanto exercício você está fazendo.
Não é um fã da balança? Medir o tamanho da cintura é outra maneira de saber se a quantidade de gordura corporal que você tem está lhe pondo em risco de problemas de saúde. Uma cintura saudável para a maioria das mulheres é inferior a 35 polegadas; para os homens, é inferior a 40. Fale com seu médico sobre formas seguras de emagrecer.
Açúcar no sangue
Você deve verificar seu açúcar no sangue regularmente, especialmente se você usa insulina. A menos que seu médico diga o contrário, em geral os níveis devem estar entre 80 e 130 mg/dL antes das refeições?e menos de 180 mg/dL 2 horas após uma refeição. Também é útil verificá-la antes e depois de fazer exercícios para ver como seus exercícios estão afetando seus níveis? e para evitar perigosas oscilações de açúcar no sangue.
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Por que isso importa? O açúcar no sangue que está muito alto pode, com o tempo, levar à inflamação, ganho de peso e colesterol e triglicérides C elevados, que podem prejudicar seu coração.
É inteligente manter um registro de seus resultados após o teste. Alguns monitores de glicose registrarão seus níveis para você, mas você também pode usar um notebook ou um aplicativo telefônico para anotar seus números. Uma vez que você tenha essas informações, compartilhe-as com seu médico em sua próxima visita para ajudá-los a avaliar o quão bem você está gerenciando seu diabetes.
Ritmo cardíaco em repouso
Acompanhar seu ritmo cardíaco em repouso (RHR)?é simples e algo que você pode fazer por conta própria diariamente ou semanalmente. Use dois dedos para encontrar seu pulso no interior de seu pulso. Conte o número de vezes que bate durante 15 segundos, depois multiplique por 4 para obter sua RRHH. Um ritmo cardíaco saudável em repouso está entre 60 e 100 batimentos por minuto (embora tenha em mente que o estresse, a medicação e até mesmo os hormônios podem causar impacto). Um ritmo cardíaco saudável em repouso está ligado à menor probabilidade de doenças cardíacas e morte precoce...
Existem rastreadores especiais que podem ajudá-lo a medir a variabilidade da freqüência cardíaca. É uma medida de quão rapidamente seu pulso pode mudar de batimento para batimento. Quanto maior a variabilidade, melhor seu coração pode lidar com o estresse, um sinal de que seu coração está em forma e resiliente.
