Gengibre
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Um dos principais produtos da medicina tradicional, esta raiz pungente é provavelmente mais conhecida por suas propriedades anti-náusea e calmante para o estômago. Mas o gengibre também pode combater a dor, incluindo as articulações dolorosas da artrite, bem como as cólicas menstruais. Um estudo descobriu que as cápsulas de gengibre funcionavam bem como os antiinflamatórios de venda livre como o ibuprofeno no alívio da dor do período.
Mirtilos
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Essas pequenas gemas suculentas têm muitos fitonutrientes que podem combater a inflamação e diminuir a dor. Se não for a estação das bagas, os mirtilos congelados podem ter o mesmo ou até mais nutrientes do que os frescos. Outras frutas com antioxidantes e polifenóis, incluindo morangos e laranjas, podem ter um efeito calmante semelhante.
Sementes de Abóbora
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As pepitas são uma excelente fonte de magnésio, um mineral que pode reduzir o número de enxaquecas que você tem. Também pode ajudar a prevenir e tratar a osteoporose. Mas apesar do que você possa ter ouvido, não parece parar as cãibras nas pernas à noite. Para mais magnésio, acrescente amêndoas e cajus, vegetais de folhas verdes escuras (como espinafre e couve), feijão e lentilhas à sua dieta.
Salmão
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Carregado com ácidos graxos ômega-3 anti-inflamatórios, o salmão faz praticamente todas as listas de "bom para você". É considerado saudável e pode aliviar a sensibilidade das articulações se você tiver artrite reumatóide. Outras variedades de peixes de água fria, incluindo atum, sardinha e cavala, também são boas escolhas. Mas evite a tilápia e o peixe-gato: Seus níveis mais altos de ácidos graxos ômega-6 podem promover inflamação.
Cúrcuma
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O composto na especiaria que dá ao caril sua cor amarelo-laranja brilhante pode afetar vários processos em seu corpo, incluindo a inflamação. Estudos de pessoas com artrite reumatóide e osteoartrite que tomaram suplementos de curcumina descobriram que poderiam caminhar melhor e sem os efeitos colaterais do uso de drogas. A pimenta preta pode ajudar seu corpo a absorvê-la, então experimente uma mistura das especiarias, embebidas em gengibre e mel em um chá.
Cerejas Tortas
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Em um estudo, os corredores que bebiam suco de cereja torta começando 7 dias antes de uma corrida e no dia da corrida (12 onças, duas vezes ao dia) tinham significativamente menos dores musculares do que um grupo que tomava uma bebida de sabor semelhante sem suco natural. Poderia ser dos antioxidantes e dos compostos antiinflamatórios da fruta.
Azeite de oliva virgem
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Sente aquele formigamento apimentado na parte de trás da sua garganta? É um composto chamado oleocantal, e funciona como o ibuprofeno. O azeite de oliva extra-virgem também tem lubrificante, que mantém as articulações deslizando suavemente e protege a cartilagem contra quebras. Ele pode ajudar as pessoas com osteoartrite. Mantenha-se a temperaturas mais baixas (menos de 410 graus) quando cozinhar com azeite de oliva para não perder nenhum de seus muitos benefícios.
Pimenta Pimenta
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O capsaicin, o material que dá às crianças seu calor, é bem conhecido por suas propriedades analgésicas em cremes e adesivos. Algumas pesquisas iniciais sugerem que comer pimentas quentes, em vez de colocá-las na pele, também pode reduzir e prevenir inflamações. A "queimadura" também engana seu cérebro para liberar endorfinas, que bloqueiam os sinais de dor.
Casa da Moeda
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O óleo de hortelã-pimenta alivia as cólicas dolorosas, o gás e o inchaço que são as marcas registradas da síndrome do intestino irritável. O chá de hortelã-pimenta é uma boa chupeta para ocasionais transtornos abdominais. Em pesquisas iniciais, o chá de hortelã brasileiro (feito da planta Hyptnis crenata) tem sido tão eficaz quanto um analgésico de prescrição médica.
Vinho tinto
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As primeiras pesquisas sugerem que um composto na pele das uvas vermelhas, chamado resveratrol, poderia aliviar o inchaço do disco que pode levar a dores nas costas. Mas não beba ainda essa garrafa inteira para seus ossos duros. (Mulheres, segure um copo; homens podem beber dois.) Enquanto o resveratrol é prometedor, precisamos de mais estudos para chegar a um tratamento.
