Se você tem dor no pescoço, você quer se livrar dela o mais rápido possível. Uma das maneiras de fazer isso é através do exercício. O que você deve fazer? Mais importante, o que você não deve fazer?
Quando devo começar a exercitar-me?
Desde que seu médico diga que está tudo bem, você deve começar o quanto antes para aliviar a rigidez e a dor. Descansar por muito tempo, geralmente mais do que alguns dias, tornará mais difícil voltar a se mover.
Não se exercite se você tiver dores graves no pescoço ou fraqueza nas mãos ou nos braços. Se você se exercitar, pare imediatamente e chame seu médico.
Que Exercícios devo fazer?
Estas simples podem ajudar:
Inclinação do pescoço: Da posição sentada, incline sua cabeça para baixo para que seu queixo toque seu peito. Mantenha esta posição por 5 segundos. Volte para a posição inicial e repita. Faça isto cinco vezes.
Incline o pescoço de um lado para o outro. Da mesma posição inicial, incline o pescoço em direção a um ombro, conduzindo com sua orelha. Segure por 5 segundos e depois volte à posição inicial. Faça isso cinco vezes de cada lado.
Giro do pescoço. Olhe em frente, depois vire a cabeça para um lado, mantendo o queixo no mesmo nível. Faça isso cinco vezes de cada lado.
Esticar o pescoço. Mantenha o resto do corpo reto, empurre o queixo para frente, esticando o pescoço. Segure por 5 segundos. Da mesma posição inicial, empurre seu queixo para trás e segure por 5 segundos. Faça o alongamento para frente e para trás cinco vezes cada um.
Se algum desses exercícios causar dor ou fraqueza severa em suas mãos ou braços, pare imediatamente e fale com seu médico.
Quando a dor vai embora?
A dor no pescoço é comum, mas geralmente não é grave. Sua dor deve aliviar dentro de 2 semanas. A recuperação total deve levar de 4 a 6 semanas. Conforme seu pescoço começa a se sentir melhor, você pode fazer mais do que está acostumado.
Mesmo que a dor vá embora, não pare de se exercitar.
Quanto tempo eu preciso exercitar?
Você deve continuar fazendo os movimentos por 6-8 semanas, mesmo que pare de doer. Isto ajudará a evitar que suas dores no pescoço voltem.
Como posso manter a dor longe?
Você pode trabalhar seus músculos do pescoço como qualquer outro músculo. Os alongamentos funcionam, mas você também pode fazer exercícios simples como os que estão abaixo. Eles podem melhorar a força de seu pescoço e seu alcance de movimento.
Com cada um destes exercícios, comece com cinco repetições de cada um e veja se você pode construir até 10.
Verifique com seu médico antes de começar.
Rotações: De pé ou sentado de costas e com a cabeça bem sobre os ombros. Em seguida, vire a cabeça o mais longe que puder confortavelmente para um lado. Segure-a por até 30 segundos. Em seguida, vire a cabeça para o outro lado, e segure-a por até 30 segundos.
Círculos de ombro: De pé, levante os ombros para cima e mova-os em círculo de uma só maneira. Abaixe o ombro e repita na outra direção.
Exercícios de Resistência: Em pé ou sentado, coloque sua mão esquerda no lado da cabeça acima da orelha. Pressione suavemente a cabeça contra a mão enquanto segura sua cabeça reta. Faça a mesma coisa com sua mão direita.
Levante a cabeça. Deitado no chão com os joelhos dobrados e os pés no chão, levante e abaixe a cabeça. Certifique-se de não levantar os ombros enquanto faz isso. Você também pode fazer isso deitado de lado e de barriga para baixo.
O que mais eu posso fazer?
Os exercícios centrais podem ajudar com suas dores no pescoço. Seu núcleo é seu abdômen, suas costas e nádegas. Se seu núcleo for forte e você estiver segurando sua cabeça o máximo possível na vertical, seu pescoço não terá que trabalhar tanto quanto possível.
