O cotovelo de tenista é uma lesão que você pode ter, mesmo que nunca pegue uma raquete. Acontece quando os tendões que ligam seus músculos do antebraço aos ossos do cotovelo ficam inflamados.
Um golpe nas costas de tênis é apenas um dos muitos movimentos repetitivos que podem tensionar seus músculos e tendões. Outros incluem pintura, carpintaria, tocar um?instrumento musical ou usar ferramentas pesadas.
Quando você estiver tendo um problema contínuo com seu cotovelo, não deixe de consultar seu médico para que possa ser diagnosticado e entrar no caminho da recuperação. Se você tiver um cotovelo de tênis, eles podem elaborar um plano de tratamento que seja o melhor para você - desde o alívio da dor até a cirurgia.
Aqui estão dicas de autocuidado para administrar sua dor, curar mais rapidamente e tentar evitar o problema novamente.
Descanse seu cotovelo
Esta condição vem da repetição e do uso excessivo. Tanto quanto você puder, descanse seu cotovelo.
Se sua lesão realmente veio do tênis ou de outro esporte de raquete, tente um tipo diferente de esporte que não seja tão duro para o cotovelo até que você melhore.
O trabalho pode ser mais complicado, naturalmente, porque você não pode sempre se afastar do trabalho como se você pudesse ser um hobby. Peça ao seu chefe outras tarefas que você possa fazer enquanto seu cotovelo cicatriza.
Mas enquanto descansa, lembre-se deste mantra: O descanso absoluto é a ferrugem. Seus tendões precisam de alguma tensão e movimento. Um par de dicas enquanto você usa -- mas não em excesso -- seu braço:
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Aprenda a usar os músculos do ombro e do braço para tirar a tensão do cotovelo.
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Mantenha-se no meio de seu movimento -- tente não dobrar ou endireitar seu braço até o fim.
Gerenciamento da dor
O cotovelo de tênis pode ser doloroso. Algumas maneiras de aliviar a dor incluem:
Aliviadores de dor de balcão: Ibuprofeno?e naproxeno podem aliviar a dor leve a moderada. Estes são chamados AINEs - medicamentos antiinflamatórios não esteróides - e também reduzem a inflamação. Fale com seu médico para tomar esses anti-inflamatórios, especialmente se você precisar deles por semanas.
Gelo: Se você não gosta da idéia de tomar pílulas ou quer tomar menos, as embalagens frias também podem reduzir o inchaço e a dor. Coloque um por cerca de 15 minutos de cada vez, várias vezes ao dia.
Tirantes, talas, engrenagens e ferramentas
Alguns dos itens a seguir podem ajudar na sua recuperação:
Aparelhos de apoio: O uso de uma cinta de apoio no antebraço também pode ajudar a tirar alguma pressão dos tendões do cotovelo. Converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre se você deve usar uma cinta de apoio para o antebraço e o tipo certo de aparelho para você.
Talas: Você pode perguntar ao seu médico sobre o uso de uma tala de pulso à noite. Isto pode descansar seus músculos e tendões.
Equipamento esportivo: Se o tênis realmente estiver na raiz do cotovelo, uma raquete mais rígida com cordas mais soltas pode ajudar quando você estiver pronto para jogar um pouco mais leve. Algumas outras dicas:
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Trabalhe com um profissional de tênis para melhorar seu swing para que você não trabalhe demais o cotovelo novamente. A mesma idéia pode se aplicar a outros esportes de raquete.
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Certifique-se de que você tenha bolas de tênis frescas e secas. Bolas de tênis molhadas ou "mortas" podem agravar seu cotovelo.
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Finalmente, certifique-se de aquecer e esticar os braços suavemente antes de praticar esportes de raquete (ou qualquer esporte, realmente).
Ferramentas de trabalho: Se o equipamento no trabalho está desempenhando um papel, você pode precisar experimentar diferentes ferramentas ou técnicas. Peça conselhos a seu fisioterapeuta. Algumas outras dicas de ferramentas:
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Segure as ferramentas com um aperto mais solto; tire um pouco da tensão de sua mão, se puder.
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Use martelos com estofamento para ajudar a absorver o choque.
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Receba algum treinamento em diferentes métodos de fazer seu trabalho.
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Use ferramentas elétricas ao invés de ferramentas manuais, se possível.
Após a Fisioterapia
Uma das melhores maneiras de tratar o cotovelo teimoso do tênis é com fisioterapia. Ele pode melhorar o fluxo de sangue para os tendões, o que acelerará a cura também. Um terapeuta também pode lhe ensinar maneiras de mudar seu traço de tênis ou outras atividades que lhe causaram problemas no cotovelo.
Mantenha o impulso mesmo que seu programa de terapia esteja terminado. Uma vez que seu cotovelo esteja livre de dores e sua mão de trás esteja melhor do que nunca, você deve manter seus músculos fortes e flexíveis.
Isso porque as atividades diárias não mantêm seus músculos tão fortes e flexíveis como deveriam ser para evitar lesões esportivas.
Pergunte sobre como fazer alguns dos exercícios em casa.
