Se seu cotovelo doer, você pode ter uma lesão por utilizá-lo em excesso. Estes tipos de lesões acontecem quando você move o braço, o pulso ou a mão da mesma maneira, repetidamente. Você pode fazer isso jogando um esporte, trabalhando em seu trabalho ou perseguindo um hobby.
Seu cotovelo também pode ser ferido por um golpe súbito ou em uma queda ou outro acidente.
Há muitas coisas específicas que você pode fazer para evitar lesões no cotovelo.
Evitar Lesões Esportivas
Não importa seu esporte, algumas dicas gerais de segurança se aplicam a todos os níveis para manter seus cotovelos seguros:
-
Estique-se antes e depois de jogar ou se exercitar para aquecer seus músculos.
-
Tire lições para aprender as técnicas certas para seu esporte.
Alguns esportes representam um risco particular para seus cotovelos por causa de certos movimentos.
Golfe: As pessoas que estão fora dos campos são muito propensas a uma lesão chamada epicondilite medial, ou cotovelo de golfistas.
Isto é uma inflamação dos tendões que prendem seus músculos do antebraço à articulação do cotovelo. É causada pelo uso excessivo - repetindo o mesmo movimento repetidamente. Quando você tem este problema, o interior do seu cotovelo dói e é tenro.
Você pode evitar o cotovelo dos golfistas, fortalecendo os músculos do antebraço. Alguns exercícios para tentar:
-
Aperte uma velha bola de tênis por 5 minutos de cada vez.
-
Faça caracóis de pulso com um haltere leve.
-
Inverta os caracóis do pulso usando um haltere leve.
Tênis: Epicondilite lateral, ou cotovelo de tenista, é outro tipo de inflamação tendinosa. As medidas que você pode tomar para evitá-la incluem:
-
Faça exercícios para fortalecer o seu antebraço.
-
Mude para uma raquete leve e aumente o tamanho da pega.
-
Use uma tala no cotovelo enquanto você brinca.
Beisebol: A inclinação pode danificar o ligamento colateral ulnar em um cotovelo de um jovem atleta. É importante prevenir esta lesão, pois o ligamento é difícil de reparar ou reabilitar.
Especialistas elaboraram diretrizes sobre isso:
-
Com que freqüência os jovens atletas devem arremessar
-
Quantos lances eles devem lançar
-
Quantas vezes eles devem descansar entre as excursões
-
Um cronograma para o desenvolvimento de vários campos
Certos tipos de arremessos colocam mais tensão no cotovelo do que outros. Se seu filho é um lançador, certifique-se de conhecer e seguir as diretrizes, que estão disponíveis nos grupos de beisebol juvenil.
Outros passos que protegerão o cotovelo de um lançador jovem incluem:
-
Jogue outras posições
-
Não jogar para várias equipes
-
Não se sinta em dor
-
Não arremessar o ano todo
-
Não usar uma pistola de radar -- foco no controle e precisão
-
Não lançar em dias consecutivos
Prevenir Lesões de Trabalho
Se seu trabalho exige que você faça as mesmas moções repetidamente, você pode tomar estas medidas para evitar ferimentos:
-
Ajuste seu posto de trabalho para adequar-se a você, reduzindo a tensão em seu corpo
-
Rotacionar tarefas quando possível, para que você esteja usando diferentes grupos musculares
-
Faça pausas, seja caminhando a cada 20 minutos ou apenas uma micro pausa, como por exemplo, tirar um momento para esticar
O movimento repetitivo não é a única maneira de ferir seu cotovelo no trabalho.
Apoiar-se demasiado no cotovelo sobre uma superfície dura, como uma mesa, pode causar bursite, um inchaço doloroso... na articulação. E levantar uma pasta pesada pode causar um cotovelo de tênis.
Aqui está outra dica para proteger seus cotovelos no local de trabalho: Armazene itens pesados em um local onde seja fácil alcançá-los.
Proteção contra quedas
As quedas podem causar vários tipos de lesões no cotovelo, inclusive:
fratura de Olecranon: Isto é quando o osso que se afasta se você dobrar o braço a um ângulo de 90 graus é quebrado.
Fratura do úmero distal: Esta é uma fratura no osso do antebraço onde encontra o antebraço no cotovelo. Isto pode acontecer quando a articulação leva uma pancada direta ou quando você cai com o braço esticado.
Rasgamento do tendão do bíceps: Isto acontece quando os tendões que prendem o músculo do antebraço à articulação do cotovelo são danificados. Isto pode acontecer quando seu braço está reto e absorve a força.
Deslocamento: Isto acontece quando os ossos do antebraço (o rádio e o cúbito) se deslocam para fora do lugar em relação ao osso do antebraço (o úmero). A articulação do cotovelo, formada onde estes três ossos se encontram, fica deslocada.
Você pode reduzir suas chances de queda tomando precauções simples. Estas incluem:
-
Esteja atento a medicamentos e condições de saúde que podem deixá-lo tonto.
-
Evite saltos altos, chinelos de dedo e sapatos com solas escorregadias.
-
Andar de meias pode aumentar suas chances de escorregar e cair.
-
Certifique-se de que sua casa esteja livre de perigos, tais como cabos elétricos através de caminhos, tapetes que você possa tropeçar e tábuas de assoalho ou tapetes soltos.
-
Acenda bem sua casa, incluindo uma lâmpada ao alcance da sua cama para quando você precisar se levantar no meio da noite.
-
Acrescentar corrimões nas escadas e nos banheiros.
Fortalecer a Bones
A construção de ossos mais fortes pode reduzir sua chance de quebrar um se você cair.
Coisas que você pode fazer para aumentar sua força óssea incluem:
-
Comer uma dieta saudável rica em cálcio e vitamina D.
-
Faça muito exercício. Isto compensa de duas maneiras: Fortalece seus ossos e pode melhorar seu equilíbrio, o que reduz suas chances de cair.
Dicas gerais de segurança
Você também pode reduzir suas chances de lesões no cotovelo, fazendo escolhas seguras e saudáveis:
-
Quando você estiver em um carro, use sempre o cinto de segurança.
-
Se você bebe álcool, não beba demais.
-
Se as calçadas parecerem escorregadias, caminhe na grama para uma melhor tração.
-
Abrandar. Os acidentes são mais prováveis de acontecer quando você se apressar.
