O que é uma cãibra?
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Se você já teve um cavalo de charley - aquela estranha dor no seu bezerro - você teve uma cãibra. Mas elas podem acontecer em qualquer lugar de seu corpo a qualquer momento, mesmo quando você está dormindo. Não importa onde você os adquira, o que acontece no seu interior é o mesmo: seus músculos se apertam de repente quando você não quer que eles se aperta. Várias coisas podem causar cãibras, mas você pode fazer algumas coisas para evitar que elas aconteçam.
Possível causa: Não há água suficiente
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Quando foi a última vez que você bebeu um copo de água? As cãibras podem ser sua maneira de dizer que você precisa de algum -- você está desidratado. Outros sinais incluem tonturas, dor de cabeça e prisão de ventre. Portanto, mantenha água com você e beba durante todo o dia, especialmente se você estiver lá fora com tempo quente. ?
Possível causa: Altas Temperaturas
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Seu corpo perde fluidos quando você trabalha ou se exercita com o calor, e isso pode fazer com que você fique mais propenso a cãibras. Isto pode ser em parte porque seus músculos precisam de água, mas também porque você transpira minerais importantes chamados eletrólitos - sódio, potássio e cálcio - que ajudam as células de seus músculos a trabalhar da maneira que deveriam...
Possível causa: Medicamentos
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As estatinas, que são usadas para controlar o colesterol, e os diuréticos, que ajudam seu corpo a se livrar dos líquidos, são apenas duas das drogas que podem causar cãibras como efeito colateral. Fale com seu médico se você tiver cólicas regulares logo após começar a tomar um novo medicamento...
Possível causa: Pobre Circulação
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Se suas cólicas piorarem quando você caminha, seus músculos podem não estar recebendo sangue suficiente. Isso pode acontecer à medida que você envelhece ou se você não é muito ativo. Também pode ser causado por uma condição chamada claudicação - quando suas artérias são mais estreitas do que deveriam ser e o sangue não consegue passar facilmente. Fale com seu médico se você notar este tipo de coisa - eles podem ajudá-lo a descobrir o que está acontecendo.
Possível causa: Ciclo Mensal
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Algumas mulheres ficam com cãibras durante seus períodos. Isso acontece porque o corpo das mulheres faz com que certos hormônios que fazem com que os músculos do útero se apertem. Isto ajuda a expulsar sangue e tecidos, mas também pode causar cãibras. Os analgésicos de venda livre geralmente ajudam, mas fale com seu médico se eles não funcionarem bem para você.
Possível causa: Crescimento?
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As crianças geralmente ficam com cãibras quando passam por um surto de crescimento. Às vezes são chamadas de dores de crescimento, mas na verdade podem ser causadas por muita atividade, ou as crianças podem ser mais sensíveis à dor. As cólicas acontecem com mais freqüência nas pernas e podem acordar uma criança de um sono tranquilo. Pode ajudar a esticar o músculo ou colocar uma almofada de aquecimento na área por um curto período de tempo. Se a dor não melhorar, chame o médico de sua criança.
Possível causa: Exercício
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É importante permanecer ativo, mas se você fizer tudo de uma vez... ou se seus corpos não estiverem acostumados, seus músculos podem ceder. Em vez disso, acelere você mesmo: O exercício regular pode tornar seus músculos mais fortes e mais difíceis de se cansar, de modo que eles não cãibram tão facilmente. Certifique-se de aquecer primeiro, e faça muitos alongamentos antes e depois.
Como se sentir melhor
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As cãibras geralmente vão embora por conta própria bastante rapidamente, mas você pode fazer algumas coisas para ajudá-los. Se uma atividade como correr desencadeou uma, pare imediatamente. Em seguida, esticar ou massajar suavemente o músculo ou usar uma almofada de aquecimento ou banho quente para trazer sangue para a área e relaxá-la. Gelo e antiinflamatórios de venda livre, como o ibuprofeno, podem ajudar se você também tiver dor e inchaço.
Por que o alongamento ajuda
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Músculos são cachos de fibras que rapidamente ficam menores ou maiores quando você move seu corpo para fazer algo -- desde pegar algo de uma prateleira até correr uma corrida. Quando você estica essas fibras regularmente, elas podem fazer seu trabalho mais facilmente, e isso ajuda você a ter menos cãibras...
Por que sua dieta é importante
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Frutas e vegetais coloridos têm minerais chamados eletrólitos que ajudam a manter seus músculos em boa forma e podem ajudar a evitar cãibras. As folhas verdes e as bananas são boas escolhas... As cãibras também têm sido associadas a certas deficiências vitamínicas, assim como baixo teor de potássio e magnésio, portanto, certifique-se de ter uma dieta rica nestas.
Quando chamar seu médico
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A maioria das cãibras musculares são sérias, mas se elas acontecem com freqüência e você não sabe o que as causa - como o calor ou exercícios duros - consulte seu médico. Às vezes podem ser um sinal de uma condição como doença da tireóide, cirrose do fígado, ou endurecimento das artérias.
