A boa notícia é que existem medidas naturais que você pode tomar em sua rotina diária que podem ajudar a reduzir tanto o estresse quanto a dor resultante...
A resposta do corpo ao estresse
Para entender como funciona o alívio natural da dor, é importante entender como o estresse afeta seu corpo. A dor e o estresse têm um efeito semelhante sobre o corpo: seu ritmo cardíaco e?a pressão sanguínea?sobem, a respiração torna-se rápida e superficial, e seus músculos se apóiam.
Você pode realmente sentir a resposta de seu corpo quando é confrontado com um evento repentino e estressante, como o medo de que um carro esteja prestes a bater em você. O carro sente sua falta e, com o tempo, seu sistema volta ao normal. Você relaxa.
O episódio provoca a liberação de hormônios como o cortisol, o que pode ajudá-lo a lidar com um grande desafio. Mas se isso acontecer com muita freqüência, pode começar a ter um custo para o sistema imunológico de seu corpo, o que torna mais difícil para o seu corpo combater infecções e doenças.
O estresse também pode dar a você aquela sensação de borboleta no estômago e pode aumentar sua consciência de dor, inchaço e náusea. Algumas pessoas até começam a vomitar quando sentem uma pressão séria. Este é o efeito do estresse não apenas no estômago, mas também em seu trato digestivo. Ele pode até afetar a função mental e o humor, em parte devido aos receptores hormonais especiais em seu intestino que estão ligados ao seu cérebro.
Com estresse crônico, como?preocupação?com a saúde ou finanças, sentir-se preso a um mau emprego ou?casamento, ou temer que algo ruim aconteça, o?sistema nervoso?mantém o corpo em alerta. Isto tem um grande impacto sobre seu corpo. Os níveis de hormônios de estresse aumentam e os músculos permanecem em um estado de tensão quase constante. Isso também pode fazer com que seu corpo fique em um estado de inflamação crônica, o que pode levar a pressão alta, ataque cardíaco e derrame.
Técnicas de relaxamento para o alívio de dores naturais
Exercícios de relaxamento acalmam sua mente, diminuem a quantidade de hormônios de estresse em seu?sangue, relaxam seus músculos e elevam sua sensação de bem-estar. Seu uso regular pode levar a mudanças a longo prazo em seu corpo para neutralizar os efeitos prejudiciais do estresse.
Não fique estressado tentando escolher a técnica de relaxamento "certa" para o alívio natural da dor. Escolha qualquer coisa que o relaxe, como música, oração, jardinagem, passear ou conversar com um amigo ao telefone. Aqui estão algumas outras técnicas que você pode tentar:
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Respire fundo para que seu?abdômen?se expanda e contraia como um balão a cada respiração. Inspire até uma contagem de quatro, segure até uma contagem de quatro, expire até uma contagem de quatro, depois segure até uma contagem de quatro. Repita por dez ciclos.
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Imagens guiadas... Respire lenta e profundamente. Por exemplo, imagine uma cena?tranquila?na qual você se sinta confortável, seguro e relaxado. Inclua cores, sons, cheiros e seus sentimentos. Faça por 5 a 10 minutos a cada dia.
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Auto-falar... Mude a forma como você pensa sobre sua dor e sobre você mesmo. Por exemplo, mude "A dor me impede de manter a casa do jeito que eu costumava fazer, então sou um fracasso" para "Ninguém morrerá se a casa não for perfeita". Posso fazer muita coisa dividindo as tarefas em passos de bebê".
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Hipnose... Hipnoterapeutas podem induzir hipnose e sugestões de implantes, tais como "Você vai... dormir... profundamente esta noite". Grave a sessão para que você possa repeti-la em casa.
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Meditação de consciência... Sente-se ou fique deitado em silêncio e observe sua respiração sem controlá-la. Se a dor ou os pensamentos interferirem, simplesmente repare neles sem tentar afastá-los. Pense neles como uma nuvem passando; depois volte a observar sua respiração. Faça isso por cerca de 20 minutos.
