Coma para Derrotá-los
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As cãibras musculares acontecem quando seus músculos ficam tensos e você não consegue relaxá-los. Embora dolorosas, geralmente você mesmo pode tratá-las. Exercício, desidratação e menstruação são causas comuns. Uma maneira de parar as cólicas é alongar ou massagear seus músculos e comer o suficiente desses nutrientes-chave: potássio, sódio, cálcio e magnésio. Eles são chamados eletrólitos, e você pode encontrá-los nos seguintes alimentos.
Bananas: Um tratamento testado no tempo
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Você provavelmente sabe que as bananas são uma boa fonte de potássio. Mas elas também lhe darão magnésio e cálcio. São três dos quatro nutrientes de que você precisa para aliviar as cãibras musculares escondidas sob aquela casca amarela. Não é de admirar que as bananas sejam uma escolha popular e rápida para o alívio das cãibras...
Doce Alívio da Batata Doce
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Como as bananas, a batata doce lhe dá potássio, cálcio e magnésio. A batata doce ganha porque tem cerca de seis vezes mais cálcio do que a banana. E não é só batata-doce: Batatas comuns e até abóboras são boas fontes de todos os três nutrientes. Além disso, as batatas e as abóboras naturalmente têm muita água nelas, por isso também podem ajudar a mantê-las hidratadas.
O Abacate: Uma Potência Potássica
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Uma baga cremosa e verde (sim, é realmente uma baga!) tem cerca de 975 miligramas de potássio, duas vezes mais que uma batata-doce ou uma banana. O potássio é importante porque ajuda seus músculos a trabalhar e mantém seu coração saudável. Portanto, troque maionese em um sanduíche com purê de abacate, ou corte uma em sua salada para ajudar a manter as cãibras musculares afastadas. Eles têm muita gordura e calorias, portanto tenha isso em mente.
Feijões e Lentilhas
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Legumes como feijão e lentilhas são embalados com magnésio. Uma xícara de lentilhas cozidas tem cerca de 71 miligramas de magnésio, e uma xícara de feijão preto cozido tem quase o dobro disso com 120 miligramas. Além disso, eles são ricos em fibras, e estudos mostram que alimentos ricos em fibras podem ajudar a aliviar as cólicas menstruais, bem como ajudar a controlar seu açúcar no sangue e níveis mais baixos de colesterol LDL ruim.
Os melões são o pacote total
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Estas frutas têm tudo: cargas de potássio, uma boa quantidade de magnésio e cálcio, um pouco de sódio, e muita água. O sódio e a água são fundamentais porque, à medida que você se exercita, seu corpo enxagua o sódio com seu suor. Se você perder muita água, você ficará desidratado e podem ocorrer cãibras musculares. Comer um copo de melão em cubos depois de um exercício pode ajudar.
Melancia para Hidratação
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São cerca de 90% de água, então quando você precisa de alimentos que hidratam, uma xícara de melancia o fará. Como é um melão, também é rico em potássio, mas não tão alto quanto os outros.
Leite
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É uma fonte natural de eletrólitos como cálcio, potássio e sódio. É bom para a hidratação. E está repleto de proteínas, que ajudam a reparar o tecido muscular após os exercícios. Todos os itens acima podem ajudar a proteger contra cãibras musculares.
Suco de Picles
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Alguns atletas juram pelo suco de picles como uma maneira rápida de parar uma cãibra muscular. Eles acreditam que é eficaz por causa do alto teor de água e sódio. Mas isso pode não ser o caso. Embora o suco de picles possa ajudar a aliviar as cãibras musculares rapidamente, não é porque você está desidratado ou tem baixo teor de sódio. É mais provável que seja porque o suco de picles desencadeia uma reação em seu sistema nervoso que pára a cãibra, de acordo com pesquisas recentes.
Verdes Escuros e Folhosos
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São ricas em cálcio e magnésio. Portanto, adicionar couve, espinafre ou brócolis a sua placa pode ajudar a evitar cãibras musculares. Comer verduras de folhas também pode ajudar com cãibras menstruais, pois estudos mostram que comer alimentos ricos em cálcio pode ajudar a aliviar a dor dos períodos.
Suco de laranja
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Uma xícara de água refrescante no JO tem bastante água para hidratação. É também uma estrela de potássio com quase 500 miligramas por xícara. O suco de laranja tem 27 miligramas de cálcio e magnésio. Escolha uma marca fortificada com cálcio para um impulso extra...
Lanche Inteligente com Nozes e Sementes
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Como feijão e lentilhas, as nozes e sementes são uma grande fonte de magnésio. Por exemplo, 1 onça de sementes de girassol torrado tem cerca de 37 miligramas de magnésio. E 1 onça de amêndoas torradas e salgadas tem o dobro disso. Muitos tipos de nozes e sementes têm também cálcio e magnésio.
Salmão para Circulação
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Às vezes as cãibras musculares são o resultado de um fluxo de sangue pobre. Comer peixe oleoso como o salmão pode ajudar a melhorá-lo. Além disso, uma porção de 3 onças de salmão cozido tem cerca de 326 miligramas de potássio e 52 miligramas de sódio para ajudar nas cãibras musculares. Não é um ventilador de salmão? Você também poderia experimentar truta ou sardinha.
Tomate, suco e tudo
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Os tomates são ricos em potássio e água. Portanto, se você engolir 1 xícara de suco de tomate, você receberá cerca de 15%? do seu valor diário de potássio. Você também dará hidratação ao seu corpo para evitar que as cãibras musculares comecem.
Água de Bebida para Hidratação Máxima
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Geralmente, as mulheres precisam de cerca de 11,5 xícaras de água por dia, e os homens de 15,5 xícaras. Mas isto não significa que você deve beber água. A água que você obtém de outras bebidas, mais frutas e vegetais, também conta. Antes de tomar uma bebida esportiva, saiba disso: Você só precisa dessas bebidas açucaradas com eletrólitos se estiver fazendo exercícios de alta intensidade por uma hora ou mais. Para eletrólitos sem o açúcar, beba água de coco em vez disso.
