O que são cãibras nos pés?
Cãibras no pé são quando um músculo do pé aperta de repente e não consegue relaxar.
Geralmente são inofensivas. Muitas vezes, você mesmo pode cuidar da dor em casa.
Embora você possa ter uma cãibra no pé por causa de exercício ou outra atividade, isso pode acontecer com a mesma facilidade quando você está sentado quieto ou dormindo.
Sintomas de cãibras nos pés
A sensação que se tem com uma cãibra nos pés pode variar de um leve tique a um espasmo intenso que causa muita dor. Você também pode notar:
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Seu músculo se sente muito duro e tenso.
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Você pode vê-lo contorcendo-se dentro de seu pé.
Uma cãibra pode durar apenas alguns segundos, ou pode continuar por até 15 minutos ou mais.
Tratamento de cãibras nos pés
Quando seu músculo do pé se aperta, tente estas dicas para ajudá-lo a relaxar:
Se você estiver sentado ou deitado, levante-se e coloque peso sobre seu pé de cãibra.
Levante ativamente o pé e os dedos dos pés, puxando-os em direção ao nariz. (Se estiver de pé, ande sobre os calcanhares.) Você também pode esticar os músculos agarrando o pé com a mão ou enrolando uma toalha, gravata ou cinto ao redor da bola do pé e dos dedos dos pés, puxando o pé mais para cima em direção ao nariz.
Esfregue seu músculo suavemente enquanto o estica. Tente colocar gelo na área enquanto o massaja.
Se o gelo não estiver funcionando, coloque calor sobre o músculo apertado com uma toalha quente ou almofada de aquecimento. Você também pode mergulhá-lo em água morna.
Você também pode tomar um analgésico de venda livre como o ibuprofeno para ajudar qualquer dor que sobra a desaparecer.
Prevenção de cãibras nos pés
Uma chave para manter as cãibras à distância é manter seu corpo flexível e saudável. Eis como:
Esticar. Aqueça seus músculos, especialmente quando você sabe que estará usando-os por um longo tempo. Estique-se antes e depois de fazer exercícios. Se você tem tendência a ter cãibras nas pernas à noite, certifique-se de esticar antes de ir para a cama. Fazer alguns minutos de exercícios leves, como andar de bicicleta estacionário, antes de dormir, pode ajudar seus músculos a relaxar melhor enquanto você dorme também.
Hidratar. Muita água durante o dia pode ajudar a evitar cãibras. Suas células corporais ficam mais felizes quando têm muitos líquidos. Beba mais quando você estiver mais ativo, ou quando o tempo estiver quente ou seco. Mantenha a água chegando. Isso ajudará você e seus músculos a se manterem hidratados e relaxados.
Tenha uma dieta saudável. Encha seu prato com frutas e verduras coloridas. Certifique-se de obter bastante cálcio, potássio e magnésio. (Bananas são uma boa aposta.) Reduza também o álcool. Isso pode desidratar você e fazer você ter cãibras.
Verifique seus remédios. Alguns vêm com um efeito colateral de cãibras musculares. Mesmo que você não possa trocar o que toma, você saberá de onde vêm suas cãibras. Isso fará com que você esteja melhor preparado para intensificar outras medidas para evitar a dor.
Concentre-se em seus calçados. Você passa muito tempo com saltos ou outros sapatos desconfortáveis? Certifique-se de que seu guarda-roupa não esteja atrás de suas dores nos pés.
Se suas cãibras nos pés causarem muitas dores ou não forem embora, ligue para seu médico. Pode haver outra causa a ser tratada.
