Se você tiver sintomas leves ou moderados de síndrome do túnel do carpo, você pode se beneficiar de alguns exercícios simples. Mas tenha em mente que os estudos são mistos sobre o quanto eles ajudam. Você obterá os melhores resultados se os fizer junto com outros tratamentos, como usar um aparelho e afinar suas atividades para que eles coloquem menos tensão na mão e no pulso.
Quando você experimentar exercícios de mão para a síndrome do túnel do carpo, lembre-se que isto não é como ir à academia para perder peso. Esqueça toda a idéia de "Sem dor, não há ganho". Se doer, faça uma pausa. Se você insistir, pode piorar muito seus sintomas.
Mais uma dica: Comece devagar e com calma e veja como corre. Se você não tiver certeza se um exercício é adequado para você, verifique com seu médico.
Sacudir
Este exercício é super fácil. É especialmente útil à noite, quando seus sintomas podem ser piores. Se você acordar com dor ou dormência, basta apertar suas mãos para obter algum alívio.
Punho para parar o sinal
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Faça um punho.
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Deslize seus dedos para cima até que apontem para o teto, como se você estivesse dizendo a alguém para parar.
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Repetir 5-10 vezes.
De punho a punho
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Faça um punho.
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Estiquem os dedos o máximo que puderem.
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Repetir 5-10 vezes.
Toques de polegar
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Um de cada vez, toque a ponta de cada dedo na ponta de seu polegar para que eles façam uma forma de O.
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Repita algumas vezes.
Esticadores de pulso básicos
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Sente-se em uma mesa.
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Descanse seu cotovelo e braço sobre a mesa e deixe seu pulso pendurado sobre a lateral, com a palma da mão voltada para cima.
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Comece com sua mão em uma posição reta e neutra.
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Dobre sua mão na sua direção para que seus dedos apontem para cima em direção ao teto.
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Aguarde 5 segundos.
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Retornar a uma posição reta e neutra.
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Dobre a mão longe de você para que seus dedos apontem para baixo em direção ao chão.
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Aguarde 5 segundos.
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Retornar a uma posição reta e neutra.
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Repita 10 vezes.
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Faça isso até três vezes ao dia.
Pulso flexível e estendido
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Segure o braço diretamente para fora à sua frente, pulso e mão retos, palma da mão voltada para baixo.
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Dobre seu pulso para baixo para que seus dedos apontem para o chão.
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Use sua outra mão para aumentar o alongamento, puxando suavemente os dedos em direção ao seu corpo.
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Aguarde de 15 a 30 segundos.
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Retorno a um pulso reto e neutro com a palma da mão voltada para baixo.
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Dobre seu pulso para cima para que a ponta dos dedos aponte para o teto.
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Use sua outra mão para gentilmente puxar seus dedos de volta para você.
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Repita 10 vezes.
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Faça isso até três vezes ao dia.
Deslizamento Tendon
Neste exercício, você moverá seus dedos e suas mãos através de uma série de posições diferentes. Leve seu tempo e mova-se suavemente de uma posição para a outra:
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Comece com o cotovelo dobrado, o pulso reto, os dedos juntos e apontando para o teto, e o polegar relaxado.
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Enrole seus dedos para dentro, de modo que todos eles fiquem dobrados nos nós dos dedos do meio e sua ponta dos dedos toque na parte superior da palma da mão -- parece que você está pegando carona com os dedos enrolados.
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Endireite seus dedos para fazer uma forma em L com sua mão -- seu polegar ainda está relaxado.
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Dobre seus dedos diretamente para baixo para que a ponta dos dedos toque sua palma -- você está fazendo um punho com os dedos retos com o polegar agora aconchegado e tocando seu dedo indicador.
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Enrole seus dedos em um punho normal.
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Repita 10 vezes.
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Faça isso duas a três vezes ao dia.
Deslizamento nervoso
Como no último exercício, você se moverá através de uma série de posições com este. Vá devagar e se movimente suavemente:
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Dobre seu cotovelo e faça um punho que o enfrente -- seu pulso é neutro.
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Endireite seus dedos para que todos eles apontem para cima, neutros para o pulso, com o polegar enfiado e apontando para cima.
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Dobre o pulso para apontar a ponta dos dedos para longe de você, o polegar ainda está perto de seus dedos.
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Estenda seu polegar para o lado.
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Mantenha essa posição, mas afaste seu antebraço de você.
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Use sua outra mão para gentilmente puxar o polegar para baixo por um pouco mais de alongamento. Faça isso por apenas alguns segundos.
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Repita de três a cinco vezes.
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Faça isso duas a três vezes ao dia.
Resistência dos pulsos
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Sente-se em uma mesa.
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Descanse seu antebraço, pulso e mão sobre a mesa, com a palma da mão voltada para baixo -- esta é a mão e o pulso afetados pela síndrome do túnel do carpo.
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Coloque sua outra mão sobre os nós dos dedos em um ângulo de 90 graus, para que suas mãos façam um sinal de mais.
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Levante sua mão inferior para cima, mas resista com a superior. Você sentirá isto nos músculos do seu antebraço.
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Repetir algumas vezes ao dia.
Cacho de Pulso
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Sente-se ou fique de pé para esta.
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Pegue um peso de 1 libra ou uma lata de feijão.
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Com os cotovelos ao seu lado, levante o antebraço para que seu braço faça uma em forma de L. Seu antebraço deve ser paralelo ao chão.
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Comece com o pulso reto e neutro, a palma da mão com o peso voltado para baixo.
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Dobre seu pulso para cima.
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Retornar a uma posição reta e neutra.
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Repita 10 vezes.
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Faça isso até três vezes ao dia.
Apertos de mão para a força de aderência
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Aperte um par de meias com fardos ou uma bola de borracha macia.
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Aguarde 5 segundos.
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Repita 10 vezes.
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Faça isso até três vezes ao dia.
