No dia-a-dia, seu ombro recebe um exercício real. Ele se move praticamente todas as vezes que você o faz. Você o usa para levantar, alcançar ou até mesmo arremessar uma bola. Você pode agarrar algo alto ou apanhar algo do chão.
Você pode fazer todas essas coisas porque um ombro saudável tem uma grande variedade de movimentos, e isso é uma coisa boa. Mas todo esse movimento significa que há mais maneiras de você se machucar. O ombro é a articulação mais ferida do corpo.
Os problemas mais comuns vêm da repetição do mesmo movimento uma e outra vez, e de muito movimento do braço acima da cabeça (como pintar ou pendurar cortinas).
Mas seu ombro também pode se machucar de outras formas:
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Idade. O desgaste natural que vem com a idade pode danificar seu ombro.
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Osteoartrose. A cartilagem (almofadado de borracha resistente) que protege suas articulações se desgasta.
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Danos no manguito rotador. O manguito rotador é um grupo de músculos e tendões que mantém seu ombro unido.
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Bursitis. As almofadas cheias de fluido que amortecem suas articulações ficam inchadas.
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Deslocamento. Seu osso superior do braço sai do ombro (normalmente cabe como uma tomada). Isto pode doer muito.
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Ombro congelado. A cápsula de tecido conjuntivo que mantém seu ombro unido engrossa e se aperta ao redor da articulação, restringindo seu movimento.
Prevenção
A boa notícia é que os problemas de ombro muitas vezes podem ser corrigidos sem cirurgia. Ainda assim, é melhor evitar o problema em primeiro lugar. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso.
Ouça o seu corpo. Se seu ombro ficar dolorido após qualquer atividade, não o ignore. Se a dor é grave e não desaparece, consulte seu médico. Não há necessidade de endurecer a dor. Você pode apenas piorar as coisas.
Fique em forma. Mantenha seu corpo em boa forma física com exercícios regulares e uma dieta saudável. É uma forma de se manter bem e pode ajudá-lo a evitar lesões.
Exercite-se da maneira correta. Aqueça-se antes de fazer exercícios. Comece devagar se você não tiver praticado um esporte ou uma atividade em algum momento. Aprenda como levantar pesos da maneira correta. Não levante muito.
Cuidado no trabalho. Certifique-se de não machucar seu ombro no trabalho.
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Use uma boa postura quando estiver sentado ou de pé.
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Siga as regras para um levantamento seguro. Mantenha suas costas retas e use suas pernas.
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Faça uma pausa de alguns minutos a cada hora. Movimente-se e estique.
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Se você trabalha em uma mesa, certifique-se de que seu posto de trabalho está configurado para que você possa usar confortavelmente seu computador.
Não se esforce para alcançar o que você precisa. Use um banco de degrau se você tiver que alcançar lugares altos. Coloque os itens que você usa em gavetas ou em prateleiras inferiores.
Recuperação
Se você machucar seu ombro, estas coisas devem ajudá-lo a se sentir melhor:
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O descanso e o gelo são fundamentais. Aplique gelo a cada poucas horas.
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Pergunte ao seu médico se você pode tomar analgésicos de balcão como aspirina, ibuprofeno, ou naproxeno.
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Se seu médico sugerir fisioterapia, certifique-se de que o faça.
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Não use uma funda. Você quer manter seu braço livre para se mover. Não exagere.
