Apontadores para capturar melhores Zzzs com PsA
Revisado por Neha Pathak em 12 de abril de 2022
Transcrição de vídeo
FALAVOR: A artrite psoriática pode tornar o sono difícil. Pode ser uma luta para adormecer, encontrar uma boa posição e permanecer adormecido. Além disso, você pode acordar com muita rigidez. 80% das pessoas com artrite têm dificuldade para dormir, ou dores de cabeça, como também é chamado. O que isto faz pelo seu PSA? Alguns estudos dizem que pode piorar sua dor, enquanto outros dizem que a dor crônica é o que torna tão difícil conseguir um bom sono. Portanto, aqui estão algumas dicas sobre como terminar o ciclo do sono doloroso. Primeiro, mantenha um horário consistente. Vá para a cama à mesma hora todas as noites e levante-se à mesma hora, mesmo nos fins de semana ou nas férias. Crie um horário que lhe dê pelo menos sete horas de sono por noite. Faça com que seu quarto fique frio, ajuda a manter as articulações mais flexíveis. Desligue as telas 30 minutos antes de ir para a cama. A luz azul engana seu corpo a pensar que ainda é de dia, o que afeta seus ritmos circadianos e seu sono. Não coma muito antes de dormir e evite o álcool. Pode ajudar você a adormecer rapidamente, mas provavelmente você acordará durante a segunda metade da noite e o fará com freqüência. A seguir, prepare seu corpo para o máximo conforto. Use roupas soltas para que sua pele não fique irritada durante a noite ou tente dormir nu. Algumas pessoas juram com isto, para não ficar quente ou acordar por causa do desconforto. Luvas de compressão podem reduzir o latejar e manter os dedos flexíveis. E antes de entrar na cama, tente terapia quente ou fria em pontos problemáticos para ficar à frente da dor matinal. E não se esqueça de hidratar para o máximo conforto. Em seguida, otimize seu tempo na cama, encontre a melhor posição para dormir que não cause desconforto. Se seu estômago ficar irritado facilmente, durma de costas. Use travesseiros para aliviar a dor, experimente um entre os joelhos para dores no quadril ou nas articulações. Para um pescoço dolorido, evite travesseiros que sejam muito rígidos. Em vez disso, pegue um travesseiro contornado ou tente uma toalha ou um rolo de pescoço para combater a rigidez ou a dor. Também pode ser a hora de verificar seu colchão. Estudos mostram que um colchão macio pode aumentar o desconforto. Porque ao longo da noite, você poderia afundar tão fundo que poderia torcer uma articulação e contribuir para a dor matinal. Será que isso significa que a resposta é firme? Não exatamente, um estudo descobriu que dormir sobre superfícies muito duras, como o chão, só levava a uma maior rigidez. Em vez disso, um colchão de firmeza média melhora a dor e a estabilidade de pessoas com dor lombar crônica. Acordar também pode ser difícil quando se tem PSA. Portanto, combater a rigidez matinal com alguns bons alongamentos. É melhor programar o alarme 15 a 30 minutos antes para que você tenha tempo de fazer de 8 a 10 repetições de cada trecho. Trabalhe nos braços, tornozelos, quadris e joelhos para aliviar a dor e praticar a amplitude de movimento para que você possa se sentir melhor antes de começar seu dia. A boa higiene do sono não só pode ajudar seu estado mental, como também reduz a ansiedade e a depressão. Também pode ajudar a diminuir a inflamação, o que pode manter seu PSA sob controle. E impulsiona seu sistema imunológico. Se você fizer ajustes e as coisas não melhorarem, fale com seu médico. Você pode ter um distúrbio do sono. Você também pode querer falar com seu médico sobre problemas de sono, se fazer uma revisão do sono não der bons resultados. [MÚSICA TOCANDO].
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