Causa mais comum da dor no calcanhar
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Seus pés doem quando você dá esses primeiros passos pela manhã? A dor aguda volta depois que você senta ou fica de pé por um tempo? Você pode ter fascite plantar - e se sim, é uma boa idéia tratá-la o mais rápido possível. Se você a ignorar, ela pode mudar a maneira de andar e levar a problemas de joelhos, quadril e costas.
Sinais dolorosos
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Uma faixa resistente de tecido, chamada de fáscia plantar, conecta seu osso do calcanhar aos dedos dos pés. A fascite plantar é quando este tecido está irritado. Uma dor lancinante no fundo do pé perto do calcanhar é o sintoma mais óbvio, mas essa dor pode começar sem vida e piorar com o tempo. Pode doer ao esticar o pé ou pressionar seu arco. Provavelmente você também vai doer mais depois de um exercício físico.
Quem consegue?
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Andar e correr são ótimos exercícios, mas fazer muito de qualquer um deles aumenta suas chances de ter este tipo de dor nos pés. Assim, faça músculos apertados da panturrilha, pés chatos ou arcos altos. Ter excesso de peso, mais de 40, ou ter um trabalho que o mantenha em pé por muitas horas também aumenta suas chances.
Veja um Médico
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Seu médico perguntará sobre seus sintomas e dará uma olhada cuidadosa em seus pés. Eles também podem querer fazer um exame de imagem como um raio-X, ultra-som ou ressonância magnética para obter uma imagem mais completa e descartar outros problemas como artrite ou fratura.
Abrandar
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Se você tiver fascite plantar, os tecidos de seu pé estão danificados ou rasgados. O descanso é uma parte crucial da cura - faça uma pausa nas atividades que colocam estresse em seus pés como correr, andar (a menos que seja absolutamente necessário), e aulas de aeróbica. Ao invés disso, escolha exercícios de baixo impacto como natação ou ciclismo.
Resfrie sua dor
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Para obter alívio, experimente o gelo. O tipo esmagado funciona bem porque se molda à forma do seu pé. Embrulhe-o em uma toalha e coloque-o sobre seu pé por 20 minutos, 4 vezes ao dia. (Um saco de milho congelado ou ervilhas também funciona.) Você também pode congelar a água em um pequeno copo de papel, depois esfregá-la sobre pontos dolorosos por alguns minutos, usando uma leve pressão.
Medicina
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Os anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) como o ibuprofeno e o naproxeno podem dar a seus calcanhares um alívio a curto prazo. Você pode colocá-los no balcão, ou seu médico pode prescrever uma dose mais forte. Tome-os apenas como indicado: O uso excessivo de AINEs pode levar a dor de estômago ou sangramento... e danos renais. Eles também podem reagir com outros medicamentos que você toma.
Hora de comprar sapatos
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Se você for descalço ou usar chinelos ou sapatos muito pequenos, sua fascite plantar pode piorar. Usar sapatos velhos também pode fazer isso, porque eles perdem sua capacidade de proteger e apoiar seus pés com o tempo. Sua melhor aposta é um novo par de sapatos de corrida com entressolas grossas e bem almofadadas. Pés chatos? Procure um par com bom suporte de arco.
Estique seus pés e pernas
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Exercícios que esticam sua fáscia plantar e o tendão de Aquiles podem fazer seu pé sentir-se melhor. Outros que tornam seus músculos da perna mais fortes podem ajudar a estabilizar seu tornozelo e calcanhar. Converse com seu médico ou com um fisioterapeuta para descobrir quais seriam os que funcionariam melhor para você.
Apoie seus pés
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Algumas pessoas que têm esta condição se sentem melhor se usarem uma tala à noite. Esta tala dá ao pé um leve estiramento enquanto dorme. Você pode comprar um sem receita médica em uma farmácia. Você também pode usar fita atlética no fundo do pé para ajudar a apoiar seu arco. Seu médico pode ensiná-lo a colocar a fita em casa.
Esteróides
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Estes medicamentos não curam sua fascite plantar, mas podem fazer você se sentir melhor por um tempo. Você geralmente os toma como um tiro no pé, e eles funcionam por 3 a 6 meses. Seu médico usará uma agulha fina para injetar o medicamento diretamente em seu calcanhar. Sua dor deve desaparecer lentamente durante os próximos dias. Uma vez que isso aconteça, talvez você possa se exercitar novamente.
Tratamento "chocante
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A terapia por ondas de choque extracorpóreas (ESWT) é uma nova forma de aliviar a dor da fascite plantar. Seu médico entorpece seu calcanhar com anestesia, depois usa um dispositivo portátil para enviar ondas sonoras de alta energia para a área mais terna de seu pé. Acredita-se que isto acalma os nervos que enviam sinais de dor ao seu cérebro e acelera o processo de cura. Mas é preciso fazer mais pesquisas para provar que funciona dessa forma.
Cirurgia
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A maioria das dores de calcanhar desaparece dentro de 12 meses, mas se nada funcionou para você, seu médico pode sugerir uma cirurgia. Um cirurgião cortará sua fáscia (a faixa de tecido que percorre o fundo do pé) longe de seu osso do calcanhar. Isto deve parar definitivamente seus sintomas, mas tem riscos, como danos aos nervos e infecções.
Prevenir a dor
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Quando seus pés estiverem melhores, você precisará fazer algumas coisas para mantê-los saudáveis. Fique com um bom peso para você. Estique suas pernas antes de fazer exercícios. Quando seus sapatos ficarem velhos e gastos, compre um novo par que sustente seus pés. Você também pode falar com seu médico sobre suportes de sapatos, como calcanheiras, para lhe dar uma almofada extra.
Um Rx especial para corredores
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Até 10% de todos os ferimentos de funcionamento envolvem dor no calcanhar. Se você se faz à estrada com freqüência, tome medidas para evitar o retorno de sua fascite plantar. Certifique-se de que seus sapatos de corrida correspondem ao seu tipo de pé, aumente sua quilometragem e intensidade lentamente, e tente ficar longe de concreto duro, colinas, ou terreno instável como uma praia.
