Você está indo para sua corrida favorita quando seus pés começam a doer. Ou você ouve falar de uma estrela do futebol que se sentou no banco para a temporada depois de ouvir um estalo alto no joelho. Ou você conhece alguém que jogou futebol e que agora tem dores incômodas no quadril.
Uma e outra vez, os médicos da medicina esportiva vêem pessoas entrando com certos esportes e exercitam lesões nos quadris, joelhos, tornozelos e pés. Quais são alguns destes problemas comuns, e o que você pode fazer a respeito deles?
Quadril e virilha
Vários ferimentos comuns podem ocorrer nesta área.
Contusões: Estes podem acontecer se você der um tombo no chão ou for atingido no quadril durante um esporte de contato.
Esforços: Se você cortar rapidamente para o lado enquanto corre, ou se parar e começar muito rápido, você pode esticar sua virilha, o tendão do joelho (atrás da coxa), ou quadríceps (na frente da coxa). O tratamento para tais tensões musculares é geralmente fisioterapia e repouso.
Laceração labral: O labrum é um anel de cartilagem que envolve a base do quadril. Ele ajuda a apoiar e estabilizar a articulação. Durante a atividade física, se o lábio for repetidamente apertado entre o encaixe e a cabeça do osso da coxa, ele pode eventualmente rasgar. Pode ser mais provável que isso aconteça em atividades como ginástica, dança, ou outras atividades onde você precisa de uma ampla gama de movimentos nos quadris.
Os médicos diagnosticam as lacerações labiais através de ressonância magnética, ou MRIs. Casos mais leves geralmente não precisam de cirurgia, mas casos mais sérios e dolorosos podem exigir uma operação.
Joelhos
Os joelhos podem doer por muitas razões. Eles também são vulneráveis se você tiver que girar muito. Seu joelho é uma articulação que pode ter uma variedade de lesões, inclusive estas:
Joelho dos corredores. Os corredores com músculos fracos ou desequilibrados das coxas podem ter rótulas que se movem lateralmente e esfregam anormalmente contra o fêmur, causando dor.
Lesões ligamentares nos joelhos: Se seu joelho vira de repente, você ouve um estalo, e ele incha, pode ser uma lesão no seu LCA, ou ligamento cruzado anterior. As mulheres têm mais probabilidade de sofrer lesões no LCA do que os homens, mas elas podem acontecer com qualquer pessoa.
Se você pratica esportes de equipe como futebol e futebol, um trauma no joelho pode danificar os ligamentos; por exemplo, se seu joelho for atingido durante um bloco ou um tackle. Se for atingido por fora, seu MCL (ligamento colateral medial) dentro do joelho pode ser esticado, ou mesmo rasgado.
Fortalecer o joelho com exercícios específicos e ter um bom equilíbrio ajudará a evitar rasgos nos ligamentos. O uso de uma cinta no joelho também pode ajudar, mas pergunte ao seu médico se precisar.
Tornozelos e pés
A perna inferior é propensa a muitas lesões comuns, incluindo talas de canela, tensão na panturrilha, tendinite de Aquiles, e entorses e fraturas.
Entorses no tornozelo são comuns, causando inchaço, contusões e dor, na maioria das vezes na parte externa do pé. Muitas vezes, você pode tratar essas entorses em casa com repouso, gelo e levantar o tornozelo, e compressão. Se sua entorse for mais séria, pode ser necessário fazer uma tala, ou uma cirurgia. Depois de uma entorse grave de tornozelo, você pode precisar de fisioterapia para reabilitar e fortalecer o tornozelo afetado...
Fraturas de estresse no pé: São pequenas fissuras no osso, que podem acontecer quando os pés batem repetidamente no chão. São uma lesão por uso excessivo - acontecem mais freqüentemente quando você está correndo ou fazendo outra atividade de alto impacto em demasia...
Problemas nos tendões de Aquiles: Seu tendão de Aquiles pode ficar tenso ou até mesmo rasgar, e é mais provável em atividades onde você empurra, como durante um salto. Se for uma tensão leve, pode curar por si só. Mas se rasgar completamente, você pode precisar de cirurgia para repará-lo. Você também pode contrair tendinite de Aquiles, na qual o tendão fica inflamado por causa de seu uso excessivo.
Após qualquer tipo de lesão no tornozelo ou no pé, consulte um médico se for muito doloroso ou difícil para você colocar seu peso sobre ele.
Prevenção
Estas simples etapas podem ajudá-lo a evitar lesões na parte inferior do corpo.
Certifique-se de usar sapatos que se adaptem ao seu esporte e estejam em boa forma.
Aqueça sempre antes de começar um jogo ou treino.
Pergunte a seu médico ou treinador de equipe se você precisa de sapatos para apoiar seus pés, ou se isso ajudaria a prender ou amarrar seus tornozelos para uma melhor estabilidade.
Usar calçados adequados para uma atividade, como calçados de corrida para correr e de basquetebol para basquetebol.
Não fazer muito, muito duro ou muito cedo. O descanso, ou dias mais fáceis, devem fazer parte de seu plano de treinamento.
Não correr sobre superfícies irregulares.
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