Permanecer ativo
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Coisas simples como a atividade regular podem fazer uma grande diferença. Tente caminhar, praticar aeróbica aquática ou yoga. Elas podem aliviar a dor nas articulações e ajudar com equilíbrio, flexibilidade e força. Aponte durante 30 minutos 3 ou 4 dias por semana, mesmo que seja algo leve como alongamento ou jardinagem. Trabalhe com seu médico ou fisioterapeuta para fazer o melhor? planejar para você.
Poço do Sono
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Quando você tem uma boa noite de descanso, você se sente melhor e seu corpo pode combater a dor mais facilmente. Quando não se descansa, sua dor pode ser pior. Uma rotina para dormir pode ajudar você a conseguir o descanso de que precisa: Tente ir para a cama ao mesmo tempo e acordar ao mesmo tempo. Não leia ou veja TV na cama. Pule a soneca. Tenha um quarto tranqüilo e confortável que lhe dê vontade de dormir. Se sua dor o mantém acordado, fale com seu médico sobre medicamentos que podem ajudar.
Pedido de ajuda no trabalho
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Alguns dias, sua dor pode tornar seu trabalho mais difícil. Por causa da Lei dos Americanos Portadores de Deficiência, seu empregador deve fazer mudanças para facilitar o seu trabalho. Talvez você possa trabalhar de casa alguns dias ou fazer pausas mais longas. Também pode ajudar a ter uma mesa ou cadeira mais confortável.
Tome seu remédio
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Seu médico pode lhe dar medicamentos para ajudar com a dor e talvez dormir também. Certifique-se de que você sabe o que eles fazem e quanto você deve tomar. Se você tiver efeitos colaterais ou não quiser fazer as coisas que você normalmente gosta de fazer, consulte seu médico.
Encontre as coisas que você gosta de fazer
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Mantenha sua mente longe da dor ao se envolver em atividades que são distrações agradáveis. Você pode tentar coisas como colorir, pintar, ou?artesanato fácil. Ou você pode pedir a amigos para jogar jogos de cartas, ou testar suas habilidades com palavras cruzadas ou quebra-cabeças. Se você gosta de estar ao ar livre, talvez a jardinagem seja para você...
Preparar para Flare-Ups
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De vez em quando, sua dor se acenderá:?tenha um plano para o que fará quando isso acontecer. Talvez isso signifique mudar seu nível de atividade ou sua medicação ou usar pacotes de calor ou frio. Mantenha uma lista do que desencadeia suas crises e peça ao seu médico dicas para ajudá-lo a gerenciá-las quando elas acontecerem.
Coma com saúde
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O que você come afeta o que você sente. Portanto, uma dieta equilibrada pode ajudar seu corpo a estar no seu melhor para combater sua dor. Coma muitas frutas e vegetais, grãos inteiros e proteínas magras. Tente evitar alimentos processados e coisas com alto teor de açúcar, sal e gordura. Beba muita água. Seu médico ou um nutricionista pode ajudá-lo a elaborar um cardápio de refeições saudáveis.
Relaxe
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É fácil ser estressado quando se lida com dor crônica. Encontre maneiras de se ajudar a desestressar para ajudar a lidar com a dor. Respiração lenta, profunda, meditação, imagens guiadas e hipnose podem ajudar você. Pergunte ao seu médico como eles podem funcionar para você.
Emparelhe-se
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Há momentos em que você tem muita energia e sente que pode continuar. Em outros dias, sua energia é baixa e a dor é alta. Aprenda quando dizer quando e faça pausas quando precisar. Priorize suas tarefas para que, se as coisas não forem feitas, não seja nada demais. Dividir os grandes trabalhos em pequenas partes. Vá para frente e para trás entre as coisas fáceis e aquelas que exigem um pouco mais de trabalho. Peça ajuda quando precisar dela...?
Fale com a família e amigos
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Assegure-se de que sua família e amigos saibam como você se sente. Você pode ficar triste, irritado ou frustrado com a forma como a dor mudou sua vida. Compartilhe esses sentimentos e deixe as pessoas saberem como eles podem ajudar.
Encontre um grupo de apoio
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É ótimo ter família e amigos para conversar, mas pode ajudar a se juntar a um grupo de apoio com pessoas que também têm dores crônicas. Procure um grupo que ajude os membros a encontrar bons métodos para lidar com a dor crônica. Os melhores celebram os sucessos dos membros em vez de se deter nos aspectos negativos de estar em dor. Há grupos que se encontram pessoalmente e grupos que se encontram on-line. Peça ajuda a seu médico para encontrar um, ou entre em contato com a Sociedade Americana da Dor.
Parar de fumar
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Os fumantes são muito mais propensos a ter dores nas costas, bem como dores nas articulações e no estômago. Fumar também pode torná-lo muito mais sensível à dor em geral, pois pode afetar a forma como seu corpo cicatriza. Se você precisar de ajuda para parar de fumar, seu médico pode ajudar.
Estabelecer metas realistas
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Você pode fazer coisas para aproveitar cada dia. Descubra as coisas que você gostaria de fazer e que você sabe que pode realizar. Trabalhe lentamente para realizá-las. Não se preocupe se você tiver contratempos. Você voltará ao bom caminho quando tiver mais energia.
